【原】沒看過這本書，別說你是極簡主義者！

第1整理術(shù) 2024-10-24 發(fā)布于上海

展開全文

今天我要和大家介紹一種目前在西方流行的新生活方式；數(shù)字極簡主義。英文叫做“digital minimalism”。

它將“少即是多”的信條，應(yīng)用于我們與數(shù)字工具的關(guān)系之中。

如果說，“斷舍離”是整理人與空間的關(guān)系，那么“數(shù)字極簡”則是整理人與科技的關(guān)系。

《Digital Minimalism》是西方首次提出“數(shù)字極簡”概念的書。2019年5月由Portfolio出版。

認識“數(shù)字極簡”第一人

幾個月前，一次淘寶買東西的過程中，我無意間刷到一本繁體版《深度數(shù)位大掃除》，被名字吸引后，立刻買下。

閱讀后果然沒有失望。在這本書里，作者詳盡羅列出深度數(shù)字清理的4個“工具箱”和若干解決方案。

令我安心的是，書中沒有諸如“晚上不帶手機上床”之類的陳詞濫調(diào)。

可以說，“數(shù)字極簡主義”是革命性的，顛覆性的，創(chuàng)造性的。

一個月前，我收到后浪編輯快遞給我一本《數(shù)字極簡》。一看巧了，它就是《深度數(shù)位大掃除》簡體版。我知道，是時候把這份寶藏介紹給讀者了！

《Digital Minimalism》簡體中文版《數(shù)字極簡》，2024年4月后浪出版公司出品。

“數(shù)字極簡”的提出人，名叫卡爾·紐波特（Cal Newprot）。一個眼睛如湖水般清澈的美國男人。

他是一個擁有多重身份的“斜杠80后”。麻省理工學院計算機科學博士畢業(yè)，目前是喬治城大學計算機科學教授。同時，他還是兩個孩子的爸爸，知名人氣博客“學習黑客”的創(chuàng)始人。目前他一共出版了包括《數(shù)字極簡》在內(nèi)的5本書。

“數(shù)字極簡第一人”卡爾·紐波特博士。

30天數(shù)字清理行動

其實“數(shù)字極簡”的理念，并不是憑空出現(xiàn)的。

早在亨利·戴維·梭羅發(fā)出“簡樸、簡樸、再簡樸”的疾呼之前，古羅馬帝國皇帝、哲學家馬克·奧勒留就曾發(fā)問：你是否相信，你幾乎不必做什么就可以過上一種滿足而令人羨慕的生活？”

美國作家、思想家、自然主義者梭羅。

卡爾博士認為，極簡主義者是通過毫不留情地減少上網(wǎng)時間，將精力集中在少量更具價值的活動上，從而帶來巨大的積極變化。

卡爾提出的具體建議是“數(shù)字清理”（the digital declutter）。

這一過程要求你遠離可有可無的網(wǎng)上活動30天。在此期間，你將打破數(shù)字工具的成癮周期，重新發(fā)現(xiàn)一些能夠為你帶來深層次滿足的活動。

比如：

散步
跟朋友面對面聊天
參與社區(qū)活動
看書
仰頭觀察云彩

最重要的是，清理的過程，你騰出內(nèi)心的空間，讓你能夠更好地理解自己珍視的事物。

度過這30天后，你就可以在生活中重新加入少量經(jīng)過仔細挑選的線上活動了——條件是這些活動可以給你真正重視的事物帶來巨大的好處。

卡爾在書中指出，數(shù)字清理發(fā)揮了一種令人震撼的”重置“作用。

許多參與研究的志愿者表示，開始這個過程時，他們還是身心俱疲的極繁主義者，可完成”清理”之后，卻變成為目標明確的極簡主義者。

適合數(shù)字極簡者做的事：抬頭觀察云彩。

數(shù)字清理工具箱1:

享受獨處

卡爾認為，人類需要獨處才能成長。

值得注意的是，作者定義的“獨處“，不是物理環(huán)境上的隔離，而是關(guān)于你的大腦活動。一個獨處的人，擁有以下三個特征：

無視來自他人的信息。
將注意力集中在自己的想法和體驗上。
與眼下身處何地無關(guān)。

他引用了美國第六巡回上訴法院法官卡特利奇2017年出版的《向內(nèi)思考》里的解釋：獨處是一種主觀狀態(tài)，在其中，你的思想完全不會受到他人影響。

適合數(shù)字極簡者做的事：散步。

那么，在高度互聯(lián)的21世紀，如何能找到充足的獨處機會呢？卡爾博士提供了以下3個解決方案：

a 把手機留在家里。

隨身攜帶手機的緊迫性實際上被夸大了。雖說在生活中禁用數(shù)字設(shè)備會帶來不必要的麻煩，但定期遠離它們幾個小時，并不會讓生活停頓下來。

b 遠足或散步。

定期長距離步行，最好是在風景優(yōu)美的地方遠足。你應(yīng)當肚子散步——不僅僅獨自一人，在做得到的情況下，你還不能帶上手機。。

c 給自己寫信。

有時一星期寫上數(shù)十頁，有時卻可能好幾個月都不寫新日記。

卡爾家有一些獨特功能的筆記本：它們提供了一種方式，讓他在面對復雜決定、憤怒情緒或者靈感勃發(fā)時，可以給自己寫信。

他常以散文形式將想法組織成文字后，寫下來，思路變得清晰起來。

適合數(shù)字極簡者做的事：給自己寫信。

數(shù)字清理工具箱2:

不要點贊

“不要點贊”可能會改變你對社交媒體點贊功能的看法。

卡爾博士認為，不要把簡單地點擊，看成是鼓勵朋友的有趣方式，而是把它看成阻止你培養(yǎng)充實社交活動的障礙。

簡而言之，你應(yīng)當停止給你的朋友點贊。

同時，不要在朋友的帖子下評論：“太可愛了”“太酷了”這類的話。你應(yīng)當保持沉默。

原因是，點贊這種做法，讓你心理上以為自己和朋友進行更多“交談”，事實上遠遠不如一次實實在在的交談。

只有徹底消除給朋友點贊的交流方式，你才會給自己的大腦傳遞一個明確的信息：“交談”才是真正重要的事。

適合數(shù)字極簡者做的事：和朋友見面。

如果你已經(jīng)養(yǎng)成給朋友圈點贊的習慣，可以采用以下2條解決方案：

a 將手機默認設(shè)置為“免打擾”模式。使用免打擾模式，系統(tǒng)就不會無時無刻給你推送新鮮的資訊。當你想要查看某個特定的信息，你可以安排特定的時間，把信息整合起來。

b 定時交談。你可以在特定的日子里留出固定的時間和別人進行交談。這種交談既可以通過電話，也可以見面，取決于你所在何處。一旦這個交談的時間固定下來，就可以告訴自己在意的人。

如果有人想要進行低質(zhì)量的在線聯(lián)系（比如發(fā)信息聊天或在社交媒體互動），你就可以提出建議，希望他們在方便的情況下，在固定時間給你打電話或碰面。

適合數(shù)字極簡者做的事：和朋友見面。

數(shù)字清理工具箱3:

重拾“優(yōu)質(zhì)休閑”

付出更多精力用于高質(zhì)量休閑活動，最終有可能讓你變得更有活力。這類活動，被卡爾博士視作“優(yōu)質(zhì)休閑”。

你可能會想，辛辛苦苦上了一天班，沒有什么比度過一個完全沒有計劃和任務(wù)的晚上更大的犒賞。可事實是，百無聊賴地盯著屏幕、連續(xù)點擊數(shù)個小時之后，你會感到更加疲憊。

卡爾博士研究發(fā)現(xiàn)，個人從一種追求中獲得的價值，往往與他投入其中的精力成正比。如果你發(fā)揮積極性，用那段時間去做實在的事情，哪怕有些辛苦，這個晚上都會讓你感覺更好。

適合數(shù)字極簡者做的事：學會和使用一項新技能。

以下是卡爾博士親測有效的優(yōu)質(zhì)休閑養(yǎng)成策略：

a 每周修理或創(chuàng)造點什么。學會和使用一項新技能，是高質(zhì)量休閑活動的重要來源。只要能達到一定程度的手巧，你就能輕松發(fā)掘可以帶來滿足感的活動。

b 為低質(zhì)量休閑活動計劃好時間。也就是說，你可以預先設(shè)定用來瀏覽網(wǎng)頁、查看社交媒體以及欣賞流媒體娛樂節(jié)目的時間。在這段時間，無論做什么都可以。你可以一邊觀看網(wǎng)飛節(jié)目，一邊看推特上的直播，都沒有關(guān)系。但在這個時間之外，你就不能再上網(wǎng)了。

c 加入某個團體。站起身來，走出家門，探索自己的社區(qū)吧。

d 從兩方面來規(guī)劃自己的優(yōu)質(zhì)休閑。制定季度性休閑活動計劃和每周的休閑活動計劃。

適合數(shù)字極簡者做的事：每周創(chuàng)造點什么。

數(shù)字清理工具箱4:

加入注意力抵抗運動

根據(jù)卡爾博士對數(shù)字極簡主義的研究，人們已經(jīng)發(fā)起了一場注意力抵抗運動。

越來越多人開始為高科技工具制定嚴格的操作規(guī)程。具體做法是：

享受高科技工具帶來的價值。
覺察對方設(shè)置的注意力陷阱。
全身而退。

卡爾提供以下兩條有效策略：

a 刪除手機上的社交媒體軟件。社交媒體公司的注意力工程師投入了很多資源，使移動端應(yīng)用程度變得更有吸引力。一些工程師設(shè)計出了狡猾的注意力陷阱，包括向下滑動刷新動態(tài)這種“老虎機”式的操作方法，以及醒目的紅色通知標志。它們都是專為移動設(shè)備而設(shè)計的。

b 擁抱慢媒體。歐洲人建議將媒體消費變成一種高品質(zhì)體驗（就像慢食運動對待飲食的態(tài)度），美國人卻傾向于接受一種“低信息飲食”。這個概念最初由蒂姆·費里斯（Tim Ferriss）提出，指嚴格篩選新聞和信息來源，以獲得更多時間做其他的事。

慢媒體提供了一種更加愉悅的選擇，你可以做的事包括：