我的家鄉(xiāng)東靠山東，山東歷來是武風(fēng)興盛之地，北靠徐州，那里也是武術(shù)之鄉(xiāng)，大洪拳、梅花拳等拳法都有流傳，有著安在峰、藏曉忠等現(xiàn)代武術(shù)名家。我從小就非常迷戀武術(shù)，那時剛好是《少林寺》在全國掀起習(xí)武狂潮的時候，整天跟在一幫大孩子的后面打打鬧鬧，練習(xí)所謂的“武功”。

十三歲后，父母因常受鄰里強(qiáng)勢者的欺壓，遂在暑假里請了一個朋友的兒子張健過來教我和弟弟武功。張健在本縣一個有名的拳師處習(xí)武十年，平時還幫師傅干雜活、種地。

初見時，其練了一套羅漢拳，身手靈活，隨后就教我們練踢腿、大小空翻、劈叉、鯉魚打挺、烏龍絞柱等基本功，當(dāng)時興奮異常，每天苦練，練到手腳發(fā)腫。

這樣練了一年多后，張健一日因事與人相爭，一言不和動起手來，竟被對方摔倒在地，對方身體強(qiáng)壯。雖然后來對方知道他是那位甘師傅的徒弟后，忙賠禮道歉，擺酒請罪，可在我的心中，是十分的不解。

練了十年的武功，居然沒打過一個沒練過武功的人，那這十年的武功學(xué)到哪里去了？

教他武功的甘師傅可是從山東流落本縣，因賣藝時被本地一家看中，招為上門女婿，隨后在本縣揚(yáng)名。師父武功如此了得，可徒弟為何如此不堪一擊？十年啊，多么寶貴的光陰啊！從此后，就再沒有跟其學(xué)習(xí)過武術(shù)。

幾年后，我家的一個姓胡的表叔在固鎮(zhèn)的新馬橋武館學(xué)成歸來，一出手竟在本地沒有對手，我歡呼雀躍不已，認(rèn)為終于見到高手了。由于是親戚關(guān)系，表叔沒收學(xué)費(fèi)就開始教我武功。

他主要練的是少林拳，擅長摔法，教我時他說：少林拳拳打一條線，要剛勁有力。這樣練習(xí)了幾年后，我自以為功夫不錯，可在湖北上學(xué)時，卻被一個山東的校友輕易擊敗。

痛苦之后，我開始學(xué)習(xí)散打，苦練三拳（直拳、勾拳、擺拳）三腿（邊腿、擺腿、正蹬）加三摔（接腿摔、抱頭摔、抱腰摔），練了一段時間之后，覺得防身應(yīng)該有余。但有一次在面對兩個小偷時，我居然差點(diǎn)被對方打傷，那兩個人也只是粗壯些罷了。

消沉了一段時間后，我開始反思，并搜集各種功法，終于在不斷摸索中，找出以下法簡效宏的防身功法，其后與人對陣，鮮有落敗?，F(xiàn)把所習(xí)功法寫出，以供欲防身自衛(wèi)的同道共同研究。

一、強(qiáng)壯全身的臥虎功法

臥虎功的練習(xí)很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。

不要小看這個簡單的姿勢，實(shí)踐證明，它有多方面的效用。

首先，它能使你內(nèi)臟堅(jiān)實(shí)，強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因?yàn)槿绱?，它在?qiáng)身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續(xù)支撐 2分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。

你能連續(xù)支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，你只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。

當(dāng)你終于能連續(xù)支撐20分鐘左右時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢，在步法散亂、身形變換的實(shí)戰(zhàn)格斗中，你也能抗打。

其次，臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂均勻受力，因而大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂。

另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生自骨髓之力。練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。在練功時，還可以盡力向前后、左右、上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點(diǎn)的限制，耗時短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，希望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)的武術(shù)愛好者學(xué)有所成。

最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實(shí)戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。歌訣曰：“臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形。筋肉骨骼俱堅(jiān)實(shí)，磨盤壓身千斤重。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。”這種訓(xùn)練法不但增加肌肉抗擊打的能力，對內(nèi)臟抗擊打也有好處。

對于穿透力很強(qiáng)的攻擊，光有肌肉抗力是不夠的，它可能震到你的內(nèi)臟，不少搏擊運(yùn)動員和傳統(tǒng)功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，內(nèi)臟里很難受，有嘔吐的感覺。這就需要采用上述方法訓(xùn)練全面的抗擊打。當(dāng)然，這種方法對面部、襠部不適用。

二、手的訓(xùn)練功法

1.雙掌雷鳴

兩臂伸開，雙掌合十，先收向身前，再向后展開，利用展開后甩勁之慣性雙掌相擊，雙掌展開時要走圓弧線，盡量不用蠻力，一邊走動一邊拍手。此法可增進(jìn)心肺功能，振奮精神。意志消沉?xí)r可多拍拍手。從每天拍300下開始，堅(jiān)持到每天拍1000，直至更多。

此法也是鐵砂掌的秘練法，長期練習(xí)，手掌的硬度超出常人，且手部光滑。

另外，此法的另一個好處，拍手之后再練樁功或拳法，手的感應(yīng)明顯，如樁功的手部開合時，手部的熱感特強(qiáng)。本人每次都是在公園里邊走邊拍，拍完500~1000下后，到達(dá)練功場地開始練習(xí)其他功法。

2.太極柔功

微閉雙眼，站成高馬步，腳與肩同寬，全身放松，用手畫出圓弧，共分平圓、立圓和斜圓。兩手開始時可同時畫同樣的圓，熟練后，可分別畫不同的圓，再熟練后，可交替畫不同的圓。

此法主要是柔軟手臂，同時也可練習(xí)手的外撥里擋的防守能力。

3.馬步甩手

站成高馬步，腳與肩同寬，全身放松，兩手伸直下垂于兩腿之間，吸氣時，氣沉丹田（小腹部位）把一手甩出，同時出氣發(fā)聲“吶”，要以腰帶動手去甩。

初練時，每天30次，以后慢慢增加。練習(xí)一個月后，可站成格斗式，全身放松，把手甩出，同時手部抓握成拳，可用這種方式甩直拳、勾拳、擺拳、翻背拳等各種拳法。這種出拳法力量大，穿透力強(qiáng)，并且出手時，兩手的交替出拳可形成對上身的防護(hù)。

4.隨時出拳法

在走路或跑步時，隨時打出各種拳法，意想攻擊敵人或避開攻擊后反擊。

三、腿的訓(xùn)練功法

1.勾踢連環(huán)

自然行走，邁步時，用一只腳的腳腕勾踢另一條腿的小腿后面，左右交替勾踢，各踢30下，以不疼為佳。此法主要是鍛煉足部的平衡能力，同時練小腿后面的抗擊力。

2.兩手一腳的起落架

此法是練拳時，常兩手畫弧，同時兩條腿也要不斷輪番在空中輪旋轉(zhuǎn)圈。其作用是：一能盡快活開兩胯關(guān)節(jié)，使腰、襠、腳、腿更加靈活；二可增加單腿支撐重心的穩(wěn)定性；三可練出各種腳法。

此法取自忽雷太極拳，楊班侯太極拳的提腿拳架也是此種方法。練習(xí)時要立身中正，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，以手領(lǐng)勁。只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根，從而由墜肘沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長，如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的“弓”，只要弓一松，勁就彈出去了。

四、黑貓起身腰腹功

坐在凳上，兩腳緊夾柱子或門框等物，兩手自然放于大腿上，吸氣，身體向后慢慢仰至極限。片刻后，呼氣，慢慢抬起上體，使全身成一直線。如此20次。也可在床上看電視時，雙手抱頭，抬起上體，直至不能堅(jiān)持為止，身體可左右扭動。

五、抗打的訓(xùn)練功法

1.水牛蹭癢貼身胯

面對大樹或堅(jiān)硬的墻壁，側(cè)對墻壁站好，一只腳靠近墻壁，然后用胯抖擊，力度以不疼為佳，口中同時發(fā)“哈”聲，連擊30下，左右胯交替練習(xí)。

2.鐵肩靠壁

面對大樹或堅(jiān)硬的墻壁，側(cè)對墻壁站好，一只腳靠近墻壁，然后用肩靠擊，力度以不疼為佳，口中同時發(fā)“哈”聲，連擊30下，左右肩交替練習(xí)。練好肩與胯，不畏敵近身，只一抖，即可將其擊出。

3.鐵身下靠臀部功

背對大樹或堅(jiān)硬的墻壁，幾乎貼近，然后用臀部靠擊墻壁一次，力度以不疼為佳，口中同時發(fā)“哈”聲，連擊30下。此法對敵從身后抱住最有效，只是威力太大，要慎用，容易造成敵人骨盆受傷。

4.金甲背功

背對堅(jiān)硬的墻壁，離墻壁約兩腳距離，雙腳分開，屈膝下蹲成馬步，然后兩腿蹬勁，背部向后猛靠墻壁，口中同時發(fā)“哈”聲，連擊30下。

六、呼吸

寶瓶氣法強(qiáng)呼吸：練習(xí)時先要頭擺正，全身肌肉放松，把肺部的氣流呼出來，再開始吸氣，吸氣要連續(xù)不斷，由少到多，做到勻、靜、深、長，同時腹部用力外凸。當(dāng)氣吸滿后，讓吸氣狀態(tài)保持片刻，再舌抵上腭，雙唇間留一空隙，開始吹氣，吹氣也要連續(xù)不斷，由多到少，做到慢、輕、柔、順，同時腹部徐徐收縮變小。此法隨時可以習(xí)練，在睡前習(xí)練更佳。

七、練拳秘法

練拳時要做到“梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”，就是“兩梢節(jié)領(lǐng)勁（手腳），兩中節(jié)定位（肘膝），兩根節(jié)放松（肩胯）”，以及“一動先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、（足）抓地。

以上練法，需要每日堅(jiān)持練習(xí)，只需1個月即可看到成效，堅(jiān)持不懈，不僅身體強(qiáng)健，而且能夠練出真正實(shí)用的防身自衛(wèi)功力。