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晚上絕對不能吃的8種影響睡眠的食物

 Maid7q73br3l8q 2024-10-01
在這個壓力大、日程繁忙、屏幕時間長的時代，睡個安穩(wěn)覺絕非易事。事實上，旨在幫助我們改善睡眠的補充劑和產(chǎn)品市場已經(jīng)發(fā)展起來。但在許多情況下，以食物為先的方法也同樣有助于促進良好的睡眠。

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雖然那些致力于獲得八小時睡眠的人可能會專注于在睡前吃有助于睡眠的食物，但同樣重要的是要注意為了健康睡眠應該避免哪些食物。
這些干擾睡眠的食物很可能就是讓你晚上睡不著覺的原因。下面為你介紹八種最容易剝奪睡眠的食物，最好在睡前兩小時（或更長時間）避免食用。
1、含咖啡因的茶
雖然這似乎不是什么大問題，但有些人可能沒有意識到，晚餐后喝的茶中的咖啡因可能是讓我們晚上無法入睡的原因。
雖然茶中的咖啡因含量比咖啡低 50% 到 70%，但其中含有的咖啡因仍然會產(chǎn)生重大影響——尤其是對那些對這種興奮劑敏感的人。
2、巧克力
雖然很多人深夜都想吃巧克力，但如果你經(jīng)常在睡覺前吃巧克力，那么它可能是導致你難以入睡的罪魁禍首。這是因為這種甜食富含咖啡因和添加糖。
糖是另一種會對睡眠產(chǎn)生負面影響的營養(yǎng)物質(zhì)，因為它會導致血糖水平波動，導致興奮感增加和難以入睡。但這并不意味著你晚上不能吃巧克力，只要在睡覺前幾個小時嘗試享用它就行了。
3、碳酸飲料
根據(jù)我們目前了解到的信息，碳酸飲料（含咖啡因和糖的蘇打水）并不是睡個好覺的明智之選。
即使是無糖、無咖啡因的碳酸飲料，睡前也最好避免飲用。這是因為氣泡會導致流行飲料（如蘇打水）產(chǎn)生氣泡，而氣泡會導致脹氣、腹脹和一般的胃部不適——所有這些都會讓你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
4、奶酪
奶酪會因多種原因影響健康睡眠。它可能會導致一些人消化不適，另一些人出現(xiàn)胃酸反流癥狀，某些品種（尤其是陳年奶酪）的酪胺含量可能很高。
酪胺是一種存在于陳年和發(fā)酵食品中的氨基酸，它可以觸發(fā)去甲腎上腺素的釋放——這是一種可以讓你保持清醒的大腦興奮劑。

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5、柑橘類水果
說到胃酸反流，柑橘類水果也會導致這種令人煩躁的狀況，由于其酸含量高，會破壞健康的睡眠模式。
此外，檸檬、酸橙、橙子和葡萄柚等柑橘類水果也可以作為天然利尿劑。利尿劑是一種促使身體排尿的物質(zhì)，導致整晚多次上廁所，影響睡眠。
香蕉、芒果和梨等低酸水果是美味的替代品。
6、酒精
雖然許多人在漫長的一天后會選擇睡前酒來放松身心（甚至幫助自己入睡），但酒精飲料實際上會讓我們在晚上保持清醒。
雖然某些類型的酒精含有酪胺，但人們一次又一次地發(fā)現(xiàn)所有類型的酒精都會干擾健康的睡眠模式。
7、辛辣菜肴
雖然辛辣食物對健康有諸多好處，但安穩(wěn)的睡眠并不是其中之一。
這是因為辛辣食物會引起消化不良，可能導致胃灼熱和胃酸反流癥狀，而這些癥狀往往會影響良好的睡眠。
8、冰淇淋
冰淇淋是許多美國人睡前必吃的零食，但其高飽和脂肪含量可能會妨礙你獲得美容覺。
2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪攝入量較高的男性比攝入量較低的男性失眠癥狀更嚴重。更糟糕的是，冰淇淋等高脂肪乳制品還會引起胃部不適和胃酸反流。

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有利于健康睡眠的習慣
雖然我們現(xiàn)在知道避免食用富含咖啡因、添加糖、酪胺、酸、飽和脂肪和辣椒的食物可以促進更健康的睡眠模式，但你還可以采取其他措施來增加快速輕松入睡和保持睡眠的幾率。
其中一步是專注于富含促進睡眠的營養(yǎng)素的食物，如鎂、褪黑激素、色氨酸和多種維生素。
鎂有助于調(diào)節(jié)向大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出信號的神經(jīng)遞質(zhì)以及褪黑激素調(diào)節(jié)（負責引導睡眠-覺醒周期的激素）。
富含鎂的食物包括杏仁、菠菜、腰果、花生、黑豆和鱷梨，而褪黑激素本身可以在櫻桃、葡萄、西紅柿和燕麥中找到。
另一種對睡眠很重要的營養(yǎng)物質(zhì)是色氨酸，這是一種氨基酸，人體會將其轉(zhuǎn)化為血清素——一種神經(jīng)遞質(zhì)，然后將其轉(zhuǎn)化為褪黑激素。
富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛奶、奶酪、堅果、種子和豆腐。
同時，至少有九種維生素也能以各種方式促進健康睡眠，包括維生素 A、B1、B6、B9、B12、C、D、E 和 K。
除了關(guān)注特定營養(yǎng)素外，保持良好的睡眠衛(wèi)生習慣也至關(guān)重要。這包括制定規(guī)律的睡眠時間表、營造舒適的睡眠環(huán)境以及睡前避免看屏幕。

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