每一個(gè)胖子，都有一個(gè)減肥的夢(mèng)想，每一個(gè)胖子都羨慕別人苗條的身材，都想要擁有刀刻般的腹肌。當(dāng)我們產(chǎn)生減肥，減肚子的想法時(shí)，很多人都會(huì)脫口而出:想要減肚子，想要練腹肌那就去做仰臥起坐唄。

仰臥起坐是大家耳熟能詳?shù)囊粋€(gè)動(dòng)作，從小到大，上學(xué)的的時(shí)候，體育課老師都會(huì)讓我們做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是扭動(dòng)肚子，所以我們自然而然，想當(dāng)然的覺得這個(gè)動(dòng)作可以減少肚子脂肪，可以鍛煉腹??！

但仰臥起坐真的能達(dá)到這么好的效果嗎？

• 答案是不能！也就是說我們一直被誤導(dǎo)著。仰臥起坐不僅對(duì)減肚子脂肪效果不明顯，就是對(duì)鍛煉腹肌也收效甚微，甚至做仰臥起坐太猛，還會(huì)損傷身體！

為什么仰臥起坐是鍛煉肚子，卻達(dá)不到減肚子練腹肌的效果呢？

• 這是因?yàn)檠雠P起坐屬于無氧力量訓(xùn)練！無氧力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過程中，消耗的是身體的糖類，會(huì)讓糖原減少，而減肚子需要消耗脂肪。我們做仰臥起坐時(shí)，看似不停擺弄肚子，但是卻消耗不了多少脂肪。消耗的能量不同，自然達(dá)不到減肚子的效果。
• 仰臥起坐屬于力量訓(xùn)練，那自然就是練腹肌的動(dòng)作。但是仰臥起坐的整個(gè)動(dòng)作過程，卻不能很好的刺激到腹肌整體，也自然得不到好的鍛煉效果！所以它對(duì)于練腹肌也不是一個(gè)好動(dòng)作！

那大家就要問了，那我想減肚子該選什么動(dòng)作呢？想練腹肌選什么動(dòng)作呢？

① 大家要明白，想要減肚子是要減肚子上的脂肪，所以我們必須選擇對(duì)減脂效果好的運(yùn)動(dòng)！

• 一般有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有非常好的減脂效果，像跑步，跳繩，爬樓梯，游泳等，還有現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的跳操運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，都會(huì)取得非常好的減脂效果！

② 但是想要減脂，并不是選對(duì)運(yùn)動(dòng)就一定可以成功，我們還不能忽略最重要的一點(diǎn):

• 想要取得好的減脂效果，還必須把自己的飲食控制好，控制好熱量！并不是運(yùn)動(dòng)了，就想吃什么就吃什么！如果我們把減脂效果比作10分的話，運(yùn)動(dòng)只占其中三分，控制好飲食占七分！只有這兩點(diǎn)都做好，我們才會(huì)取得更好的減脂效果！
• 如果你只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那你運(yùn)動(dòng)消耗的那點(diǎn)熱量，還會(huì)從你的嘴里吃進(jìn)去！所以控制飲食，加合理運(yùn)動(dòng)才是減脂成功的保障！

③ 那我們?cè)趺礃幼?，才能更好的控制飲食呢?/span>

我給大家分享一些控制飲食的建議:

1. 首先呢，從整體來看，我們吃的清淡一些，少吃含糖高的食物，例如各種甜食；少吃油膩的食物；少吃熱量高的食物，各種零食，燒烤油炸火鍋，各種的甜食都屬于這類！
2. 我們盡量多吃粗糧主食，少吃細(xì)糧主食；多吃各種的綠色蔬菜，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋，奶類，豆制品，牛肉，雞胸肉，魚蝦等，或者各種瘦肉！
3. 每頓不必吃的太飽，八分飽就行；晚上就盡量少吃，或者不吃，如果實(shí)在餓，可以吃些西紅柿，黃瓜，香蕉，火龍果，圣女果這些熱量低的水果蔬菜！
4. 每天多喝水，少喝飲料，奶茶，還有各種的酒水，養(yǎng)成一個(gè)健康養(yǎng)生的生活方式等！

這就是我的一些飲食建議，希望可以給大家啟發(fā)！

④ 那我們想要鍛煉腹肌，不選擇仰臥起坐，該選擇什么動(dòng)作呢？

我們想要鍛煉腹肌，選擇卷腹類的動(dòng)作，下面給大家介紹幾個(gè)隨時(shí)隨地，不需要借助任何動(dòng)作就可以鍛煉的腹肌動(dòng)作:

1.V字卷腹

2.交叉觸足卷腹

3.坐姿收腹

訓(xùn)練計(jì)劃:每個(gè)動(dòng)作做15到20次，每次做3到5組！

⑤ 其實(shí)還有一個(gè)動(dòng)作，即可以減脂，又可以鍛煉腹肌

這個(gè)動(dòng)作就是伏地登山，但是這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，一般人受不了它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉一下絕對(duì)的酸爽！但是它絕對(duì)有非常好的減肚子效果，鍛煉腹肌的效果！有興趣的朋友可以嘗試一下

好了，今天分享就到這里！

最后想問大家一個(gè)問題，為啥那會(huì)老師讓我們做仰臥起坐呢？