古訓(xùn)有言：“人心難測(cè)，道心精妙。”

人生欲成大業(yè)，須遠(yuǎn)矚高瞻，然行之則應(yīng)始于細(xì)微，養(yǎng)生之道亦然。

養(yǎng)生之妙，不在滋補(bǔ)，亦非唯睡眠，而在于一字——“微”。

恪守“微”原則三要，方能身心兼養(yǎng)，享受寧?kù)o舒適之生活。

一、晚餐宜“微”飽

古云：“少則得，多則惑?！?/p>

此言在飲食中同樣適用：適量而食，健康長(zhǎng)壽隨之；過(guò)食，則疾病纏身。

美國(guó)國(guó)立衰老研究所的科學(xué)家茱莉·馬蒂森及其團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，節(jié)制飲食有助于延長(zhǎng)生命。

美國(guó)塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家蘇珊·羅伯茨團(tuán)隊(duì)對(duì)218名年齡在21至50歲之間的參與者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，減少食物攝入量25%的人群，血液中有益膽固醇水平顯著提升，腫瘤壞死因子降低了25%，胰島素抵抗減少了40%，整體血壓也更低。

餐至七分飽，腸胃得適當(dāng)休息與留白，助營(yíng)養(yǎng)更佳吸收，維系健康，延年益壽。

如何判定已達(dá)七分飽？

廣州市南沙區(qū)第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師孫小娟表示，一般來(lái)講，首餐至飽而不撐，且至下一頓前不感饑餓即可。主食量較平日少一兩口，便基本達(dá)到七分飽狀態(tài)。

因此，日常用餐不宜貪多，留三分饑，讓身體擁有更大空間去消化與調(diào)節(jié)。

二、睡眠宜“微”短

古語(yǔ)有云：“少寐乃安。”適度睡眠帶來(lái)安寧，過(guò)度則適得其反。

現(xiàn)代研究亦持同樣觀點(diǎn)，英國(guó)基爾大學(xué)醫(yī)學(xué)科技研究所的研究顯示，與每晚平均睡眠8小時(shí)者相比，每晚平均睡眠10小時(shí)的人，提前死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

具體而言，他們因中風(fēng)死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升了56%，心血管疾病致死風(fēng)險(xiǎn)增加了49%。

另一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，與糖尿病、癌癥、冠心病、腦卒中等慢性病及共患病風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。

那么，最健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久呢？

研究顯示，睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)時(shí)，睡眠與認(rèn)知功能及心理健康的正面聯(lián)系最為明顯。

唯有優(yōu)質(zhì)睡眠，才能增益于身體，添福于晚年。

三、心態(tài)宜“微”寬

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷，則病起?！币庵盖榫w不節(jié)，將傷及內(nèi)臟，引發(fā)諸病。

心情愉悅勝過(guò)世間所有靈藥。

楊絳先生享年105歲，一生經(jīng)歷坎坷仍保持平和之心。她認(rèn)為，無(wú)論何種困境，冷靜從容是關(guān)鍵，這讓她身心和諧，有利于延年益壽。

國(guó)家級(jí)名中醫(yī)何若蘋年近古稀依舊精神矍鑠，她的養(yǎng)生秘訣在于怡養(yǎng)心神。面對(duì)困難，她總能視作浮云。無(wú)論風(fēng)雨，她都能調(diào)適情緒，回歸內(nèi)心寧?kù)o。

各位中老年朋友需謹(jǐn)記，養(yǎng)生之道，首在養(yǎng)心。無(wú)論境遇順逆，學(xué)會(huì)掌控情緒，呵護(hù)心靈，讓身心沉浸愉悅之中，自可享受健康之福澤。