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炁氣功 內(nèi)氣道生一·內(nèi)力丹田出 以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬。胸部微含，背部挺直，肩膀放松下沉，手肘也自然下垂。腋窩放松，手腕也放松，感覺(jué)頭頂輕盈，嘴巴微閉，舌尖輕輕抵著上牙。兩手十指張開(kāi)，手心空松，像蓮花一樣，中指尖輕輕貼在褲縫上。眼睛微微睜開(kāi)，整個(gè)人放松站立。兩手握成虛拳，手背貼在腰腎部位，外勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴。頭先從左向右搖三圈，再?gòu)挠蚁蜃髶u三圈，這樣算一次，重復(fù)三次。（圖1）
兩臂在胸前交叉，然后向上劃弧斜著舉起來(lái)，手心相對(duì)。兩腕先向外轉(zhuǎn)三圈，再向內(nèi)轉(zhuǎn)三圈，這樣算一次，重復(fù)三次。（圖2）
兩手握拳，舉到和頭一樣高，雙臂比兩腳略寬。像劃船一樣伸臂劃弧，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，雙手從前向后劃圓三圈后，手下垂向后。再?gòu)暮笙蚯皠潏A三圈，內(nèi)臂圈向前，這樣算一次，重復(fù)三次。體弱的人可以向前邁步成弓箭步來(lái)練。（圖3、4）
4. 側(cè)身轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎功（巖鷹尋食）兩手變成鷹掌，十指張開(kāi)，再曲指變成虎掌，手心向下，提到胸前。兩臂內(nèi)圈成橢圓形，相距二三拳遠(yuǎn)。身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)三下（雙腳不動(dòng)），再向右轉(zhuǎn)動(dòng)三下，這樣算一次，重復(fù)三次。（圖5、6）
這個(gè)方法能強(qiáng)腰肌，壯腎氣，祛風(fēng)邪。兩手背在腰側(cè)，掌心貼在髂脊后下部?？璨繌淖笙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)三圈后，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)三圈，這樣算一次，重復(fù)三次。（圖7）
這個(gè)方法能生精液，固陽(yáng)氣，治腰痛，減少小便次數(shù)。兩手合在胸前，指尖向上。由慢至快地前后自然擺動(dòng)一百零八次后，兩手自然分開(kāi)抖動(dòng)。抖動(dòng)從頭前到體側(cè)再降到胯側(cè)，然后再抖到頭前，這樣反復(fù)三到六次。接著，兩膝微曲，隨著手的抖動(dòng)，兩腿內(nèi)外擺動(dòng)一、二分鐘后慢慢停下。（圖8、9、10）
這個(gè)方法能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，放松全身。
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