“太極吐吶功”顧名思義是以吐吶（呼吸）為導(dǎo)引，通過圓、軟、柔.緩的大幅度姿勢導(dǎo)引與深長呼吸相配合，吸進大量的新鮮氧氣，使與人體生化而來的水谷精微之氣混合成為宗氣（即后天之氣），儲存于膻中。膻中之宗氣經(jīng)姿勢和呼吸導(dǎo)引至丹田，與丹田之氣不斷交融。宗氣滋養(yǎng)著元氣，元氣催動著宗氣，相得益彰，相輔相成，促成真氣源源不斷地產(chǎn)生。真氣充盈，祛病健體，精力充沛，延年益壽。

“太極吐吶功”的功法中，大量采用轉(zhuǎn)動肩、肘、腕、指的動作。在意識主導(dǎo)下，快速促進疏通和平衡手三陰、手三陽六條經(jīng)脈（即手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)），起到舒經(jīng)活胳、調(diào)和氣血之作用，可以防治肩周炎、頸椎病等疾患。通過呼吸和姿勢導(dǎo)引的配合，促進臟腑功能的平衡，對防治肺心病、肺結(jié)核、肺氣腫、支氣管擴張、慢性支氣管炎、腦動脈硬化、腸胃病等功能性疾病.也有一定療效。

【功法要領(lǐng)】

本功法為呼吸導(dǎo)引。鼻吸時舌抵上腭，口呼時舌尖放下。呼吸時注意應(yīng)輕、緩、細(xì)、長、勻；動作應(yīng)圓、軟、柔、緩、連；動作與呼吸要協(xié)調(diào)，上肢與下肢運動要配合，做到虛實分明。

虛步要領(lǐng)：前腿虛，后腿屈，收胯，溜臀，上身松直。

中樁要領(lǐng)：大小腿夾角110°左右，膝蓋不超過腳尖。上體正直，收胯，溜臀。

本功法連續(xù)做時，可先做左腿在前的第一、二、三節(jié)，再做右腿在前的第一、二、三節(jié)。每節(jié)的動作、左右次數(shù)應(yīng)相等。

預(yù)備勢

兩腳平開，與肩同寬；兩手自然下垂，松肩墜肘；雙目平視，百會輕頂；含胸拔背，松腰，松胯，圓膝；氣沉丹田（本文均指下丹田），松靜站立（圖1）。

起勢

兩腿微屈，重心右移。左腳向前邁移步，先腳跟著地，再腳掌放平。同時，兩臂向前徐徐揚起，與身體成45°，然后外旋，手心朝上，雙臂拉至腰側(cè)，成左虛步（圖2、3、4），同時鼻吸。

第一節(jié)  吐故合氣

接起勢。

1.雙手在腰側(cè)內(nèi)旋（即向小指方向旋轉(zhuǎn)）180°、向后伸臂至最大限度，兩臂經(jīng)左右兩側(cè)再向胸前劃圓至外勞宮相對時，曲肘平舉（兩肘微屈成圓）。身體重心前移成左弓步（圖5、6、7、8），同時口呼。

2.以肩帶肘，以肘帶腕，兩臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，成手心朝上；再以肩帶肘，以肘帶腕，雙手拉到腰側(cè)。身體重心后移成左虛步（圖9、10），同時鼻吸。

第二節(jié)  吐故開氣

接上勢。

1.同第一節(jié)1.勢（圖11、12、13、14），同時口呼。

2.兩臂向左右兩側(cè)劃半圓，再繼續(xù)向后劃弧；兩手腕內(nèi)旋，直至指尖朝前，手心朝上，雙手置于腰側(cè)。身體重心后移成左虛步（圖15、16、17、18），同時鼻吸。

3.兩臂徐徐前伸至前平舉，肘微曲；問時身體重心前移成左馬步（圖19），并口呼。

第三節(jié)  平衡陰陽

接上勢。

1.以肩帶肘，以肘帶腕，兩手拉至腰側(cè)。身體重心后移成左虛步（圖20），同時鼻吸。

2.手腕內(nèi)旋，指尖朝后，向后伸臂至最大限度。然后向左右兩側(cè)劃弧，成掌心朝上的反側(cè)平舉，身體重心前移成左弓步（圖21、22、23），同時口呼。

3.以肩帶肘，以時帶腕，使兩手向大姆指方向旋轉(zhuǎn)360°，成掌心朝上的反側(cè)平舉。身體重心后移成左虛步（圖24、25），同時自然呼吸。

4.兩手變劍指。向斜上方伸舉，掌心相對，舒胸直臂。身體重心移至左腿，右腳尖點地，成前實后虛狀（圖26、27），同時鼻吸。

5.創(chuàng)指在頭頂上方劃弧全相對，然后徐徐下落，對準(zhǔn)太陽穴。身體重心后移成左虛步（圖28、29），同時口呼。

6.劍指繞太陽穴自前、下、后、上旋轉(zhuǎn)一小圈，劍指前伸時，低頭，引頸，下頷劃圓，同時身體重心前移成左弓步（圖30、31、32、33），并自然呼吸。

7.劍指外旋變掌，成掌心朝上（圖34）。

然后以肩帶肘，以時帶腕，兩手徐徐拉至腰側(cè)。身體重心后移成左虛步，同時鼻吸。隨即收回左腿，成兩手在腰側(cè)的預(yù)備式（圖35、36）。

第四節(jié)  三才合一

接上勢。

1.兩腳平行站立，兩手于腰側(cè)內(nèi)旋180°，指尖朝后，手心朝上，向后下方伸臂，經(jīng)左右兩側(cè)向前劃弧至丹田前，手背相對（即外勞宮相對）（圖37、38、39），同時自然呼吸。

2.提腕至膻中穴，兩小臂與地面平行（圖40），同時鼻吸。

3.降肘，使兩小臂與地面垂直，十指相對，掌心朝下；轉(zhuǎn)奚z使掌心朝臉十指朝上。兩小指靠攏，掌距臉約5~10cm（圖41、42），同時口呼。

4.兩掌緩緩上升，當(dāng)掌跟過發(fā)際后，兩臂向左右分開，可與肩同寬。上伸速度要稍快，接近最高點時，轉(zhuǎn)腕，使掌心朝前，十指向上（圖43、44），同時鼻吸。

5.松腰屈膝，兩臂徐徐前落，掌心朝下。兩掌降至小腹前，使之重疊，掌心朝內(nèi)，手指向地（圖45、46），同時口呼。

6.兩腿輕緩伸展，起立，重疊掌提到膻中穴（圖47），同時鼻吸。

7.以勞宮穴為軸.旋轉(zhuǎn)手掌，變豎掌為橫掌（圖48），同時口呼。

8.橫掌向左右兩側(cè)平拉.擴胸展肩（圖49），同時鼻吸。

9.含胸合肩，手心朝上，十指向后，兩手從腋下往后伸展，至最大限度時，再向左右兩側(cè)劉弧，成翻側(cè)平舉；同時下肢成中樁（馬步中桃）（圖50、51、52），并口呼。

10.以肩帶肘，以肘帶腕，雙手外旋360°，成掌心朝上的反側(cè)平舉（圖53），同時自然呼吸。

11.兩臂向上托氣，兩腿伸直，兩手至百會上方合掌（圖54），同時鼻吸。

向百會貫氣，雙掌向額前導(dǎo)引而下至膻中穴（圖55），同時口呼。

12.先分開兩掌跟，然后依次分開大姆指與小指、食指與無名指，最后是巾指；轉(zhuǎn)指尖向下，掌心朝里，徐徐導(dǎo)引至下丹田（圖56、57），同時口呼。

【注意事項】

學(xué)練時，根據(jù)病情、體質(zhì)、年齡等差異，可以改變樁的高度和動作幅度。每節(jié)次數(shù)可多可少。選練其中節(jié)也可高血壓、高血脂等患者做第四節(jié)（三才合一）動作時，兩臂上升速度應(yīng)稍快，高度低于頭頂；低血壓、貧血、血象低及胃下垂等患者，兩臂上升速度可稍慢，高度在百會之上、兩腳可提踵。

收功

1.閉目，松靜片刻，兩臂斜下垂。

2.兩手重疊在下丹出（內(nèi)外勞宮相對），輕貼衣服（男左手在里，右手在外，女則相反），按順時針方向旋轉(zhuǎn)8圈，要一圈一圈大，但上不高于膻中穴，下不低于恥骨；再反時針方向轉(zhuǎn)8圈，一圈小于一圈，回歸至丹田。靜守丹出片刻（圖58）。