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炁氣功 內(nèi)氣道生一·內(nèi)力丹田出 華山派秘傳的蹲功，是道家養(yǎng)生長壽術(shù)中非常精華的部分，它的功力深厚，對于強(qiáng)腎健身的效果尤為顯著。從運動量和技巧難度上來說，蹲功比起站功、坐功以及簡易的臥功都要稍高一些。因此，學(xué)習(xí)蹲功需要循序漸進(jìn)，慢慢提升。華山派的養(yǎng)生方法，很注重四象的和諧統(tǒng)一。道書上說：“四象就是青龍（代表東、左、木、肝），白虎（代表西、右、金、肺），朱雀（代表南、上、火、心），玄武（代表北、下、水、腎）”。玄武是傳說中的“龜蛇合體”，也有人說是“龜和蛇交融成為玄武”。這個功法能讓全身柔韌地動起來，在上下左右四象和諧的基礎(chǔ)上，特別注重“下丹”的鍛煉，寓意和模仿“玄武”——龜和蛇這兩種長壽動物的健康活力，所以叫“玄武游”。這兩勢的具體做法，和“玉兔搗藥”的預(yù)備勢是一樣的。① 接著預(yù)備勢的柔和導(dǎo)引，兩腳分開（大約和肩膀一樣寬）；兩手翻掌（掌心向上）各向前外側(cè)45°弧形上舉過頭頂，五指伸開。先把右手中指指尖與大拇指指尖相扣成圓環(huán)，再把左手的大拇指通過這個圓環(huán)，點住右手無名指的第三節(jié)橫紋，然后兩手的其余手指相抱，形成“子午扣”的抱拳姿勢（圖1）。
② “子午扣”抱拳慢慢從身前下落至襠前，拳眼翻向前（圖2）；
然后臀部后坐，身軀下蹲，兩腳前腳掌著地，腳跟踮起，大腿與小腿肚大約成90°夾角（圖3）。
接著前面的姿勢，抱拳分開，兩手五指自然微屈。左手以小指沿任脈曲骨穴上行，至鼻下水溝穴（人中）后轉(zhuǎn)向左上方（掌心向外），然后轉(zhuǎn)腕翻掌（掌心向下）；同時，右手也以小指沿任脈曲骨穴緩慢上行，當(dāng)左手轉(zhuǎn)腕翻掌時，右手小指上行至水溝穴。在上肢行動的同時，身軀向左轉(zhuǎn)動約45°，頭向左前方，目光平視；兩腳均以前腳掌為軸，左腳屈蹲左轉(zhuǎn)約45°，全身重心大部分落于左腳，右腳跟盡可能踮得高，左右大腿根部相擠（圖3、4、5）。
緊接前面的姿勢，右手從鼻下水溝穴向右上方弧形上舉（掌心向外），然后轉(zhuǎn)腕翻掌（掌心向下）；同時，左手弧形向身前下落，至小指在任脈曲骨穴前再上行至水溝穴前。在上肢行動的同時，身軀轉(zhuǎn)向右前方（約45°），頭向右前方，目光平視；兩腳均以前腳掌為軸，右腳屈蹲轉(zhuǎn)到右前方45°，全身重心大部分落于右腳，左腳跟盡可能踮得高，右大腿根部相擠（圖6、7、8）。做完右勢再轉(zhuǎn)做左勢，轉(zhuǎn)換的方法與左勢轉(zhuǎn)為右勢相同，只是方向相反。這樣左右各做8次，然后做龜蛇重合。
做完最后一次“龜蛇右游”后，全身（仍屈蹲）轉(zhuǎn)向正前方，兩手在身前成“子午扣”抱拳（拳眼向前）自然下放于襠前（圖9）。
抱拳徐徐下落于襠前分手，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，做一次深呼吸（圖11、12）。
1.沐浴下肢：按摩膝蓋和下肢的具體做法，和“龍虎交會”中的“沐浴下肢”一樣。2.收勢導(dǎo)引：做法和“玉兔搗藥”中的“收勢導(dǎo)引”相同。1.玄武游是這次發(fā)表的六勢蹲功中運動量最大的一勢。練習(xí)時，要做好預(yù)備勢，以確保正式練功的順利進(jìn)行。2.本功法注重四肢和軀體的協(xié)調(diào)。學(xué)練者可以先分別練習(xí)上肢和下肢的動作，然后再將全身各部分動作配合起來練習(xí)。3.龜蛇左右游的動作要盡可能放松、柔和、緩慢、連貫，不要用僵勁，也不要憋氣。左右動作都使用自然呼吸，不必用呼吸配合動作，始終保持自然、舒暢的狀態(tài)。4.練習(xí)時要量力而行，高架（承受全身重心的一腿屈蹲夾角大于135°）、中架（屈蹲夾角約135°）、低架（屈蹲夾角約90°）要循序漸進(jìn)，不要追求過大的運動量，勉強(qiáng)追求反而會影響效果。5.特別注意下肢腿根擠壓到外腎的動作，必須輕柔，不要用力過猛，以免“過猶不及”。6.認(rèn)真做好收勢，使通過練功所激發(fā)和增進(jìn)的精氣更好地滋養(yǎng)全身。玄武（龜蛇）游是一勢非常巧妙的全身柔韌性動功，功效比較全面。堅持練習(xí)本功法，能充分健運肢體，活絡(luò)筋骨；能有力地疏通手足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)和奇經(jīng)八脈；能良好地進(jìn)行體內(nèi)按摩，歸順臟腑，尤其是健腎造精，還精補(bǔ)腦；達(dá)到培補(bǔ)精元，活血化瘀、氣血兩旺的效果，從整體上提高肌體的免疫功能，增進(jìn)健康水平，回復(fù)青春活力。練習(xí)本功法對于防治消化系統(tǒng)疾?。òū忝兀⒎逝?、神經(jīng)衰弱、頭昏耳鳴、頸椎腰椎骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、心腦血管硬化、老年癡呆癥、男性陽痿、早泄、遺精、精索曲張、疝氣、前列腺炎、前列腺肥大、女性陰道炎、經(jīng)血不調(diào)、尿頻以及由內(nèi)分泌失調(diào)引起的一些癥狀都有良好的效果。
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