羅漢手功 安在峰 “羅漢手功”又稱“內(nèi)力金剛手功”,是硬氣功的上乘內(nèi)功功 法,也是武術(shù)、技擊格斗需要練習(xí)的專門功夫。

此功共分四組, 練習(xí)時(shí)要求每組做16遍,每次要將四組從頭至尾做完,每日早晚 各練一次。經(jīng)常練習(xí)此功不僅能收到增長內(nèi)功功力的良好效果, 對提高技擊能力有明顯的增強(qiáng),同時(shí)也能提高人體的基本素質(zhì)和 抗疾防病的能力。

第一組 鼻吸氣(嘴輕閉合,舌抵上浮,用鼻細(xì)勻吸氣);兩腳平直開 立,稍寬于肩,屈膝下蹲成為馬步,兩腳尖稍內(nèi)扣,膝不過腳尖 足趾抓地,上體正直,目視前 方,舌抵上騰,雙手成拳抱于兩 腰側(cè),拳心均向上;意想天地精 華之氣由百會穴向前下經(jīng)膻中穴 沿任脈沉聚于丹田(圖1)。 接著,鼻呼氣(嘴輕合閉 舌抵上顎,用鼻細(xì)勻地將氣呼 出);兩拳成掌用力慢慢向前下 插于檔前,兩掌交叉,右掌在 前,左掌在后,掌指斜向下,掌心均向后,目視前下方;意想丹 田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂兩側(cè)(手三陰 經(jīng))注人兩手十指尖端(圖2)。 接上動作,鼻再吸氣;兩臂交叉由胸前向上舉至頭上方,兩 掌仍交叉,掌指斜向上,掌心均向前,目視兩掌;意想內(nèi)氣沿兩 臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)百會穴向前下沿任脈沉聚入丹田(圖3)。 接上動作,噴氣(嘴合閉,舌抵上腭,將氣盡量從鼻中短促 有力的排出,并發(fā)出“哼”的氣流聲);兩掌直臂向外、向下快速 劈分于肩側(cè),兩掌掌指向外,掌心均向前,目視前方;意想丹田 內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分股過腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注 入兩手勞宮穴(圖4)。 接上動作,鼻吸氣 兩掌外旋翻掌成掌心向 上,兩掌同時(shí)向前上舉 成掌指向上,掌心向后 目視兩掌;意想內(nèi)氣沿兩 臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng) 百會穴向前下沿任脈沉聚 于丹田(圖5)。 接上動作,噴氣;同 時(shí)兩掌屈指卷握成拳屈肘 猛收,兩肘碰擊兩肋,成 馬步雙抱拳,目視前方; 意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行 徑膻中穴分兩股過兩腋下 沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng) 注入兩手十指(圖6)。

第二組 由上組后動馬步雙抱拳(圖7)開始,嘴吸氣(嘴稍張開一點(diǎn) 兒小縫,上下牙齒微微相合,舌抵住下牙床深深吸氣);兩拳成掌 外翻成掌心向下,再同時(shí)向后、向外、向前做環(huán)抱狀,掌指向上, 掌心向前,目視前方;意想天地精華之氣由外勞官穴進(jìn)入體內(nèi)沿 兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)百會穴向前下至膻中穴(圖8)。 動作不變;吞氣(嘴微合閉,舌抵上腭,不做呼吸,即停 息);兩掌向外、向下屈肘抱于兩腿側(cè),掌心向上,十指屈扣成爪 狀,目視前方;意想丹田內(nèi)氣下行會陰向后上沿督脈上行經(jīng)百會 穴向前下行至膻中穴(圖9)。 接上 動作,嘴 呼氣(嘴 稍張開 點(diǎn),上下 牙齒微微 相合,舌 尖抵住下 圖8 牙床,將氣細(xì)勻地從口中吹出);兩手直臂用力慢慢前推,掌指向 上,掌心向前,目視前方;意想內(nèi)氣由膻中穴分兩股過兩腋下沿 兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩掌勞宮穴(圖10) 接上動作,鼻吸氣;兩掌向外翻掌成掌指向上,掌心向后, 目視前方;意想內(nèi)氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)向 會穴向前下沿任脈返回丹田(圖11)。 接上動作,噴氣;兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收,兩肘撞 擊成馬步雙抱拳,目視前方;意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴 分兩股過腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(外三陰經(jīng))注人兩手(圖12)。 圖10

第三組 由上組后動馬步抱雙拳(圖13)開始,嘴吸氣;左拳成爪向 左側(cè)用力直臂抓擊,掌指向上,掌心向左,目視左爪;意想天地 精華之氣由外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿左臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行至百 會穴,再由百會穴向前下行至膻中穴(圖14) 動作不變:吞氣 意想內(nèi)氣由膻中穴沿任 脈下行至丹田。 接上動作,閉氣; 上體右轉(zhuǎn),同時(shí)左手卷 指屈握成拳向下,向右 前伸,拳心向上,拳用 力越卷越緊,目視左 拳;意想丹田內(nèi)氣下行 圖14 經(jīng)會陰分兩股向外沿兩腿外后側(cè)(足三陽經(jīng))向下過涌泉穴向前 向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))向上行經(jīng)會陰兩股合一向后上沿 督脈過百會穴向前下經(jīng)膻中穴,然后過左腋下再沿左臂內(nèi)側(cè)(手 三陰經(jīng))注入左手(圖15)。 接上動作,鼻呼氣;左臂屈肘時(shí)左拳收于腰側(cè),身體左轉(zhuǎn)成 馬步雙抱拳。然后,嘴 吸氣;右拳成爪向右側(cè) 用力擊,掌指向上,掌 心向右,目視右爪;意 想天地精之氣由外勞宮 穴進(jìn)入體內(nèi)沿右臂外側(cè) 典 (手三陽經(jīng))行徑百會 穴,再由百會穴向臍下行 至膻中穴(圖16)。 動作不變;吞氣;意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田 接上動作,閉氣;上體左轉(zhuǎn),同時(shí)右手卷指屈握成拳向下向 左前伸,拳心向上,拳用力越卷越緊,目視右拳;意想丹田內(nèi)氣 下行經(jīng)會陰分兩股向外沿兩腿外后側(cè)(足三陽經(jīng))向下過涌泉穴 向前、向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))向上行經(jīng)會陰兩股合一向 后上沿督脈過百會穴向前下經(jīng)膻中穴,然后過右腋下再沿右臂內(nèi) 側(cè)(手三陰經(jīng))注入右手(圖17)。 接上動作, 鼻呼氣;右拳屈 肘收于腰側(cè),身 體右轉(zhuǎn)成馬步雙 抱拳(圖18)

第四組 由上組后動馬 圖17 圖18 步雙抱拳(圖19)開始,鼻吸氣;兩臂屈肘向前,兩拳向上屈于 胸前,前臂垂直,拳面向上,拳心均向后,目視前方;意想天地 精華之氣由外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿臂外側(cè)(三陽經(jīng))上行經(jīng)百會向 前向下沿任脈沉聚 于丹田(圖20)。 接上動作,噴 氣;同時(shí)兩拳均成 劍指向外直臂平肩 插出,拳心向下 食、中兩指尖均向 圖 外,目視前方;意 想丹田氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三 陰經(jīng))注入兩手食、中、兩指頂端(圖21) 接上動作,嘴吸氣;同時(shí)兩劍指成虎爪向后、向下、向前于 兩腰側(cè),掌心均向上,目視前方;意念內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽 經(jīng))向上經(jīng)百會向前下沿任脈返回丹田(圖22) 接上動作,嘴呼氣;同時(shí)兩爪成掌向前直臂推出,掌指向上, 掌心均免向前,目視前方;意想丹田內(nèi)氣上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋 下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩掌勞宮穴(圖23)。 接上動作,鼻吸氣;兩掌抓握成拳屈肘收抱于兩腰側(cè),拳心均向 上,目視正前方;意想內(nèi)氣由外勞官穴沿兩臂外側(cè)行至百會再向前下 沿任脈返回丹田(圖24) 圖23 圖24