當你看到“情緒化”這三個字時，是什么感受？是不是也覺得，它是一個負面的詞匯？

在崇尚“克制”的文化中，展露情緒似乎是一件可恥的事情。

時常聽到有人說：“控制好你的情緒，不要情緒化”。

可是當我們學著不露聲色地控制好情緒時會發(fā)現(xiàn)，每當焦慮時，不停告訴自己，不要焦慮，焦慮沒有用，結(jié)果更焦慮了；

每當失眠的時候，越是告訴自己要好好睡覺，越是睡不著……

所以，很多時候，越是讓自己控制情緒，越會遭到情緒的反噬。

美國心理學家戴維曾說過：“情緒是我們獲得勇氣，毅力，幸福和成功的關(guān)鍵因素。”

生活中的喜怒哀樂等種種情緒，不僅和我們每個人息息相關(guān)，而且也能讓我們獲益良多。

只是許多人要么選擇視而不見，要么將情緒視作絆腳石；

只有真正厲害的人，選擇與情緒共處，然后帶著情緒向上爬。

01

越抗拒，越容易陷入情緒牢籠

不知從什么時候開始，情緒穩(wěn)定成為成年人的標簽：

我們想方設(shè)法地控制情緒，不露聲色地隱藏情緒，卻始終沒有選擇撕掉這個標簽。 

情緒穩(wěn)定是成年人的人格魅力之一，但并不是唯一，當我們越抗拒情緒時，反倒越容易陷入情緒的牢籠。

弗洛伊德曾說：“未被表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋，并將在未來以更加丑陋的方式涌現(xiàn)。”

深以為然，長時間的情緒壓抑，看似平靜，實則內(nèi)心滿是煎熬，令人難以招架。

網(wǎng)友小新曾講過自己的故事：

曾經(jīng)的小新做事總是小心翼翼，生怕別人不喜歡自己。

工作中，同事的要求統(tǒng)統(tǒng)攬下，哪怕自己的事情都忙不完；

戀愛時，為了討好對方，一味忍讓；

生活中，一直扮演老好人的角色；

即使情緒低落、委屈難受也裝作無所謂的樣子。

因為習慣壓抑自己的情緒，讓小新長期失眠，體重暴增，最終只能靠藥物控制。

小新這才意識到，忽略情緒，壓抑情緒，最終都會烙印成對身心的傷害。

正如《情緒的81張面孔》的作者米歇爾在書中提到：“忽視情緒，遠比直面情緒本身要痛苦得多?！?/p>

生活中，我們也很容易忽視情緒。

卻不知，一味忽略情緒或是抗拒情緒，不僅會影響我們生活的質(zhì)量，還可能會導致一系列身理疾病，甚至是暴力行為。

學會接納情緒，是自我成長過程中的一門必修課。

書中提到了一個很重要的方法：讓情緒過程自然發(fā)生。

一個女孩總是掌控不住情緒，為此和男友沖突不斷。

她約定和男友在餐廳見面，卻撞見男友和前任坐在一起，恨不得立刻沖上前去破口大罵。

在米歇爾的建議下，女孩找了個位置坐下，感知自身情緒的變化。

在這個過程中，女孩經(jīng)歷了痛苦、嫉妒、憤怒、悲傷的情緒歷程。

感知情緒波動的過程中，女孩認識到自己與男友的矛盾，敞開心扉，將內(nèi)心的想法都告知男友。

當她完整地將情緒流淌，內(nèi)心的不適反而漸漸平靜，與男友的誤會也慢慢解開。

情緒的自然發(fā)展，讓她開始思考自己內(nèi)心的真實意愿。

也如書中提到的：“一旦情緒受阻，負面影響會成倍增加。”

情緒是一個不斷發(fā)展的過程，它只會從一個環(huán)節(jié)進入到另一個新的循環(huán)中。

一味抗拒情緒，怨天尤人，很容易陷入負能量的旋渦，最終反噬自己。

與其刻意逃避，不妨敞開內(nèi)心，去接受情緒變化帶來的滋養(yǎng)，收獲真正的自由。

02

情緒，只是內(nèi)心的真實反射

生活中的種種情緒，不過是我們內(nèi)心的真實反射，夾雜著日常細碎的小事，一同構(gòu)成了我們。

無論是深夜里的無助，還是無能為力時的絕望，亦或是生活奔波的壓力。

它們無處不在，又或多或少地影響著我們的生活，但只是一部分。

就像《非暴力溝通》里曾講過這么一個故事：

有一對夫妻一起參加研討班，討論的時候，妻子對丈夫說：“我覺得我嫁給了一堵墻。”

丈夫聽到這句話后，一動不動地坐在那里，沉默不語。

妻子更加氣急敗壞：“看！他總是這樣，坐在那里一聲不吭。”

這時盧森堡博士問她：“你是不是感到孤單，想要丈夫多體貼你呢？”

若是我們只關(guān)注表面的情況，便會覺得妻子滿是抱怨，問題可能出在她身上。

但事實上卻是內(nèi)心的孤獨在作祟，抱怨只是妻子保護自己的手段。

可誰也不是我們內(nèi)心的蛔蟲，抱怨并不能讓其他人留意自己內(nèi)心真正的想法，反倒會躲得更遠，而我們的情緒也始終無法得到理解和改善。

忠于內(nèi)心，直接表明自己的需求，可能才是更好的方法。

所以，我們要明白每一次情緒體驗的經(jīng)歷，背后都有原因的，它們是我們內(nèi)心的真實反射；

例如，焦慮，不安，抱怨等，都在提醒著我們關(guān)注當下的狀態(tài)。

李雪琴在北大求學時，因為周圍的人太過優(yōu)秀，她的內(nèi)心變得焦慮，壓力大到無法排解，開始抗拒學習，可她仍舊對這些情緒不管不顧，埋頭苦學。

到最后，成績雖然提高了，但是卻患上了抑郁癥，她被折磨得墜入深淵。

掙扎了很久，她才終于發(fā)現(xiàn)，情緒背后內(nèi)心最真實的反射：她是因為環(huán)境，逼著自己學習的。

捋清原因后，她慢慢獲得平復，環(huán)境太卷，那就逃離這個環(huán)境，于是她選擇休學。

不再逼著自己學習之后，她心態(tài)逐漸變好，一點點從深淵中走了出來。

從這之后，遇到新的事物時，她總是會第一個去學習，現(xiàn)在的她遵從自己的本心，既快樂又滿足。

由此可見，情緒沒有好壞之分，它只是像是一個信號一樣，反射出內(nèi)心的真實需求，然后告訴我們該怎么做。

所以，當我們認為的焦慮，不安，抱怨等等情緒給生活造成困擾時，也不要急著壓抑和抗拒；

而是認清它們，接納它們，然后忠于自己的感受，生活才會變得輕松。

03

真正的成長，源于和情緒共處

知乎上有網(wǎng)友問：“怎么樣才算是真正的成長？”

其中一個高贊回答：“只有和情緒共處，才能獲得真正的成長?！?/p>

的確如此，情緒不同于生活中遇到的其他問題，越是想要解決掉，越是束手無策。

而最好的方式，便是將情緒看作自己的一部分，和情緒共處，只有這般才能獲得真正的成長。

◆ 覺察情緒

留意自己的情緒變化，只有看到情緒正在發(fā)生，才可能不被情緒控制。

例如，當憤怒升起的時候，試著和自己說："我正在憤怒"。

不要小看這樣一句話，看見和關(guān)注具有很大的力量。

◆ 接納情緒

當覺察到情緒之后，接納自己出現(xiàn)的所有情緒，尤其是負面的部分。

任何情緒的發(fā)生都是有理由的，所有的情緒也都是我們的一部分。

我們太經(jīng)常做的就是告訴自己"我不該……"，而忘了給情緒一個理解。

能夠和情緒靜靜的待一會，我們會發(fā)現(xiàn)它會自然的放緩。

事實上，負面情緒是非常好的信號，能夠幫助我們更好的了解自己。

◆ 釋放情緒

找到屬于自己的釋放情緒方法。

唱歌、洗衣服、購物、運動、傾訴等。

如果條件不允許，不能及時釋放，也記得給自己一些時間釋放積壓的情緒。

◆ 轉(zhuǎn)化情緒

情緒背后的原因也正反應著我們每個人的行為模式、過往創(chuàng)傷等。

當釋放情緒后，可以花一些時間去思考去自省，也可以去找專業(yè)心理工作者，幫助自己慢慢轉(zhuǎn)化。

其實情緒像一張網(wǎng)，錯綜復雜。如何產(chǎn)生，怎樣消散，并非簡單的起心動念一瞬間的事。

所以，我們要做情緒的管理者，覺察它，接納它，釋放它，轉(zhuǎn)化它，帶著它向上爬，一同成長，探索生命更廣闊的一面。

就像心理學家武志紅說的：

“任何情緒、感受和體驗都是天然產(chǎn)生的，它們都在告訴我們一些信息，在指引我們走向好的成長之路。”

壓抑情緒，無異于自己選擇停止成長。

而厲害的成年人，早已卸下對情緒的防備，和它們和平共處，更在情緒的力量中逐漸成長，帶著它們一步步向上攀登。

真正的情緒管理，不是情緒穩(wěn)定，而是情緒自由

米歇爾在《情緒的82張面孔》中指出：人類的情緒復雜多樣，但沒有一種可以稱之為絕對的“好”或“壞”。 盲目追求穩(wěn)定，反而會讓自己與幸福背道而馳。因為很多人以為的情緒穩(wěn)定是需要壓抑自己的真實感受，將內(nèi)心的波動深藏不露，而自己，卻在淤積中的情緒中慢慢崩潰。

真正的情緒管理是在能夠意識到自己情緒的基礎(chǔ)上，給情緒一個合理的出口，就像洪水爆發(fā)的時候給它一個疏導，讓它自然健康地涌泄；而不是一味地加高大壩，或者任由它泛濫肆虐。

所以，從今天起，不做盲目追求情緒穩(wěn)定的大人，而是做一個情緒自由的成年人。允許心情高低起伏，允許苦樂自然流淌，以更自如自洽的姿態(tài)，過更自由自在的生活。

在彩虹之門療愈空間，色彩心理療愈師會引導我們通過“看見—釋放—轉(zhuǎn)化”療愈三部曲，學會如何與自己的情緒相處，實現(xiàn)情緒自由。首先運用色彩識人技術(shù)看到自己真實的情緒，看到情緒背后的內(nèi)心沖突和根源；

然后運用舞蹈、色彩瑜伽、茶花香道、美食等療愈技術(shù)為情緒找到合適的出口，當感受到情緒時，也不再壓抑，不再隱藏，而是接納自己的真實感受，讓情緒自然流動，這樣它會在我們的允許的狀態(tài)下，走完自己的程序而結(jié)束。

低頻情緒轉(zhuǎn)化為高頻情緒，我們的內(nèi)心也重回平和、喜悅的狀態(tài)，這樣我們不會再因為情緒的波動而感到自責或羞恥，而是打破原有與情緒相處的模式，以一種健康、積極的方式面對情緒，并用它們?yōu)樽约簬沓砷L和自我認知的機會，收獲越來越好的自己。

好了，今天就和大家分享到這里，走進彩虹之門，關(guān)注七彩人生，解開人生路上的困惑，我們下期見?。ú糠謭D文來自網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸屬原作者，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除）