一氧化氮如何提高運動表現(xiàn)

yy2751 2024-08-26 發(fā)布于黑龍江

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一氧化氮（NO）是一種幾乎所有身體細胞自然生成的分子，它能使健美運動員舉起更大的重量，幫助耐力運動員跑得更遠，提高律師和股票經(jīng)紀人的大腦功能，幫助各行各業(yè)的人改善血壓、降低中風風險和提高性功能。

一氧化氮對心血管健康至關重要，它在放松和擴張血管，增加血流量，降低血壓和減少血塊的形成等方面發(fā)揮著重要作用。一氧化氮也可以幫助人體對抗細菌、病毒和新出現(xiàn)的腫瘤細胞。一氧化氮在健康中的作用被認為是如此重要，以至于1998年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎被授予了三位科學家，因為他們發(fā)現(xiàn)了一氧化氮在心臟血管中的信號傳遞功能。

為什么需要補充一氧化氮？

運動的需求

雖然補充一氧化氮對運動表現(xiàn)的影響仍然正處于初步研究階段，但已經(jīng)進行的100多項研究涉及了耐力項目的運動員和普通人。最近的研究顯示補充一氧化氮對舉重運動員、競技游泳運動員、自行車運動員、職業(yè)網(wǎng)球運動員、足球運動員、跆拳道運動員和鐵人三項運動員有益。

過去十年的研究包括了男女和所有年齡段的休閑和職業(yè)運動員。研究結果取決于諸如劑量、服用補充劑的持續(xù)時間、運動類型和個人反應等因素。

衰老的影響

隨著年齡的增長，身體生成的一氧化氮數(shù)量減少。到50歲時，人體平均生成的一氧化氮數(shù)量只有年輕時的一半。雖然數(shù)量減半的一氧化氮也能使身體工作，但人們無法像以前跑那么快，舉起那么大的重量，男性也無法保持那么長的勃起時間。

血壓

一氧化氮在調(diào)節(jié)血管張力和血壓方面起著至關重要的作用。它作為一種血管擴張劑，能使血管放松和變寬，導致血壓降低。補充了一氧化氮的人在肌肉力量、運動效率和收縮壓方面有明顯改善。

性健康與功能

一氧化氮在性功能的生理機制方面發(fā)揮了至關重要的作用，特別是對于男性。血流量增加是實現(xiàn)勃起的最重要因素。考慮到與心臟的距離，性功能是身體出現(xiàn)問題后最先表現(xiàn)出來的系統(tǒng)。隨著年齡的增長，血液循環(huán)效率降低，流向陰莖的血流也會減慢，導致勃起的硬度不夠。勃起功能障礙通常是心臟和血管正在變狹窄的早期預警信號。

由于一氧化氮有助于放松血管，包括陰莖內(nèi)的血管，因此它是實現(xiàn)和維持勃起功能的一個重要生理因素。因此，已經(jīng)有一些研究考察了補充一氧化氮對改善性功能的潛在影響。

在考慮服用一氧化氮補充劑改善性功能之前，應當先咨詢醫(yī)生的意見，特別是他們有潛在的健康隱患或正在服用其他藥物，必須采取全面和個性化的方法來處理與性健康有關的問題。

如何獲得一氧化氮？

硝酸鹽的主要來源有兩種：氨基酸（瓜氨酸/精氨酸途徑）和植物性食物（硝酸鹽/亞硝酸鹽途徑）。這兩種途徑都有助于提高一氧化氮的總體水平。

蛋白質(zhì)——瓜氨酸/精氨酸途徑：精氨酸途徑涉及L-瓜氨酸和L-精氨酸這兩種氨基酸。L-瓜氨酸更容易消化，然后被腎臟轉(zhuǎn)化為L-精氨酸，接著被一氧化氮合酶（NOS）轉(zhuǎn)化為一氧化氮。這條通徑在血管內(nèi)皮細胞、神經(jīng)細胞和免疫細胞中活躍。精氨酸途徑對于調(diào)節(jié)血管擴張、神經(jīng)傳遞、免疫反應和其他生理過程至關重要。

蔬菜和水果——硝酸鹽/亞硝酸鹽途徑：通過這條途徑獲取的一氧化氮主要來自于從食物中獲取的硝酸鹽。硝酸鹽以天然形式存在于蔬菜中，如菠菜、羽衣甘藍、生菜和芝麻菜等綠葉蔬菜，以及顏色鮮亮的根莖類蔬菜（如甜菜）。

膳食硝酸鹽通過口腔中的細菌和胃酸轉(zhuǎn)化為天然形式的亞硝酸鹽。硝酸鹽/亞硝酸鹽途徑提供了一氧化氮的另一種來源，特別是在精氨酸途徑有限的情況下。值得注意的是，含氟化物的漱口水會降低體內(nèi)的一氧化氮水平，升高血壓，減少血液循環(huán)。減少胃酸的藥物也有類似的潛在效果。

這兩種途徑對于維持心血管健康、調(diào)節(jié)血壓、促進血管舒張和支持各種生理功能起到了至關重要的作用。每種途徑對總體一氧化氮水平的相對貢獻可能因飲食、健康狀況和氧飽和度等因素而有所不同。

缺乏一氧化氮的跡象

雖然沒有完全與缺乏一氧化氮有關的明確癥狀，但一些潛在的指標包括：

血液循環(huán)功能不良表現(xiàn)為手腳發(fā)涼，甚至更嚴重的循環(huán)問題。

運動表現(xiàn)受損包括運動能力下降、疲勞和恢復速度慢。

缺乏一氧化氮可能會導致血壓升高。

男性缺乏一氧化氮會造成勃起功能障礙。

一氧化氮對神經(jīng)血管耦合至關重要，確保大腦在進行精神活動時獲得足夠的血流量和氧氣。缺乏一氧化氮會影響認知功能。

一氧化氮在免疫反應中起著重要作用。它有助于對抗感染和調(diào)節(jié)炎癥。缺乏一氧化氮會妨礙免疫系統(tǒng)發(fā)揮最佳功能的潛力。

血流量不足和氧氣輸送量不足會導致疲勞和虛弱。

一氧化氮參與傷口愈合，因為它能促進血液流向受傷區(qū)域。缺乏一氧化氮會減緩愈合過程。

一氧化氮與血管健康和功能有關，它的缺乏會導致心血管問題，如動脈粥樣硬化和心臟病。

如何檢測一氧化氮

目前還沒有確定一氧化氮水平的標準測試方法。這種氣體分子的半衰期為3~4秒，它的循環(huán)速度太快，以至于無法測量。檢測體內(nèi)的一氧化氮水平通常包括測量其代謝物或相關化合物的含量。目前還沒有一種被廣泛接受的或?qū)ｉT針對一氧化氮水平的常規(guī)臨床檢測方法。因此，醫(yī)務工作者經(jīng)常評估與一氧化氮的生成或活性相關的標志物，如血液中硝酸鹽和亞硝酸鹽的水平、唾液中的一氧化氮水平、血管內(nèi)皮功能檢測和血漿中的精氨酸水平。

如何提高一氧化氮的水平

植物來源

人們可以通過食用新鮮蔬菜、綠葉蔬菜和天然形式的硝酸鹽含量高的水果來支持一氧化氮的生成。這些蔬果既可以生吃，也可以做熟了吃，或是榨汁喝。人們從食物中獲取的硝酸鹽中有80%來自蔬菜。典型的飲食平均每天至少提供5毫克的精氨酸，如：綠葉蔬菜（如甜菜、羽衣甘藍和菠菜），用生菜、芝麻菜和芹菜制成的沙拉，根莖類蔬菜（如甜菜、小蘿卜、卷心菜、大白菜和韭菜），一些草藥（如香菜、羅勒、西芹和蒔蘿）和水果（如西瓜、石榴和石榴汁）。

蛋白質(zhì)

精氨酸是一種存在于富含蛋白質(zhì)的食物中的氨基酸。這類食物包括堅果和植物種子（如杏仁、南瓜籽、核桃、松子和芝麻）、白肉（如火雞肉、豬肉和雞肉）和豆類（如大豆、花生和鷹嘴豆）。需要注意的是，雖然服用支鏈氨基酸能滿足人體對氨基酸需求量的80%，但它的配方中并不含精氨酸和瓜氨酸，因此無法支持一氧化氮的生成。

補充劑

在選擇一氧化氮補充劑時，需要考慮的因素包括：

成分

為支持一氧化氮的生成，在選擇這類補充劑時，要考慮含有 L-瓜氨酸和膳食硝酸鹽（來自于甜菜根提取物或其他來源）的品類。人體對L-瓜氨酸的吸收能力要強于 L-精氨酸。一些補充劑還包括其他支持性的營養(yǎng)物質(zhì)，如抗氧化劑（如維生素C和人參），它可以幫助保護一氧化氮免于降解。

劑量

檢查補充劑中有效成分的劑量。例如，大多數(shù)關于L-瓜氨酸的研究都是基于每天3克。根據(jù)臨床研究的結果，選擇一種能提供有效和適當劑量的產(chǎn)品。

劑型

補充劑有各種形式，如膠囊、藥片、粉末或液體。選擇一種方便的劑型即可。

質(zhì)量和純度

選擇遵守生產(chǎn)規(guī)范（GMP）并已經(jīng)進行質(zhì)量和純度檢測的知名品牌的補充劑。

其他成分

仔細閱讀成分表，提防那些含有不必要的填充物、添加劑或人工成分的補充劑。