不論拒絕還是被拒絕，都產(chǎn)生于人際關(guān)系中。

心理學(xué)大師阿德勒說：“人際關(guān)系，是一切煩惱和不良情緒的源頭?！?/span>

當(dāng)然，阿德勒也提出，要解決人際關(guān)系的煩惱，就是要區(qū)分別人和自己的課題。

回到拒絕與被拒絕的問題上，我向他人提出請(qǐng)求，那我的課題就結(jié)束了，他是接受還是拒絕，那是他的課題；而面對(duì)他人的要求，我的出發(fā)點(diǎn)可以是根據(jù)我的需要去考慮是否接受，那是我的課題，別人的感受和反應(yīng)如何，那是他的課題，由他完成。

課題分離，說起來簡單單，聽起來“冷冰冰”，操作起來恐怕也困難重重吧？尤其在人情社會(huì)。

別急，我們來聽聽課題分離的好處——你將擁有更加牢固的自我邊界和一種清新的自由。

在人際關(guān)系里，如果能區(qū)分自己和別人的事，彼此間的關(guān)系會(huì)變得更有質(zhì)量，因?yàn)槟慵炔恍枰驗(yàn)闊o謂的“控制”，甚至“剝奪”別人的自由而過度耗費(fèi)心神，進(jìn)而體驗(yàn)到失控的無奈，又不用總受別人的影響過得敏感又口是心非，甚至引起情緒內(nèi)耗。

畢竟，人生只有一次，誰不想活得更加全然和自我呢？

那么，如何在行動(dòng)中逐步搭建課題分離的框架呢？

我們的很多人際問題，尤其在親密關(guān)系中，大部分都與課題混淆有關(guān)。比如父母的“包辦”，小時(shí)候?yàn)榱俗尯⒆佑懈鄷r(shí)間學(xué)習(xí)，父母包攬了所有家務(wù)，長大后要操持孩子的一系列“人生大事”，比如工作是否體面穩(wěn)定，婚姻是否符合既定發(fā)展方向，催完婚繼續(xù)催生。很多父母會(huì)和子女表達(dá)自己“操碎了心”，同時(shí)埋怨子女“不領(lǐng)情”。

這就是典型的把彼此的人生課題緊緊牽拉、牢牢關(guān)聯(lián)。

從社會(huì)心理學(xué)的角度看，人際關(guān)系中的困難，多來自于感知到“他人的期待”，與此同時(shí)，又因?yàn)檫_(dá)不到他人的期待而迸發(fā)出不安。

我們上一篇那些DeBuff疊滿的內(nèi)疚感討論過的主題“內(nèi)疚”在這里又可以粉墨登場(chǎng)了。

在這個(gè)問題里，父母痛苦和過激的情緒似乎是因你而起，但有沒有可能那是他們?yōu)榱诉_(dá)到“讓你聽話”的目的而作出的反應(yīng)？只是他們并非有意為之，這一切都在無意識(shí)里完成，表面看起來，你成為了他們痛苦的原因，殊不知你其實(shí)是他們痛苦的“目的”。

阿德勒的“目的論”認(rèn)為“人是為了達(dá)到某種目的而采取行動(dòng)的?！蓖纯啵撬麨榱诉_(dá)到目的而進(jìn)行的選擇。

想要改變這種狀態(tài)，需要雙方明確自己的課題，孩子明確什么是自己的選擇，什么是對(duì)方的選擇，才能明確“我”只對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)；而父母因?yàn)槌＝o自己賦予家庭“權(quán)利方”的身份，更多時(shí)候會(huì)“慣性”地裹挾子女，父母意識(shí)到課題分離的難度可能相對(duì)大一些，但是，只有意識(shí)到自己的“痛苦”終究是要自己解決的，他們才能做到課題分離，讓彼此擁有更獨(dú)立自主的人生。

課題分離最難的是行動(dòng)，邁出第一步之前首先需要“認(rèn)知塑造”。

比如：我是否想要過得更輕松和自由？是否想要更從容地處理親密關(guān)系里的問題？

其次，你需要投入精力去觀察，去了解關(guān)系里彼此的需求和期待，看懂人與人之間的責(zé)任和邊界，并且去區(qū)分各自的課題。

最后，在“做好功課”后就要適時(shí)地邁出第一步，這很難，但是一定要做，不用太難為自己，從小的需求表達(dá)開始。

找一件一直想按自己意志去做的小事或者一個(gè)小習(xí)慣，這件事并不影響他人，但是親密關(guān)系對(duì)方總是持不贊同意見。不用刻意做給對(duì)方看，按自己的節(jié)奏做即可，如果對(duì)方正好看到了，并表達(dá)反對(duì)意見，那請(qǐng)你一定堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，并告知對(duì)方這是自己的喜好與習(xí)慣。

當(dāng)對(duì)方習(xí)慣性地對(duì)你表達(dá)不滿、失望甚至憤怒，并認(rèn)為“這一切都因?yàn)槟恪睍r(shí)，你可以安慰對(duì)方“我理解你”，但不用回復(fù)那些“都是因?yàn)槟恪钡年愂觯驗(yàn)槟遣皇悄愕恼n題，是他自己需要面對(duì)和調(diào)整的情緒。

就讓關(guān)系在行動(dòng)中得以改變吧。

這一切，都需要你擁有“被討厭的勇氣”，以及直面改變中產(chǎn)生的階段性未知矛盾的魄力。

很多人在面對(duì)課題分離時(shí)，常會(huì)有一個(gè)擔(dān)憂，認(rèn)為現(xiàn)實(shí)中的關(guān)系并不那么容易處理，如果處理不好，造成對(duì)方不理解，可能會(huì)引起關(guān)系的疏離，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致關(guān)系破裂。

這就涉及到溝通技巧了。

溝通中，真誠永遠(yuǎn)是必殺技。

盡管在拒絕對(duì)方，也要坦誠地表達(dá)，或者進(jìn)行多次溝通，同時(shí)在行動(dòng)中要說到做到，讓對(duì)方看到你改變的決心。

畢竟親密關(guān)系中每一方的出發(fā)點(diǎn)都是希望關(guān)系更緊密、彼此會(huì)更好，只是因?yàn)檎J(rèn)知和處理方式不同才引起不同的效果，甚至沖突。

但是大家希望關(guān)系更好的出發(fā)點(diǎn)是一致的，這個(gè)共識(shí)就是穩(wěn)定牢固關(guān)系的基礎(chǔ)。

關(guān)于進(jìn)行真誠表達(dá)的行為，有個(gè)操作小技巧：放慢語速、放低音調(diào)，創(chuàng)造一個(gè)舒緩、放松的溝通環(huán)境。這樣也可以避免劍拔弩張的情況出現(xiàn)，畢竟課題分離的過程中大概率會(huì)出現(xiàn)矛盾和不協(xié)調(diào)，情緒環(huán)境的創(chuàng)建比較重要。

總之，課題分離是解決復(fù)雜人際關(guān)系的一劑良方，我們把界限分清，在關(guān)系里各司其職，內(nèi)耗自然也就不會(huì)那么多了。

如果你正遭遇課題混淆的問題，不妨一試。