道家呼吸法作為養(yǎng)生功的重要組成部分之一，經(jīng)常練習(xí)可防病養(yǎng)身。不但能夠增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)器官的功能，加快機(jī)體的新陳代謝，而且能夠貫通經(jīng)脈、活躍全身氣機(jī)，可以激發(fā)人的生理潛能，從而提高機(jī)體的抗病和自我修復(fù)能力。道家典籍中記載了許多鍛煉呼吸的方法，匯總起來大致可分為以下六類呼吸法。
呼氣類特點(diǎn)：側(cè)重呼氣，呼氣時(shí)間更長(zhǎng)，吸氣時(shí)間稍短。強(qiáng)調(diào)呼氣的功法不但能排出人體新陳代謝中產(chǎn)生的廢氣，還能排出人體機(jī)能失調(diào)時(shí)所產(chǎn)生的濁氣、病氣。因此，呼氣是純凈我們的機(jī)體、防止疾病聚集于體內(nèi)的一道天然防線。呼氣類的功法常要求鼻吸口呼，以增強(qiáng)呼氣的動(dòng)量?？梢詤⒖即硇怨Ψ椤傲衷E”，分別為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。做法：
以噓字訣為例，在吸氣后要輕念噓字同時(shí)呼氣，噓字訣可泄肝經(jīng)邪氣。
吸氣類特點(diǎn)：側(cè)重吸氣，吸氣時(shí)間更長(zhǎng)，呼氣時(shí)間稍短。吸氣法可以增加氧氣供應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。有助于增加精力、提高免疫力。同時(shí)，吸氣法能夠調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，增加心率變異性，達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。做法：
引氣從鼻入腹，足則停止，有力更取（吸），久住氣悶從口中細(xì)細(xì)吐出盡。——《千金要方》擇極高極潔之地，取至清至和之氣，由鼻息入者，沖于丹田；由口入者，沖于腸腹?；蛉蛭寤蚱呓钥?/span>?！?/span>《壽人經(jīng)·導(dǎo)引訣》
- 第三法 -
閉氣類特點(diǎn)：側(cè)重一吸一呼氣間的停氣閉息。即通過吸氣——閉氣——呼氣的鍛煉，達(dá)到治病強(qiáng)身的效果。通過習(xí)煉“閉氣呼吸法”，能在最短的時(shí)間內(nèi)暢通全身十二經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈之氣血循環(huán)，提高肺功能，增強(qiáng)免疫力，祛除身心各種邪氣、毒氣、病氣，提升各器官、臟腑、肢體的功能。做法：
瞑目，先習(xí)閉氣，以鼻吸入，漸漸腹?jié)M……及閉之久，不可忍，乃從口細(xì)細(xì)吐出，不可一呼即盡?！额惤?jīng)》“內(nèi)視五臟”、“漱煉津液”，要“閉息內(nèi)視，納心丹田”，待“津液滿口，即低頭咽下，以氣送入丹田”。——《養(yǎng)生訣上張安道》注意：用鼻吸，用口或鼻呼出；晚睡前、早晨剛起身空腹時(shí)練習(xí)最佳。在練前別忘了先做一兩下深呼氣，把體內(nèi)的廢氣先排出后再開始練，飽食后兩小時(shí)內(nèi)不宜閉氣。
- 第四法 -
咽氣類特點(diǎn)：側(cè)重于吸氣后的咽氣動(dòng)作。吸氣充滿口腔至喉嚨口后，像吞咽食物一樣將清氣吞入胸腹中，也可以和津液一起吞咽，叫做“咽津納氣”。常做“咽津納氣”，可以灌溉五臟六腑，滋潤(rùn)肢體肌膚，流通血脈神氣，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。做法：
鼓氣以滿天關(guān)（即喉嚨口），調(diào)勻?yàn)槎龋]口而咽之，即努（充）腹訖，徐徐出神廬中氣……一鼓一咽一努為相應(yīng)也。——《云笈七簽》
- 第五法 -
柔長(zhǎng)呼吸類特點(diǎn)：吸氣和呼氣均要求柔緩細(xì)長(zhǎng)。“長(zhǎng)”不僅指時(shí)限，還要求氣息的線路能到達(dá)腹臍乃至雙腳末端。道家倡導(dǎo)的“踵息法”，其實(shí)就是指這種柔長(zhǎng)的深呼吸。莊子在《大宗師》章節(jié)中有記載：“真人之息以踵，眾人之息以喉。”古人運(yùn)用踵息術(shù)進(jìn)行呼吸，可以使“氣”緩緩下沉到腳后跟，這也是養(yǎng)氣的要訣之一。這樣做還可以連通腎經(jīng)的體內(nèi)及體表的經(jīng)脈，能夠起到滋養(yǎng)腎陰的效果。做法：
讓呼氣、吸氣均下達(dá)腹臍，并做到“綿綿若存”。
- 第六法 -
呼吸結(jié)合意念存想類特點(diǎn)：深吸氣或深呼氣或閉氣、咽氣時(shí)，結(jié)合進(jìn)行明顯的意念存想活動(dòng)。意念存想和呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣肌、膈肌、腹肌活動(dòng)所產(chǎn)生的動(dòng)力度，對(duì)機(jī)體的重要?dú)庋ê徒?jīng)脈進(jìn)行激惹和揉蕩，可以引發(fā)內(nèi)氣并促使內(nèi)氣循經(jīng)運(yùn)行。做法：
呼吸自然、柔和，隨著吸氣和呼氣，“覺氣如云行體中，經(jīng)營(yíng)周身，濡潤(rùn)形體，澆灌皮膚，五臟六腑皆悉充滿，舊疾皆散”。——《神仙食氣金柜妙錄》參考文獻(xiàn)：
[1]林書立. "略談道家呼吸法." 中國(guó)道教 (2006).
[2]陳陽. 呼吸之間: 道家養(yǎng)生入門. 深圳報(bào)業(yè)出版社, 2008.
  
|
