站樁訓(xùn)練可以分三個(gè)階段：

第一個(gè)階段是求松；
第二個(gè)階段是求靜；
第三個(gè)階段是求空。


其中第一個(gè)階段還可以繼續(xù)細(xì)分。第一步體會(huì)肩頸肌肉松、第二步體會(huì)腰背松、第三步體會(huì)丹田（腹部肌肉）松；第四步體會(huì)胯松。

有了這個(gè)目標(biāo)，你就可以一步步按圖索驥，練下去了。

講到這里大家可能會(huì)問，我知道要求松了，但是我怎么松不下來呢？如何才能松下來呢？這里我結(jié)合我當(dāng)初練功的體會(huì)給大家講講如何放松。

當(dāng)初我老師教我的時(shí)候只是讓我按樁架站好，意念中模模糊糊的想著，把自己平時(shí)常用的肌肉放松就行了。但我也不知道自己平時(shí)常用的肌肉是哪幾塊，老師就說，一會(huì)你哪里累了就想著放松哪里就行了。 平常人，根本不知道自己身上哪里松了，哪里緊了,剛站樁的時(shí)候可以把站樁理解為通過保持自己身體的靜態(tài)結(jié)構(gòu)來慢慢體會(huì)自己身體里的松緊的過程。

薛顛說“樁功以慢練入道”，真是大道至簡至易，言簡意賅。

但站樁的時(shí)候，為了保持架子，就會(huì)用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉，地球引力會(huì)用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的。放松這部分肌肉，這就是站樁的第一步。 站樁時(shí)把常用的肌肉放松了不用力，這就迫使那些平時(shí)不常用的肌肉受力（在健美訓(xùn)練中，把這些肌肉稱為惰性肌肉），通過地球引力的作用，第一步讓我們感受到我們平時(shí)不常用的肌肉的存在，

第二步讓這些平時(shí)不用的肌肉能夠動(dòng)起來，第三步讓這些平時(shí)我們不用的肌肉變得和我們的臂肌一樣靈活好用。

所以站樁后肌肉放松卻依然能夠屹立不到的原因就是讓那些平時(shí)不用的肌肉發(fā)動(dòng)起來，維持身體的平衡。站樁的功夫越深，放松的越徹底，不常用肌肉所受到的刺激就越大，這些肌肉就越能發(fā)揮作用，最終替代常用肌肉的功能。

以前武術(shù)中有個(gè)術(shù)語叫“換勁”，說得多神秘，其實(shí)只要明白了站樁的道理，就知道其實(shí)換勁就是身體肌肉用力模式的改變，讓身上平時(shí)不常用的肌肉去負(fù)擔(dān)以前常用肌肉的功能。


站樁訓(xùn)練其實(shí)是很苦的，至少有兩關(guān)要過，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心理關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動(dòng)，心浮氣躁。

初學(xué)站樁者第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累的無法堅(jiān)持了。

如何過筋骨關(guān)？此關(guān)雖然難過，但并非不能過，不可過，又不是葵花寶典的入手第一式，只要方法正確，有明師的指點(diǎn)，堅(jiān)持一下就過去了。

筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。

記得我剛開始站樁的時(shí)候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會(huì)發(fā)抖，但我還可以堅(jiān)持，畢竟腿的力氣要大，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，忍不下去了。

此關(guān)如何過？無他，放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。

站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？

就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動(dòng)物，大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。 站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時(shí)才會(huì)擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。

這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。

說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動(dòng)，而是要體會(huì)身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個(gè)方法，大家可以試一試。

當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候，可以活動(dòng)肩膀，這個(gè)活動(dòng)范圍很小，就幾毫米，有個(gè)意思就行，別人根本看不出來你在動(dòng)，活動(dòng)方向不限，向上向下向前向后隨你便，

在活動(dòng)中找你覺得最舒服的活動(dòng)方向，動(dòng)起來以后，酸痛就能緩解了，動(dòng)的時(shí)間長了就能體會(huì)到體內(nèi)筋的位置。所以過筋骨關(guān)的方法之一是：微小運(yùn)動(dòng)。 比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會(huì)比身體其他的部位快。

那時(shí)我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個(gè)意識不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了在站的時(shí)候，整個(gè)身體有點(diǎn)飄飄欲仙的感覺。站的時(shí)候，身上那個(gè)地方不適，自己調(diào)整到舒適的程度。酸脹麻，都算是正常的，但不能太過，尤其是開始的時(shí)候，太過說明站姿有些問題。

開始傻站就行，別考慮那么多。傻人才出功夫呢。站得飄飄欲仙，那時(shí)再考慮脊椎等問題，才有效果。站樁沒幾個(gè)月，其他都談不上。