 在站樁初期，最大的問(wèn)題有兩個(gè)。一是【姿勢(shì)】，二是【時(shí)間】。同樣收獲最大的也是【姿勢(shì)】。用4個(gè)字來(lái)形容，撐、拔、筋、骨。時(shí)間如何增加，看完之后教你一個(gè)小方法。  姿勢(shì)  在剛開(kāi)始站樁時(shí)，最大的問(wèn)題有兩個(gè)。一是姿勢(shì)，二是時(shí)間。站樁有很多種，我在這里說(shuō)的是大成拳的混元樁。對(duì)初學(xué)者一句忠告：站樁需要手把手教，不建議自學(xué)。這句話適用于大多數(shù)人。站樁初期，最大的問(wèn)題是【姿勢(shì)】，同樣收獲最大的也是【姿勢(shì)】。用4個(gè)字來(lái)形容，撐、拔、筋、骨。撐代表的是左右力、拔代表的是上下力、筋骨代表筋和韌帶、骨頭。簡(jiǎn)單說(shuō)下在體悟中對(duì)這四個(gè)字的理解。細(xì)說(shuō)撐字，撐之一，上肢動(dòng)作上的撐。撐之二，上肢會(huì)出現(xiàn)類似磁鐵的相斥的狀態(tài)。撐之三，提胸到位后，上肢會(huì)被動(dòng)外撐。細(xì)說(shuō)拔字，拔之一，提膝力向上拔。拔之二，脊柱一節(jié)節(jié)拉開(kāi)，身如繩吊系。拔之三，虛靈頂勁。細(xì)說(shuō)筋骨，筋骨為一體，與肌肉分開(kāi)對(duì)待。筋骨和肌肉是兩個(gè)層次的體悟。肌肉之力逐漸放松后，力才能體會(huì)筋骨之力。在過(guò)度之前，很多人站樁十幾分鐘，手臂麻木，手指變形，胳膊酸痛，都是正?，F(xiàn)象。繼續(xù)堅(jiān)持站著，背部肌肉、大臂肌肉酸疼、手臂麻木，它們是一個(gè)周期性的知覺(jué)。一陣一陣的，我們需要做的就是堅(jiān)持和適應(yīng)。另外表現(xiàn)最強(qiáng)烈的還有腳掌，站的時(shí)間久了腳掌還會(huì)麻、木，有一種站在火炭上的感覺(jué)，還有一種骨裂的感覺(jué)。在站樁時(shí)不要用肌肉之力，要靠著筋骨站樁。不是說(shuō)說(shuō)就能辦到的，要經(jīng)過(guò)時(shí)間的沉淀，從體悟中才能得到。肌肉的酸痛感覺(jué)會(huì)在1~2周左右的時(shí)候消失了。期間感覺(jué)到的是筋和韌帶的拉扯感，這就是站對(duì)了，正在漸漸使用筋骨力站樁。肩撐肘橫時(shí)，脊柱是拔起的，肩膀是放松的。脫肩、松大臂，肩膀與胳膊拉開(kāi)了縫隙。小臂與雙手像是掛著一樣。筋在拉扯著，保持著撐抱的動(dòng)作。肩撐肘橫做好后，其實(shí)暗含著沉肩墜肘的。說(shuō)的有些細(xì)節(jié)了，過(guò)于追求細(xì)節(jié)反而不美了。整體是最重要的，整體是樁架的核心，是主干，細(xì)節(jié)是樁架的枝杈。把主干豎好了，再去理枝杈，大樹(shù)才能長(zhǎng)的又直又高。 時(shí)間  在【時(shí)間】上，一點(diǎn)一點(diǎn)增加時(shí)間。大多數(shù)人會(huì)以30分鐘為一個(gè)周期，剛開(kāi)始時(shí)肌肉酸疼、手腳麻木。下次站還是30多分鐘。有時(shí)候30分鐘就像是一個(gè)魔咒，大部分人都卡在了這個(gè)時(shí)間段。一直上不去，有的人站一兩個(gè)星期可能就放棄了。放棄的原因有好多，一部分人都是因?yàn)樽藙?shì)不得法而放棄，一部分人因?yàn)樵谡緲稌r(shí)各種前期站樁反應(yīng)害怕站壞了身子而放棄。一部分人因?yàn)檎緲稌r(shí)太難受了而放棄。所以在學(xué)站樁時(shí)，需要有人指導(dǎo)，手把手教最好。如果是自學(xué)沒(méi)有人教的話，那首先要保證姿勢(shì)是不是對(duì)的，在站樁時(shí)各種生理、心理反應(yīng)和對(duì)翻病有一個(gè)正確的認(rèn)知。我發(fā)現(xiàn)30分鐘，這是自己給自己設(shè)置門檻，30分鐘一過(guò)，人就泄氣了。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，來(lái)增加站樁的時(shí)間。在站樁時(shí)可以使用站樁APP，把時(shí)間調(diào)成11分鐘一個(gè)階段，每隔11分鐘報(bào)一次時(shí)間，咬牙看看能堅(jiān)持到哪個(gè)階段。不過(guò)這期間感覺(jué)站樁就是一種煎熬。后來(lái)煎熬次數(shù)多了，身體對(duì)這種疼痛也會(huì)漸漸適應(yīng)了。一般一兩個(gè)月左右就會(huì)適應(yīng)了這種感覺(jué)，印象最深的是腳掌的骨裂感，那感覺(jué)真挺疼的，扎心了老鐵。另外【煎熬】其實(shí)是自己給自己準(zhǔn)備的心理暗示。如果心思放在時(shí)間上，那種煎熬感覺(jué)很強(qiáng)烈。經(jīng)過(guò)幾次體驗(yàn)后真的不想再注意時(shí)間了，進(jìn)而注意力放在了要領(lǐng)上，用耳朵去聽(tīng)身體的反映。后來(lái)因?yàn)橹w疼痛和雜念又煎熬起來(lái)了，想起了那句“烘爐大治身，陶熔物不計(jì)”把自己相像成了一個(gè)煉丹爐，雜念、疼痛來(lái)了全給熔了。就這樣難受、適應(yīng)、再難受、再適應(yīng)的過(guò)程中就會(huì)堅(jiān)持到90分鐘?？?，90分鐘，又是一個(gè)給自己設(shè)置的門檻。其實(shí)對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，站到60~90分鐘就行了。時(shí)間就這樣增加了。另外，有些人身體素質(zhì)不太好，站十幾分鐘就已經(jīng)很累。這種狀態(tài)下我們要因材施教，就不要去追求站樁時(shí)間了?？梢韵葟?0分鐘站起，適應(yīng)了再把時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)加上去。一口吞不了一個(gè)胖子，超出自己能力范圍外的事情干起來(lái)反而得不償失。站樁是一個(gè)功夫活，是一個(gè)細(xì)活，雖然很簡(jiǎn)單，但深入練起來(lái)后，其實(shí)也挺難的。體悟一點(diǎn)一點(diǎn)變深，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)增加，我們才能一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，不要著急，慢慢來(lái)。一點(diǎn)一點(diǎn)體悟就已經(jīng)很不錯(cuò)了。 熬  站樁不僅需要克服肌肉、筋骨的疼痛，還需要克服心理上的懶惰與畏懼。用時(shí)間去磨練筋骨，讓身體去記憶、體悟站樁的姿勢(shì)。雖然站的時(shí)候各種難受、別扭、疼痛、煩躁但總要有一個(gè)過(guò)程。難受-->適應(yīng)-->再難受-->再適應(yīng)--->再再難受-->再再適應(yīng)。在這種拉鋸戰(zhàn)中多堅(jiān)持一會(huì)兒，下次站樁時(shí)就能多一分輕松，下次在站樁時(shí)堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)隨之增長(zhǎng)。這個(gè)過(guò)程總要經(jīng)歷，雖然難受但要盡可能地保證樁架的整體。要領(lǐng)不對(duì)了可以進(jìn)行細(xì)微調(diào)整理，但【撐拔】的樁架要盡可能達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。在身體適應(yīng)站樁姿勢(shì)之后，再保證站樁的質(zhì)量?，F(xiàn)階段的目標(biāo)就是讓身體去適應(yīng)站樁時(shí)的姿勢(shì)與疼痛。每天堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。身體越強(qiáng)，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)。身體越強(qiáng)，站樁質(zhì)量越好，收獲越多。進(jìn)入良性循環(huán)后，站樁也不是一件困難的事情。最后用一個(gè)字來(lái)形容1個(gè)月的感受。這就是【熬】樁，最困難的初始階段。 |
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