大棒子是中國跤訓練的重要用具之一，也可以說是功能最全面、靈活的訓練工具。經(jīng)常練習大棒子可使跤姿、跤架、跤技靈活規(guī)范，手、步、眼動作協(xié)調，同時還能對身體柔韌和心肺體能達到非常好的練習效果，練習所需場地簡單，隨時隨地單人能練，絕對是格斗愛好者尤其摔柔玩家的訓練神器。

中國跤大棒子的規(guī)格通常為直徑6厘米、長80厘米，雙手持握時的間距模擬摔跤時雙手抓握真人身上的把位。大棒子本身具有一定的重量，在反復練習時對體能的消耗也模擬了與真人的對抗?？梢哉f在練習中大棒子既是我們的“工具”，也是“敵人”。

具體來說，大棒子對摔跤中臂部的橫耘、扠、軋、?、磨、支、蓋，對腰部的搖逛、擰、長、轉，以及對腿部的崩、撲、背、蓋等跤勁都有顯著的鍛煉效果。

使用大棒子進行練習時，預備姿勢注意兩腳開立與肩同寬，站正松臂，兩手橫握棒，二目向前平視約與棒齊。動作練習中要保持跤架，注意全身放松舒展，發(fā)力松緊之間的把控模擬摔跤對抗中使用技術動作時的真實情況，手眼身步緊密配合有如正式進招。

跪腿搖膀

跪腿搖膀是中國跤摔法“揣”、“入”的基本功練習方法，可以鍛煉手、腰、步的配合協(xié)調性，以及專項發(fā)力。

四步跳蹦子與跪腿搖膀類似，在其基礎上增加了“揣”、“入”等背身摔法的步、眼、身法協(xié)調配合練習。

撲步翻腰

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背步扦別

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四步肩上橫

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透步肩上橫

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背步肩上橫

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三點步踢

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黑鷹褪套

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半撤步肩上橫

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