2.腰部功法練習(xí)

在傳統(tǒng)技擊中，腰部訓(xùn)練乃是T、限，步法，身法練習(xí) 的重要環(huán)節(jié)·同時(shí)也是不容忽視的基硪功法之腰部功法 一般包括如下幾個(gè)方面。

① 下俯腰練習(xí)法

動(dòng)作說明*練功者雙腳自然開立*兩臂上舉，手心面 前，然后上體向前用力將腰下術(shù)，盡力縮短頭部與地面的距 離，同時(shí)兩小臂相技采用肘部來(lái)貼近地面，在雙肘級(jí)級(jí)下沉 的沖擊下，迫使腰部韌帶拉長(zhǎng)。練習(xí)時(shí),雙射可忽左忽右地接 近左右腳面。每R保持2_3次術(shù)腰練習(xí)即可4 (見圖A45)

② 刷腰練習(xí)法

動(dòng)作說明》練功者雙腿13然開立約兩腳距離，然后以腰 關(guān)節(jié)為軸，隨之兩臂上舉，可先由順時(shí)針由左向右下俯身大 幅度3的·燒環(huán)翻轉(zhuǎn)，而后再逆時(shí)針由右向左采用由臂帶腰的 大頓度環(huán)燒。左右環(huán)繞速度可由悝轉(zhuǎn)快，次數(shù)逐日增多，在 訓(xùn)練時(shí)可左右交替環(huán)繞*(見囝A(yù)4S) .

3下腰練習(xí)法

動(dòng)作說明：練功者由站立式開始，兩釋上舉與肩同寬，然 后在雙w的帶動(dòng)下腰部用力后折，初練習(xí)兩，手可支撐些物體，如樹木，墻壁等4在兩臂后甩的同時(shí),盡力使腰后折，最 后形成兩手撐地拱形之式9下腰盾兩膝耍挺宜，上體與頭部 用力后仰，迫使前腹產(chǎn)生壓力。下腰吋要掌焯力度，緩緩下 折，切忌突然后折，以防腰部扳傷?每口練習(xí)次數(shù)量力而 行，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。（見圖A47)

圖A45

圖A46

圖 A_47