1.前俯腰：雙腿合攏站直，雙手十指交叉舉高至頭頂，手心向外；俯身，注意雙腿要繃直，身體慢慢的往下壓，直到我們的頭部碰到了雙腿，然后雙手抱住我們的雙腳；身體稍微抬起側(cè)向右邊，手心向外用力按壓，左右兩邊換著做。

2.甩腰：雙腿分開比肩膀?qū)?，雙手舉高向上，腰部以及頭部放松，然后我們做向前向后的甩腰動(dòng)作。

3.涮腰：雙腿張開比肩膀?qū)?，雙手張開，同樣腰部以及頭部放松，雙手從右邊開始做順時(shí)針動(dòng)作，同樣左右兩邊交換練習(xí)。

4.下腰：雙腿分開站立，雙手向上舉，腰部慢慢的向后翻，手掌撐地，身體呈拱橋形，注意腳跟不可以離地。你還可以叫幫手幫你下腰。