前言

很多慢性疾病是由于長期不良習慣造成的，因此治病要先改習慣，這是所有慢性疾病治療有效的前提。就像治高血壓需要少吃鹽和油，治糖尿病需要少吃糖多運動，如果光吃藥而不改行為習慣，那血壓血糖依舊會越來越高。治療失眠時也一樣，很多錯誤的睡眠習慣會引起失眠或者不斷加重失眠，是導致失眠久治不愈的重要原因。這篇文章我們就來盤點一下那些會導致失眠加重、慢性化、經久不愈的錯誤行為習慣以及應對方法。

正確的應對方法：根據(jù)個人的睡眠需求確定合適的作息時間，例如平均只能睡4~5小時，則在床時間不應超過6小時，不要提前上床或推遲起床。盡量在身體感到困倦的時候上床，并在早上固定的時間起床。

提前上床和推遲起床是失眠加重的重要原因

白天打盹會減少夜晚睡眠需求，加重失眠

（3）在臥室或床上做與睡眠無關的事

正確的應對方法：避免在床上做與睡眠無關的事情，床只用來睡覺。

（4）夜間反復看鐘表

夜間反復看手表不僅不會改善睡眠，還會讓人過度關注時間，擔心自己無法入睡或者睡眠時間不足，導致焦慮和緊張感增加，進而加重失眠。

正確的應對方法：睡前將時鐘或手機放置在不易看到或拿到的位置。

（5）靠酒精入睡

雖然酒精可以幫助人入睡，但它會干擾睡眠的各個階段，導致睡眠質量下降。和催眠藥物一樣，酒精會減少深度睡眠，使人在睡眠中更容易醒來，難以保持連續(xù)的睡眠周期。頻繁使用酒精作為入睡輔助工具還會導致身體對酒精產生依賴，使人逐漸需要更多的酒精才能入睡，從而形成惡性循環(huán)。

正確的應對方法：避免在睡前飲酒，尤其是大量飲酒，以免影響睡眠質量。

（6）喝咖啡或茶葉

對于失眠帶來的第二天的困意，有人會選擇飲用咖啡或茶葉來抵抗?？Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠浵到y(tǒng)，提高警覺性和注意力，使人感覺清醒和精力充沛。但是，過度攝入含咖啡因的飲料，會導致入睡困難或影響入睡質量。此外，每個人對咖啡因的耐受性不同，有些人可能對咖啡因更為敏感，即使攝入較少的咖啡因也可能影響其睡眠。

正確的應對方法：停止或減少咖啡因的攝入?？Х纫虻陌胨テ谠诖蠹s3~5小時左右。這意味著，如果你在上午喝了一杯含咖啡因的飲料，到了下午，身體中的咖啡因濃度將下降到一半左右。因此，為了避免咖啡因對睡眠的影響，最好在下午或晚上避免攝入含咖啡因的飲料，以免干擾入睡和睡眠質量。

（7）睡前運動

“睡不著是因為不夠累”，這是很多普通人對失眠的認識，進而采取積極運動的方法來應對失眠。雖然運動確實有助于睡眠改善，但一部分人由于白天需要學習工作，會將運動安排在晚上甚至睡前。睡前激烈運動會使身體興奮，導致心率加快、體溫上升，使人難以入睡，運動后的大量飲水又會導致夜晚頻繁醒來上廁所破壞睡眠連續(xù)性。

正確的應對方法：運動應盡可能安排在白天，睡前3小時應避免劇烈的運動。

（8）空腹上床

食欲素是一種內分泌激素，具有促進覺醒的作用。該激素在夜間饑餓時會分泌增加，導致容易覺醒。因此，空腹睡覺會導致睡眠質量下降，影響睡眠的深度和連續(xù)性，使人更容易在夜間醒來。

總結

綜上，很多我們所認為的“可以治療失眠”的一些方法，反而可能是加重失眠的原因。由于這些原因的存在，會讓很多治療看上去沒有任何效果。而通過改變睡眠習慣，不僅可以增加其它治療的效果，還可以幫助調整身體的生物鐘，提高睡眠質量，從根本上減少失眠問題。

然而，習慣改變帶來的治療效果不會是立竿見影，一蹴而就的，而是需要堅持一段時間之后才會慢慢出現(xiàn)，通常需要2~3周的時間才能看到效果，治療需要保持一定的耐心和信心。