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1. 斷電 放在床頭的手機、平板、電子鬧鐘發(fā)出的柔和藍色光芒可能影響你的睡眠。 貼士：上床前一小時關掉電視、電腦和其他藍光光源。如果關不掉，就把它們遮起來。 2. 別小睡 不小睡能讓你晚上睡得更好。不過，如果你白天必須要小睡一會兒，時間別超過20分鐘。在白天比較早的時候打盹。 貼士：通過走一小段路、喝點冰水或者給朋友打個電話來應對下午犯困。 3. 把鬧鐘遮住 你會不會一晚看好幾次鬧鐘？這會讓你的心思全放在即將到來的新一天，然后讓你整夜睡不著。 貼士：把鬧鐘放抽屜里、床底下、或者對著墻放。 4. 兩腿中間夾個枕頭來緩解腰背痛 你的腰疼問題可能沒有嚴重到會讓你睡不著，但是輕微的疼痛會影響睡眠質量。在兩腿中間放個枕頭，以更好地調整臀部并緩解腰部壓力。 貼士：你喜歡平躺著睡覺的？在膝蓋下面放個枕頭能緩解疼痛。 5. 讓你的脖子處于正常狀態(tài) 如果你早上起來感覺脖子僵硬難受，那一定是枕頭的錯。當你躺下的時候枕頭的高度要正好讓你的脖子保持正常生理彎曲，既不能太高也不能太平。你喜歡側睡？不要蜷著睡覺。這會扭到你的脖子。 貼士：清醒時也要保持健康姿勢。不要勾著脖子看電視。 6. 把床墊包好 打噴嚏，吸鼻子以及過敏導致的瘙癢會讓你的睡眠很糟糕。你的床墊可能是問題原因。隨著時間推移，床墊上可能堆積霉菌、塵螨排泄物和其他過敏源。把床墊、彈簧床墊、枕頭等保護好，別讓過敏源落上去。 貼士：氣密的塑料防塵罩效果最好。 7. 床是用來睡覺和XXOO的 你在臥室中應該感覺放松。不要在床上工作、上網或者看電視。 貼士：對于大多數人來說，最佳睡眠溫度是20-22℃。 8. 設置你自己的生物鐘 每天在大概相同的時間睡覺起床，哪怕是周末。這種睡眠習慣會讓你的大腦和身體適應習慣健康的睡眠時間。時間一長，你將能快速入眠并整夜好夢。 貼士：睡醒后打開燈，在明亮的光線里待5~30分鐘。光線會告訴你的身體該為一整天做好準備了。 9. 找出隱藏的咖啡因 對于大多數人來說，早上一杯咖啡沒有任何問題，但是一旦到了下午，避免食物和飲料中的咖啡因。就是巧克力中含有的少量咖啡因都可能影響你晚上的睡眠。 貼士：閱讀食物和藥物成分表。有些止痛劑和減肥藥中也含有咖啡因。 10.明智地安排運動 規(guī)律運動會改善你的睡眠情況，只要運動時間遠離睡眠時間就好。運動后爆發(fā)的能量會讓你精力旺盛，難以入眠。睡前3~4小時完成所有劇烈運動。 貼士：溫和的運動，比如瑜伽或太極可以在睡前進行。 11.睡前想吃東西？
不要在臨睡前大量吃東西，消化系統(tǒng)過載會影響你的睡眠質量。如果你實在想吃東西，一點點牛奶麥片或者幾片餅干就足夠了。 貼士：睡前至少一小時就不要吃東西了。 12.重新考慮一下酒精。
酒精會讓你昏昏欲睡，不過要小心，一旦最初的影響消失，酒精會讓你經常從睡夢中醒來。 貼士：溫熱的牛奶或甘菊茶是不錯的選擇。 13.注意喝水時間
晚上想少跑兩次廁所？不要在睡前兩小時內喝任何液體。如果你晚上經常起夜，那么到時候你可能很難再次入睡。 貼士：在洗手間放一盞夜燈，避免晚上起夜時開大燈。 14.調暗燈光
睡前2-3小時把房間中的光線調暗。降低燈光亮度能給你的大腦發(fā)送制造褪黑素的信號（褪黑素是促使你睡覺的激素）。 貼士：如果你有睡前一小時閱讀的習慣，使用15瓦的燈泡。 15.蓋住噪音
水龍頭漏水、臨近馬路或者一只吵鬧不休的汪星人都會讓你的睡眠變差。另外，如果你已經為人父母的，即便你的孩子早就不用睡嬰兒床了，你還是會在夜晚對聲響特別敏感。 貼士：使用電扇、空調或者其他白噪聲App或設備。當然，如果你不需要用鬧鐘，你也可以試試帶耳塞。 16.拒絕煙草
和咖啡因一樣，尼古丁是一種興奮劑。煙草會讓你難以入睡并讓失眠更嚴重。 貼士：很多人會在真正戒掉煙前努力嘗試很多次。去戒煙門診尋求幫助。 17.床是給人睡的
汪星人或喵星人的動作會縮短你的睡眠時間。他們也會把過敏原（比如跳騷、皮屑和花粉）帶到床上。 貼士：問問獸醫(yī)怎么才能讓你家毛小孩愉快地在自己的窩里睡覺。 18.放空思維
睡前2-3小時內不要考慮任何工作、敏感話題或復雜決策。把一天的煩心事釋放掉需要時間。如果你還有很多心事，把它們記錄下來，晚上就先放下吧。然后，在你睡覺的一小時前，讀點東西、冥想、聽輕音樂或泡個熱水澡來放松平靜自己。 貼士：即使放松10分鐘都能帶來不同。 19.謹慎使用安眠藥
有些安眠藥具有成癮性并會帶來副作用。理想情況下，安眠藥是在你為改善睡眠質量而進行生活調整時的短期臨時解決方案。詢問醫(yī)生，看看你能不能服用安眠藥。 20.什么時候去看醫(yī)生
如果你的失眠情況已經持續(xù)了一個月或更久，去看醫(yī)生。醫(yī)生會檢查你是否有會影響睡眠的健康問題，比如反酸、關節(jié)炎、哮喘或抑郁癥，或是不是有什么藥物導致你難以入睡。 |
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