關(guān)于我們是選擇平靜接受自己能夠優(yōu)雅老去還是每天奔波在抗初老，抗皺，緊致皮膚，甚至更極端的藥物皮下注射，美容器械，手術(shù)等等，每個(gè)人都有些自己的選擇，自古以來帝王將相，英雄美人都有著自己的追求，如今市面上關(guān)于這方面的產(chǎn)品層出不窮。但是找不到具體路徑就讓人難以接受，隨著現(xiàn)在科技水平提高，我們對(duì)身體的了解也越來越深刻，對(duì)于如何通過運(yùn)動(dòng)聯(lián)系到筋膜來保持年輕也有了更深刻的體會(huì)。

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?筋膜是什么？每個(gè)學(xué)科都有自己的獨(dú)特理解，在了解筋膜之前，我們要想完成動(dòng)作，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，更多依靠的是關(guān)節(jié)、肌肉、軟組織相互作用所產(chǎn)生的，這是我們認(rèn)為的筋膜，是身體內(nèi)部的填充物！

實(shí)際的筋膜

是我們從出生到死亡都存在的，是包裹全身組織的“緊身衣”結(jié)構(gòu)。我們生命的關(guān)鍵，神經(jīng)，免疫，消化，循環(huán)系統(tǒng)的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能相關(guān)，在身體內(nèi)部始終存在從未分開，發(fā)揮著重要的作用。

筋膜之所以能夠影響衰老的重要的原因：

為肌肉提供形狀和結(jié)構(gòu)支撐

筋膜網(wǎng)連接全身的整體—筋膜鏈的存在

筋膜負(fù)責(zé)力的傳遞

筋膜是人體最大的感覺器官

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筋膜網(wǎng)連接全身的整體

我們都說筋膜是一張網(wǎng)，一個(gè)整體，在身體內(nèi)部從未分開也不能分開，所有我們并不能像肌肉一樣找到筋膜的起止部位，這在拉伸和鍛煉動(dòng)作的精準(zhǔn)定位方面會(huì)給我們帶來很大困擾。

筋膜是覆蓋在我們?nèi)淼娜S結(jié)締組織網(wǎng)絡(luò)，其筋膜系統(tǒng)由淺筋膜、深筋膜、腦脊膜與內(nèi)臟筋膜四種基本類型所構(gòu)成，根據(jù)解剖位置，結(jié)構(gòu)功能的不同，纖維蛋白(膠原，彈性)細(xì)胞外基質(zhì)的組成比例也不同。

筋膜網(wǎng)絡(luò)是貫穿于全身的連續(xù)性結(jié)構(gòu)，是我們身體的軟骨架，是一種復(fù)雜的、整體的、能夠自我調(diào)節(jié)的器官。

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“人體是迄今為止最復(fù)雜的機(jī)器”，但人體又不是一臺(tái)機(jī)器。我們像是一顆種子發(fā)育而來，筋膜網(wǎng)是整體的起源可以追溯到我們還處于胚胎發(fā)育時(shí)期，當(dāng)胚胎2~3周大的時(shí)候，筋膜就已經(jīng)形成了，并且終此一生都保持為一張從頭包裹到腳的連續(xù)網(wǎng)。是個(gè)由單層細(xì)胞構(gòu)成的球狀結(jié)構(gòu)，叫做“囊胚”，隨著身體的成長(zhǎng)，細(xì)胞的分化，囊胚開始重組，這個(gè)疏松的像果凍樣的網(wǎng)就在復(fù)雜的胚胎發(fā)育中不停地被折疊、再折疊，形成了3層不同的結(jié)構(gòu)，填充著身體的各個(gè)部位，保證我們的身體沒有一絲的空隙。直至發(fā)育成一個(gè)可以獨(dú)立站立、吃飯、閱讀的人。

這在我們身體各個(gè)部位有存在一些，腦膜和硬脊膜，膈肌和心包膜，胸大肌和背闊肌等等，國(guó)外有學(xué)者發(fā)現(xiàn)過在大腿內(nèi)側(cè)檢測(cè)到乳腺的細(xì)胞組織，這些都是我們的身體曾經(jīng)是一個(gè)整體的確切證據(jù)。

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在胚胎早期，間充質(zhì)干細(xì)胞保有量最高；

發(fā)育初期，間充質(zhì)干細(xì)胞增殖數(shù)量飽和后，多余的間充質(zhì)干細(xì)胞轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞并儲(chǔ)備在間充質(zhì)中，形成脂肪組織；

嬰兒和成年階段，脂肪細(xì)胞保有量最高，間充質(zhì)干細(xì)胞開始遞減。

到了老年階段，很多老年人很瘦弱，此時(shí)間充質(zhì)干細(xì)胞和脂肪干細(xì)胞就含量都很少了

又或者我們可以理解為這樣的3層結(jié)構(gòu)

1、外胚層  處在身體最外側(cè)，后續(xù)發(fā)育形成神經(jīng)系統(tǒng)，大腦，皮膚和牙釉質(zhì)。有研究人員發(fā)現(xiàn)了肌硬膜橋—一種直接連接頭后大直肌的筋膜纖維，感覺神經(jīng)和大腦硬腦膜的筋膜連接。

2、中胚層   位于身體中間層，也是筋膜的來源，最初由網(wǎng)狀纖維“Ⅲ型膠原纖維”形成，通過胚胎發(fā)育的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)不斷的折疊，筋膜從中胚層發(fā)育形成

3、內(nèi)胚層  位于身體最內(nèi)層，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，肝，胰腺和其他器官以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的腺體和器官在這一層發(fā)育形成

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筋膜為肌肉提供形狀和結(jié)構(gòu)支撐 是身體中的軟骨架

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我們了解人體結(jié)構(gòu)更多是從解剖學(xué)的角度，通過工具將身體粗糙的劃分為骨骼，肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)，腱，器官外膜及其連接物，共同構(gòu)成了一個(gè)有形的整體，這個(gè)結(jié)構(gòu)本身是穩(wěn)定性和靈活性相互妥協(xié)的結(jié)果，我們并不能單純只依靠一塊肌肉來發(fā)揮功能，幫助完成整個(gè)動(dòng)作，所有動(dòng)作都是身體各個(gè)部位相互配合的結(jié)果

在托馬斯的《解剖列車》中認(rèn)為我們不曾擁有600多塊肌肉，更加準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是：各塊肌肉被放進(jìn)了筋膜網(wǎng)內(nèi)600多個(gè)口袋中。懸掛于骨骼之上。解剖學(xué)家沿著筋膜面，用手術(shù)刀將這些組織分割，從而模糊了筋膜網(wǎng)的整體性，產(chǎn)生了單塊肌肉的“錯(cuò)覺”。當(dāng)然區(qū)分這些肌肉是有用的，但這個(gè)簡(jiǎn)化的過程不應(yīng)該掩蓋整體統(tǒng)一的事實(shí)。

人出生以后，筋膜網(wǎng)這個(gè)單一的“器官”受到了無形重力的影響——這也許是塑造它的最大力量。不管好壞——基因?yàn)槲覀兲峁┝丝赡苄?，環(huán)境則為我們提供了機(jī)會(huì)（或機(jī)會(huì)缺失），而筋膜網(wǎng)則與這些可能性和機(jī)會(huì)相互作用。損傷會(huì)撕自己。筋膜會(huì)圍繞著我們呼吸、行走、職業(yè)、愛好中的動(dòng)作模式來塑造自己。我們的心態(tài)、能做或不能做的動(dòng)作，都會(huì)影響其形態(tài)。最后一個(gè)影響因素是不可避免的老化所帶來的傷害——退化、磨損和脫水——直到我們最終離世。

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在衰老的內(nèi)源性方面，伴隨年齡的增長(zhǎng)，筋膜也會(huì)產(chǎn)生變化，進(jìn)而影響頭面部的美化（衰老），依次順序?yàn)?span>皮膚層、淺層脂肪、淺筋膜、深層脂肪、深筋膜、肌肉組織。其中在淺脂肪層和深脂肪層中的綠色條狀是支持帶，分別是淺部支持帶（垂直支撐）與深部支持帶。

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如果淺部支持帶出現(xiàn)韌性彈性降低、松弛、傾斜，甚至是斷裂，那么相應(yīng)支撐懸掛的皮膚就會(huì)受到影響，比如皮膚松弛和彈性減弱。深部支持帶是斜向走形，呈現(xiàn)擺動(dòng)特性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)將淺部皮膚和皮下組織與深部的肌骨系統(tǒng)分離，起到一個(gè)分水嶺特性。

典型的頭面部筋膜

SMAS層如一張彈性纖維網(wǎng)，拴住和維持著皮膚緊致彈性，以及頭面部肌運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉產(chǎn)生復(fù)雜、多變、持久的表情表達(dá)，微笑、抬眉等面部表情。通過保持淺筋膜的正常水分與滑動(dòng)，提高其支持彈性，可以防止皮膚層的下垂衰老。

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面部老化的皮膚會(huì)隨時(shí)間推移逐漸變薄，與此同時(shí)，皮膚、皮下組織、淺筋膜的功能共同體，也會(huì)逐漸失去彈性，伴隨著真皮膠原、透明質(zhì)酸和彈性蛋白減少。面部衰老的特性又細(xì)分為“內(nèi)源性”與“外源性”兩方面：

內(nèi)源性老化即固有衰老，是由遺傳基因控制的一種自然發(fā)生現(xiàn)象，這是無法抗拒的；

外源性老化是指如日光損傷、吸煙嗜酒、缺乏鍛煉、睡眠不足等因素引起的衰老。

應(yīng)用到抗衰老干預(yù)中。比如皺紋，是面部淺表肌肉筋膜系統(tǒng)(SMAS)中的肌肉收縮出現(xiàn)問題，進(jìn)一步出現(xiàn)動(dòng)態(tài)或靜態(tài)問題。如果能夠盡早干預(yù)淺筋膜，根據(jù)肌肉走向，根據(jù)在它在淺筋膜整張網(wǎng)絡(luò)上的位置來進(jìn)行干預(yù)，是可以減緩皺紋形成的。

如果淺筋膜出現(xiàn)致密化，那么頭面部的SMAS系統(tǒng)，以及包括帽狀腱膜、頸部頸闊肌、頸后部等筋膜都會(huì)受到影響，這勢(shì)必會(huì)影響包埋在其中的肌肉、管性系統(tǒng)、淋巴、神經(jīng)等，這也會(huì)引發(fā)相應(yīng)的功能障礙。這也印證了筋膜手法對(duì)皮膚皺紋、松垮的干預(yù)合理性。

激素分泌影響筋膜彈性

一型膠原和三型膠原

當(dāng)雌性激素水平較高，在排卵期的頂峰時(shí)期.發(fā)現(xiàn)一型膠原蛋白減少，三型膠原蛋白和原纖維蛋白增多,這意味著,柔軟組織增多、組織因一型膠原蛋白減少而更柔軟，當(dāng)雌性激素水平下降時(shí)情況下相反的。

在更年期，一型膠原蛋白就是更經(jīng)常出現(xiàn)，一型膠原的硬度較大.此時(shí)三型膠原纖維和原纖維蛋白的減少，組織就會(huì)更僵硬，所以伴隨激素水平上升,三型膠原蛋白和原纖維蛋白增多.一型膠原蛋白減少，當(dāng)雌激素水平上升，組織就更柔軟，僵硬度就會(huì)降低。

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一型膠原蛋白對(duì)組織僵硬程度影響更大,雌性激素水平較高時(shí),情況是相反的,三型膠原蛋白和彈性纖維會(huì)增多.筋膜彈性增加，變得更柔軟.在懷孕時(shí)就是這樣的情況:因?yàn)榻钅じ神Y,但這也會(huì)影響.比如說骨盆部位的疼痛.或者腰部的疼痛.當(dāng)我們的雌性激素水平較低,比如說在更年期,筋膜中一型膠原蛋白更多，更僵硬，這種情況就會(huì)影響筋膜的硬度.涉及到疼痛的機(jī)制。

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隨著衰老，雌激素水平下降，TGF-1向上調(diào)節(jié)，改善膠原合成，也就是說：隨著衰老，隨著雌激素水平下降，膠原合成會(huì)增加，纖維化同時(shí)增加。我們認(rèn)為這些很重要，因?yàn)榻钅た赡苁翘弁吹脑搭^，所以理解為何激素失調(diào)會(huì)導(dǎo)致筋膜失調(diào)。

大大麻素影響深筋膜

大麻素與內(nèi)源性大麻素分子結(jié)構(gòu)類似。內(nèi)源性大麻素是內(nèi)生的神經(jīng)遞質(zhì)，與大麻素受體結(jié)合，特定的受體，它們有抗炎功能，抗纖維化功能，有疼痛調(diào)節(jié)作用。大麻素受體整體有兩種：CB 1和CB 2。在身體的很多部分都有表達(dá)，例如在大腦中可以調(diào)節(jié)傷害感受，神經(jīng)發(fā)生，有形成神經(jīng)的角色。在心血管系統(tǒng)，它保護(hù)心臟，調(diào)節(jié)心跳，確保心臟功能也有一些免疫調(diào)節(jié)作用。有免疫系統(tǒng)的脾臟表達(dá)。肝臟也有表達(dá)，調(diào)節(jié)脂肪變性，纖維發(fā)生。同時(shí)，在胃腸道有表達(dá)，調(diào)節(jié)胃腸道的活動(dòng)性。我們知道骨骼和骨骼肌中也有表達(dá)。

松弛素對(duì)疼痛的調(diào)節(jié)

血液中松弛素含量較高的女性,更容易出現(xiàn)前交叉韌帶損傷，所以女性周期中性激素水平的高低,以及性激素水平的波動(dòng)，如何對(duì)細(xì)胞外基質(zhì)造成影響.

在男性和女性中有兩種不同的疼痛路經(jīng).幫助理解為什么女性會(huì)比男性更容易出現(xiàn)肌骨疼痛、 都是在通過動(dòng)物所做的試驗(yàn),研究顯示在男性中、對(duì)機(jī)械性疼痛的感受、由小膠質(zhì)細(xì)胞調(diào)節(jié)，而在女性中,是由T淋巴細(xì)胞調(diào)節(jié).研究也顯示,當(dāng)受性激素影響時(shí).疼痛的路經(jīng)可以切換，針對(duì)男性來說是睪丸素，對(duì)女性來說是雌性激素.如果在男性中沒有睪丸素就會(huì)改變?yōu)楦蚺缘奶弁锤兄绞?，此時(shí)男性的疼痛路經(jīng)則是由T淋巴細(xì)胞調(diào)節(jié)。

同樣在女性中，如果缺失T淋巴細(xì)胞，或者說處于孕期,就是小膠質(zhì)細(xì)胞的活動(dòng)，來負(fù)責(zé)疼痛反應(yīng),這兩種異形是受性激素影響.在疼痛調(diào)節(jié)機(jī)制中有很大影響。

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當(dāng)我們通過手法干預(yù)淺筋膜時(shí)，會(huì)影響到淺筋膜內(nèi)這些細(xì)胞、細(xì)胞外基質(zhì)、纖維細(xì)胞等，對(duì)其新陳代謝具有一定作用；其次是筋膜手法可以幫助膠原纖維和彈性纖維的進(jìn)一步代謝；最后是手法治療能夠催化長(zhǎng)鏈透明質(zhì)酸的降解，其滑動(dòng)摩擦?xí)a(chǎn)生機(jī)械應(yīng)力，將透明質(zhì)酸分解成碎片，催化與透明質(zhì)酸酶相同的過程，松解致密化。

    和干細(xì)胞相比，成纖維細(xì)胞相對(duì)比較穩(wěn)定，沒有干細(xì)胞增殖活躍。所以可能看成干細(xì)胞存在的另一種形式。穩(wěn)定態(tài)、過渡態(tài)的替補(bǔ)干細(xì)胞，并且在整個(gè)生命周期中的含量也最為穩(wěn)定?？梢赃@么說，只要有筋膜你就有成纖維細(xì)胞、大量的成纖維細(xì)胞。

成纖維細(xì)胞的分化可以維持機(jī)體組織器官的需要，并且減緩干細(xì)胞的增殖速度。避免干細(xì)胞在快速增殖中迅速老化、枯竭。因?yàn)楦杉?xì)胞也是會(huì)衰老的。因此成纖維細(xì)胞是我們延緩衰老的關(guān)鍵中的關(guān)鍵！

人體到了老年會(huì)感覺身體僵硬，靈活性、柔韌性和敏捷性都會(huì)下降，甚至出現(xiàn)老年典型的佝僂，這其實(shí)與筋膜老化有很大的關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝的速度變慢，筋膜更新能力下降，基質(zhì)中所含水分越來越少，進(jìn)而導(dǎo)致筋膜粘連，彈性越來越低，人的肢體也會(huì)越來越僵硬。老化的筋膜不僅會(huì)影響體態(tài)還會(huì)導(dǎo)致老年人摔倒和疼痛的發(fā)生。

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“用進(jìn)廢退”的生物原則也適用于筋膜，筋膜不活動(dòng)就會(huì)退化。缺乏鍛煉的筋膜容易發(fā)生打結(jié)粘連，此時(shí)影響肌肉工作，使肌肉力量的傳遞受到阻礙。并且打結(jié)粘連的筋膜嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致四肢僵硬，靈活性下降。

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另一方面，筋膜老化或打結(jié)粘連現(xiàn)象能通過運(yùn)動(dòng)加以改善。通過運(yùn)動(dòng)可以使筋膜變得排列緊密、富有彈性和健康，并且鍛煉的越多，效果越好。這也就是說因?yàn)榻钅ぴ?，一個(gè)久坐不動(dòng)的年輕人柔韌性可能還不如一位經(jīng)常參加體育鍛煉的老人。
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筋膜作為神經(jīng)接收器的一份子，筋膜同樣影響著人們的情緒：在抑郁情緒的作用下體態(tài)會(huì)變得佝僂，而舒展「筋骨」后心情通常也會(huì)變得通暢

健康的筋膜好比高品質(zhì)的絲襪：排列有序，富有彈性；在衰老的過程中，筋膜會(huì)逐漸失去彈性并變得雜亂，而筋膜訓(xùn)練則通過「梳理」這種網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)使筋膜纖維恢復(fù)彈性。

• 獲得最佳的能量?jī)?chǔ)存能力；
• 讓拉伸更具彈性；
• 讓筋膜經(jīng)線無障礙、流暢地運(yùn)作；
• 讓筋膜網(wǎng)絡(luò)和波浪狀結(jié)構(gòu)保持不變；
• 讓肌肉和筋膜共同體擁有快速恢復(fù)的能力。

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肌肉的作用力就像列車軌道般在肌筋膜鏈在體表的形成匯聚點(diǎn)：協(xié)調(diào)中心（cc點(diǎn)）與感知中心（cp點(diǎn)）（STECCO筋膜手法理論）。這些關(guān)鍵點(diǎn)向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送肌梭與動(dòng)作方向的感知信息，是緩解疼痛，改善人體力線的作用單元。

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換句話說，筋膜既是疼痛的入口也是出口。

與肌肉力量訓(xùn)練的成效速度相比，筋膜變化更慢，結(jié)果更持久。

想要通過筋膜訓(xùn)練來保持年輕
要想讓「筋膜緊身衣」合體，訓(xùn)練需要量身定制。世界上沒有兩張一樣的筋膜網(wǎng)，筋膜訓(xùn)練并不能取代肌肉力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練；而是應(yīng)該被視為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)計(jì)劃的重要補(bǔ)充。這些內(nèi)容都缺一不可。

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