在太極拳中，弓步和坐步是兩種重要的步法，它們分別對應于不同的身體狀態(tài)和動作要求。而“意想肚臍”和“意想命門”則是太極拳的一種內(nèi)在意念的指導方法，用于引導身體的氣血運行和動作的協(xié)調(diào)。

弓步時意想肚臍，是因為弓步需要身體前傾，重心下移，此時腹部處于相對緊張的狀態(tài)。肚臍位于腹部中央，是人體的一個重要穴位，也是腹部的中心區(qū)域。將意念集中在肚臍上，有助于引導身體的氣血向下流動，支撐身體的前傾動作，同時也有助于穩(wěn)定身體的平衡。此外，意想肚臍還可以幫助練習者更好地掌握弓步的深度和幅度，使動作更加規(guī)范和準確。

坐步時意想命門，是因為坐步需要身體后坐，重心上移，此時背部處于相對緊張的狀態(tài)。命門位于背部腰部，是人體的一個重要穴位，也是背部的中心區(qū)域。將意念集中在命門上，有助于引導身體的氣血向上流動，支持身體的后坐動作，同時也有助于穩(wěn)定身體的平衡。此外，意想命門還可以幫助練習者更好地掌握坐步的深度和幅度，使動作更加規(guī)范和準確。

總之，“意想肚臍”和“意想命門”是太極拳的一種內(nèi)在意念的指導方法，通過集中意念在特定的穴位上，可以引導身體的氣血運行和動作的協(xié)調(diào)，使太極拳的練習更加有效和深入。同時，這種內(nèi)在意念的指導方法也有助于提高太極拳的健身效果和養(yǎng)生價值。