來(lái)源 / 《2024年中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

編輯 | 袁月

睡眠障礙現(xiàn)已成為影響全球人類(lèi)健康的一個(gè)突出問(wèn)題。3月16日上午，中國(guó)睡眠研究會(huì)在中國(guó)科協(xié)會(huì)堂發(fā)布世界睡眠日中國(guó)年度主題“健康睡眠 人人共享”。同日，發(fā)布的《2024年中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》（以下簡(jiǎn)稱，《白皮書(shū)》），深度解析了當(dāng)前中國(guó)居民的睡眠狀況。

《白皮書(shū)》指出，中國(guó)居民的平均夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.75小時(shí)，平均入睡時(shí)間為零點(diǎn)后，顯示出普遍的晚睡現(xiàn)象。盡管平均夜間清醒次數(shù)不多（1.4次），但整體睡眠得分僅為75分，表明睡眠質(zhì)量仍有較大的提升空間。此外，有21%的居民夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，64%的居民睡眠質(zhì)量欠佳（得分低于80分），其中22%的居民睡眠質(zhì)量較差（得分低于70分）。

由此，中國(guó)睡眠研究會(huì)從不同角度調(diào)研了影響國(guó)內(nèi)居民睡眠質(zhì)量的因素：

1、易醒/早醒和入睡困難是最常見(jiàn)的睡眠困擾，影響著大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量。不同代際之間存在顯著差異：70前及70后的退休人員更容易受到易醒/早醒和夜間如廁的困擾，而00后和90后的年輕人則更多面臨入睡困難的問(wèn)題。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們更容易受到咳嗽/打鼾、易醒/早醒、夜間如廁等因素的影響。

2、生活方式對(duì)睡眠有著直接的影響。例如，大學(xué)生群體的手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)偏高，56%的學(xué)生每天使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)，且有52%的人在零點(diǎn)后入睡，這可能加劇了入睡困難的問(wèn)題。與此同時(shí)，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群傾向于早睡早起，擁有更好的睡眠習(xí)慣。

3、睡眠與健康狀況密切相關(guān)。體型過(guò)胖會(huì)影響睡眠質(zhì)量，BMI大于等于28的人群，睡眠得分大于80分的比例顯著減少。此外，睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)與睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)，高風(fēng)險(xiǎn)人群的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著偏短。

此外《白皮書(shū)》揭示了一些新趨勢(shì)，如00后大學(xué)生成為熬夜的主力，上班族普遍存在午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的問(wèn)題。為了改善睡眠健康，建議加強(qiáng)睡眠科普教育，培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣，特別是對(duì)于年輕一代。同時(shí)，對(duì)于退休人群，應(yīng)重視夜間頻繁清醒的問(wèn)題，提高睡眠質(zhì)量。

良好的睡眠是健康生活的基石。通過(guò)了解當(dāng)前的睡眠狀況和面臨的挑戰(zhàn)，我們可以采取相應(yīng)的措施，改善睡眠質(zhì)量，從而提升整體的生活質(zhì)量。讓我們共同努力，追求健康、科學(xué)的睡眠模式，享受更加美好的生活。