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生活中，有很多生活習(xí)慣都是日積月累養(yǎng)成的，好的生活方式和習(xí)慣有助于幫助我們延年益壽。

其實(shí)，長(zhǎng)壽老人各有不同的養(yǎng)生方法，不一定“生搬硬套”，但最基本的好習(xí)慣差不多都是一致的，今天和友友們探討交流一下。

下面這延年益壽的15個(gè)生活好習(xí)慣，其中有幾個(gè)很重要，你看看自己有多少。

第一，每天早晨起床動(dòng)作緩慢一點(diǎn)。

年齡大了，半夜或清晨起來(lái)一定要?jiǎng)幼骶徛稽c(diǎn)。要確定一下自己的腿是否有麻木現(xiàn)象，然后再下床，否則不在意或過(guò)急就容易一下子摔倒，有可能導(dǎo)致骨折，也容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)頭暈?zāi)垦６玖⒉环€(wěn)。

清晨起床，要有個(gè)“緩沖”的時(shí)間，這個(gè)好習(xí)慣要養(yǎng)成。

清晨起來(lái)動(dòng)作慢一點(diǎn)

第二，起床后先喝一杯溫開(kāi)水。

每天早晨起床喝一杯溫開(kāi)水起碼有這些好處：補(bǔ)充夜間排出的水分、潤(rùn)滑咽喉和食道、稀釋胃液減少對(duì)胃黏膜的刺激、促進(jìn)腸蠕動(dòng)及時(shí)排便。

喝一杯溫開(kāi)水

第三，堅(jiān)持每天吃早餐。

吃早餐的好處：避免誘發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石、補(bǔ)充能量精力旺盛、營(yíng)養(yǎng)大腦思維活躍、一天擁有好心情、做事情專(zhuān)注性好效率高。

早餐

第四，每天太陽(yáng)升起以后做運(yùn)動(dòng)。

好處是：避免和減少心腦血管出現(xiàn)意外的幾率、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助“補(bǔ)鈣”、避免寒濕冷空氣侵襲而生病。

第五，吃應(yīng)季新鮮的、溫?zé)嵝允澄铩?/span>

好處是：應(yīng)季的新鮮蔬菜更利于身體健康、促進(jìn)臟腑功能、溫?zé)嵝允澄锢谀c胃健康和運(yùn)化功能的提升。

要經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品、豆制品等，其維生素、微量元素豐富，尤其是含鈣較高，堪稱(chēng)食物里的“軟黃金”。

常吃點(diǎn)豆制品

吃溫?zé)嵝迈r的食物

第六，關(guān)注自己的排便情況，出現(xiàn)便秘要?及時(shí)緩解。

關(guān)注自己的排便情況，就是關(guān)心身體的“進(jìn)出”平衡狀態(tài)，不要讓便秘成為健康的“絆腳石”。

出現(xiàn)習(xí)慣性、頑固性便秘一定要重視及時(shí)調(diào)理，不該吃的辣椒等熱性食材一定要規(guī)避一下，多吃富含膳食纖維的食物幫助身體恢復(fù)正常。

辛辣刺激性食物要因人而異

第七，保持心態(tài)的平和。

經(jīng)常生氣、情緒抑郁或不穩(wěn)定是健康的“大敵”，尤其高血壓病人要注意這一點(diǎn)，經(jīng)常情緒失控、脾氣暴躁的人是很難長(zhǎng)壽的。

心態(tài)平和則氣血運(yùn)行通暢，好心態(tài)才是健康的“基石”。

要有好的心態(tài)

第八，每天堅(jiān)持做一件自己喜歡的事或者堅(jiān)持興趣愛(ài)好。

有一點(diǎn)興趣愛(ài)好的人有助于提升健康指數(shù)，因?yàn)檫@樣的人沒(méi)有多少時(shí)間去抑郁和煩惱。

每天做一件自己喜歡的事，比如做美食、養(yǎng)花種草、和老朋友聊天、琴棋書(shū)畫(huà)愛(ài)好、陽(yáng)光明媚的下午靜坐品茗、回憶自己一生中美好的往事、計(jì)劃去哪里旅游提前做好各種安排。

老年人要有點(diǎn)興趣愛(ài)好

第九，保證睡眠6-8小時(shí)，精神狀態(tài)佳。

保證規(guī)律的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，才會(huì)讓自己精力充沛，睡眠時(shí)間因人而異，自我感覺(jué)精神好體力好就行，白天也可以小憩一會(huì)，老年人打幾個(gè)盹兒對(duì)養(yǎng)壽頗有幫助。

睡眠好精神狀態(tài)佳

第十，中年以后注意身體尤其是腳部的保暖。

60歲以后，人體的各項(xiàng)機(jī)能下降很快，體溫調(diào)節(jié)功能差多了，因此不能疏忽自身的保暖問(wèn)題。

尤其是過(guò)了66歲，老年人冬季尤其要注意穿得暖一些，這樣做避免某些老年慢病的復(fù)發(fā)，也避免心腦血管疾病的突發(fā)。

穿得暖一些

第十一，生活?環(huán)境?好?，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

要營(yíng)造安靜舒適的生活氛圍和環(huán)境，居住的地方安靜、衛(wèi)生、無(wú)污染，家人生活氛圍和諧溫馨，親人之間互相關(guān)愛(ài)。

每天有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，中老年人可以慢跑、快走、散步等，戶外活動(dòng)比較好，每天堅(jiān)持走5000步左右比較好。

第十二，50歲以后少吃飯，從不飽腹而臥。

人到了一定年紀(jì)，以“少”為宜。少吃點(diǎn)飯，減少臟腑的負(fù)擔(dān)。

老年人切忌經(jīng)常飽腹而臥，可以采取少食多餐、定時(shí)定量的飲食方法保證營(yíng)養(yǎng)，利于消化吸收，平衡好血糖，減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人吃飯宜少

第十三，常喝茶，常曬太陽(yáng)。

常喝茶的人，都會(huì)從中感悟笑對(duì)人生，不僅促進(jìn)新陳代謝、幫助消化，也會(huì)讓我們學(xué)得心情舒暢開(kāi)朗，不再為往事糾結(jié)，養(yǎng)成平和知足常樂(lè)之心態(tài)。

經(jīng)常曬太陽(yáng)可以幫助提升人體的陽(yáng)氣，減少身體內(nèi)的寒濕氣，有助于增強(qiáng)抵抗力。

每天定時(shí)曬太陽(yáng)（室內(nèi)也不錯(cuò)）

第十四，注意自身骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

人到中年以后，這個(gè)問(wèn)題要提上日程，不要等出現(xiàn)了問(wèn)題才后悔。

多吃新鮮蔬菜、肉蛋魚(yú)奶包括五谷雜糧含鈣豐富，飲食均衡才有保證。

雞蛋牛奶

第十五，定期體檢不放松?。

30歲以后就要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，小病小痛雖然身體有很好的自愈能力，但有些難以治愈的疾病早期也是沒(méi)有什么癥狀的，不可忽視這一點(diǎn)。

定期體檢很有必要

小結(jié)：

上述十幾條，如果能做到一多半就很不錯(cuò)了，有的適當(dāng)留意一下就會(huì)“邁一大步”。

生活中，最重要的是生活方式的選擇要對(duì)，很多疾病都是因?yàn)樯罘绞胶土?xí)慣的不當(dāng)所導(dǎo)致的。比如飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，作息規(guī)律有節(jié)，心態(tài)平和知足、生活環(huán)境營(yíng)造良好等。

60歲以后，有必要總結(jié)出適合自己的養(yǎng)生“秘笈”。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，不一定非要照搬他人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，可以學(xué)習(xí)借鑒，但更需要適合自身和感悟，細(xì)品每一個(gè)健康老人其實(shí)都有自己獨(dú)到的“養(yǎng)生之道”，卻又是不能相仿和復(fù)制的。#我來(lái)嘮家常#?

總結(jié)出適合自己的健康“秘笈”

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