大家好，我是藍豆豆營養(yǎng)師，一個一直在努力幫大家減肥的營養(yǎng)師，我是一個從168斤減到98斤的寶媽營養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，謝謝點贊支持。

肥胖就是身體里面脂肪的含量太高了，那如何把體內(nèi)脂肪的含量減下來呢？

想要減肥，無非是希望能夠減少體脂肪的含量，使自己的身材更加苗條、健康。然而，許多人在減肥的過程中常常出現(xiàn)瓶頸期或者效果不明顯的情況，這一部分人可能并不清楚一些小習慣對于減肥的作用和意義。

下面豆豆營養(yǎng)師逐一分析這些習慣并描述減肥人應該如何逐一去執(zhí)行，從而達到脂肪燃燒的最大化。

1早起空腹喝250毫升溫開水：早晨起床后喝一杯溫開水能夠快速喚醒腸胃，促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，還能起到排毒養(yǎng)顏的作用。這對減肥人來說非常重要，因為它能夠幫助清除體內(nèi)多余的脂肪和毒素。

執(zhí)行方法：每天早晨起床后，空腹喝一杯250毫升溫開水，最好將水溫控制在40℃左右，切記不要加入其他物質(zhì)如檸檬汁或糖。

2早上有排便的習慣：早晨排便對于身體的健康非常重要，因為排便可以清除體內(nèi)廢物和毒素，促進新陳代謝，有助于減肥。

執(zhí)行方法：養(yǎng)成每天早晨固定時間上廁所的習慣，如果沒有便意可以嘗試喝一杯溫開水或者用溫水泡腳來刺激腸胃蠕動。

3養(yǎng)成每天多次小口喝水的習慣：水是我們身體的潤滑劑，多喝水不僅可以保持身體的水分平衡，還能促進新陳代謝，有助于脂肪的燃燒。

執(zhí)行方法：每天喝八杯水是保持健康的標準，但是不要一次喝太多，而是要分次多喝幾次。

4早上吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，早餐能夠為身體提供能量，促進脂肪的燃燒，提高代謝率。

執(zhí)行方法：早餐可以選擇一些富含蛋白質(zhì)、纖維和復合碳水化合物的食物，如全麥面包、蛋白質(zhì)食品、水果等。

5運動前來一杯黑咖啡：咖啡因能夠提高心率和基礎(chǔ)代謝率，增加脂肪的氧化和燃燒，從而幫助減肥。

執(zhí)行方法：在運動前30分鐘左右喝一杯咖啡，但是要注意咖啡的飲用量，過量可能會造成心臟負擔。

6午餐盡量吃多樣化的食物：午餐是一日三餐中最豐富的一餐，應該保證營養(yǎng)的全面性，攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。

執(zhí)行方法：午餐應盡量選用多樣化的食物，包括綠葉蔬菜、蛋白質(zhì)食品、糙米、全麥面包等。

7晚餐要有肉有菜，只吃六分飽：晚餐要注意控制攝入的熱量，避免過多的脂肪和碳水化合物的攝入。

執(zhí)行方法：晚餐應該以蔬菜和肉類為主，少吃淀粉類食物，只吃到六分飽為宜。

8晚餐要吃，不吃就是節(jié)食：晚餐不吃或者吃得過少會導致肚子餓，晚上可能容易感到饑餓，導致進食不當，甚至破壞原本規(guī)律的飲食。

執(zhí)行方法：晚餐要按照六分飽的原則進食，不要過于節(jié)食。

9每天吃飯規(guī)律，不要飽一頓餓一頓：保持飲食時間的規(guī)律性對于減肥來說非常重要，規(guī)律的飲食習慣有助于控制體重，提高代謝率。

執(zhí)行方法：每天定時定量地進食，不要飽一頓餓一頓，盡量保持正常的飲食規(guī)律。

10改掉久坐的習慣：長時間久坐會導致身體代謝率降低，脂肪堆積。

執(zhí)行方法：每隔一段時間要起身活動一下，可以進行簡單的伸展運動或者快走幾步。

11吃飽飯后不要坐著躺著：飯后久坐不動容易導致脂肪堆積。

執(zhí)行方法：吃飯后要稍微活動一下，可以到戶外散散步或者做一些家務活動來幫助消化。

12每天堅持泡腳20分鐘：泡腳有助于促進血液循環(huán)，消除疲勞，加速新陳代謝，對于減肥有一定的幫助。

執(zhí)行方法：每天晚上堅持泡腳20分鐘，水溫要保持在40℃左右。

13下午3:00左右吃一些低糖水果：下午3點左右是人體新陳代謝最旺盛的時候，適量攝入一些低糖水果可以提供能量，減少對高糖食物的渴望。

執(zhí)行方法：下午3點左右可以吃一些低糖水果如蘋果、橙子等，但不能過量。

14少吃主食，多吃肉和蔬菜：選擇適量的肉類和蔬菜攝入，減少主食的攝入，有助于減肥。

執(zhí)行方法：每天的飲食中，主食的攝入量要控制在合理范圍內(nèi)，以蔬菜和肉類為主。

15選對食物吃的少不等于熱量低：有些食物可能外觀量少，但是熱量很高，比如油炸食品、甜品等，盡管少吃，但熱量卻非常高，會導致肥胖。

執(zhí)行方法：要選擇熱量相對較低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等。

16將減肥生活化：減肥要持之以恒，注重生活的方方面面，將減肥觀念融入日常生活中，才能取得更好的效果。

執(zhí)行方法：提醒自己將減肥觀念貫徹于每天的飲食、運動和生活習慣中，保持積極的減肥態(tài)度。例如每天記錄飲食、鍛煉情況等，激勵自己堅持下去。

藍豆豆營養(yǎng)師說，通過逐一分析以上16個讓脂肪慢慢消失的生活習慣，我們可以發(fā)現(xiàn)它們對于減肥的作用和意義。然而，僅僅知道這些習慣還不夠，減肥人應該逐一去執(zhí)行，將其轉(zhuǎn)化為行動，才能達到脂肪燃燒的最大化效果，從而實現(xiàn)體脂從30%到18%的目標。減肥是一個艱苦的過程，但只要堅持不懈，注重生活的方方面面，相信大家一定能夠成功減肥，擁有健康的身材和生活。