一陣“哇啦哇啦”的救護(hù)車(chē)聲音打破了小區(qū)平時(shí)的寧?kù)o。

原來(lái)是隔壁老張被急救送走了……

“哎呀，這是咋回事??？老張不是身體挺硬朗的嗎？”一個(gè)鄰居探頭探腦地問(wèn)。

“聽(tīng)說(shuō)是因?yàn)槠鹨购人！币粋€(gè)鄰居回答說(shuō)。

“我聽(tīng)說(shuō)，喝水喝得不對(duì)還能出大事呢。特別是老年人，可不是隨便喝喝那么簡(jiǎn)單的?！绷硪粋€(gè)鄰居說(shuō)道。

睡前喝水真的有害健康嗎？

當(dāng)然沒(méi)有。

《Nature》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝水反而有利于身體健康。

一般來(lái)說(shuō)，適量的飲水對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是安全的，但過(guò)量飲水可能會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題，如夜間頻繁起床上廁所，這可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

特別是老年人，就可能給心臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

還有對(duì)于心臟病或腎臟疾病的人來(lái)說(shuō)，過(guò)量飲水可能會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。而且會(huì)讓心臟和血管系統(tǒng)壓力大增，容易引起血壓升高，最嚴(yán)重的，可能會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)。

因此，建議睡前適量飲水，并根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

夜間喝水，關(guān)鍵在于避免兩個(gè)錯(cuò)誤

1.避免夜間過(guò)量飲水

許多人擔(dān)心夜間口渴，因此在睡前大量飲水。

這可能會(huì)打斷睡眠，并由于體內(nèi)鈉離子濃度降低，引起低鈉血癥，對(duì)心臟造成不利影響。

2.注意飲水的時(shí)間

常見(jiàn)的做法是睡前立即飲水，這會(huì)迫使身體在短時(shí)間內(nèi)處理大量水分，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

更好的方法是在睡前一小時(shí)左右適量飲水，這樣可以減少夜間起床的次數(shù)，同時(shí)保持身體水分的平衡。

夜間別喝這3種“水”

1.咖啡、茶

咖啡和濃茶含有咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)，晚上飲用可能導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，使大腦保持興奮狀態(tài)，難以入睡。

2.酒

雖然有人認(rèn)為睡前飲酒有助于睡眠，但酒精實(shí)際上會(huì)干擾睡眠周期，減少快速動(dòng)眼睡眠期，使人在后半夜多夢(mèng)且容易醒來(lái)。

醉酒后，吞咽功能減弱，胃內(nèi)容物反流可能堵塞氣管，導(dǎo)致呼吸困難，甚至可能窒息。

3.大于65℃的熱水

睡前飲用熱水似乎無(wú)害，但過(guò)熱的飲品有致癌風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織已將超過(guò)65℃的熱飲歸類(lèi)為2A級(jí)致癌物。

過(guò)熱的水會(huì)對(duì)食管粘膜造成傷害，損傷后的粘膜遭到胃酸反流的刺激，增加細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

那么應(yīng)該喝什么水呢？

實(shí)際上，自然冷卻至約30℃的涼白開(kāi)是最佳選擇。

研究表明，自然冷卻的開(kāi)水中氯氣含量降低，水分子結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，生物活性是普通自然水的4～5倍，更易被人體吸收，促進(jìn)新陳代謝，有益健康。

總之，睡前適量補(bǔ)充水分對(duì)健康有益，但也要注意適量，避免影響睡眠和健康。如有特殊健康狀況，建議咨詢醫(yī)生獲取個(gè)性化建議。