有老年朋友和華子討論喝水養(yǎng)生的問題，聽說睡前喝1杯水是健康的好習(xí)慣，可以稀釋血液，避免形成血栓，預(yù)防腦中風(fēng)和心肌梗死。

華子告訴他，睡前喝1杯水只能略微地稀釋血液，但達(dá)不到避免血栓形成的作用。而且對于基礎(chǔ)疾病較多的老年人群，睡前喝水還有可能增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以在睡前喝1杯水養(yǎng)生，并不適合所有人。

一、睡前喝水對血液的稀釋有限

人在睡覺的時(shí)候，通過呼吸、皮膚的汗液蒸發(fā)，會(huì)損失一部分水分，腎臟也會(huì)持續(xù)產(chǎn)生尿液儲(chǔ)存在膀胱中。以8小時(shí)的睡眠時(shí)間估算，人體大約會(huì)損失500ml左右的水分，如果睡覺時(shí)有張口呼吸習(xí)慣，損失的水分還會(huì)更多。

很多人認(rèn)為，缺少水分會(huì)使血液濃縮，粘稠性增加，就容易形成血栓，所以在睡前喝上1杯水，就可以補(bǔ)充夜間損失的水分，預(yù)防血栓的形成。

但實(shí)際上，成年人的血量占體重6%~8%，在4000ml左右，而1杯水大約只有200ml，大部分還會(huì)分散到其他組織中，對血液的稀釋作用非常有限。

二、血栓形成的真正原因

人體中動(dòng)脈血栓的形成，主要由動(dòng)脈粥樣硬化斑塊引起。硬化斑塊具有不穩(wěn)定性，當(dāng)發(fā)生破潰的時(shí)候，就會(huì)刺激血小板聚集形成血栓?；蚴怯?strong>左心房顫動(dòng)，在心耳處的血液出現(xiàn)湍流，也容易形成血栓。

人體中靜脈血栓的形成，主要是靜脈壁損傷，長時(shí)間缺乏活動(dòng)導(dǎo)致靜脈血流緩慢，以及其他原因造成的凝血因子異常激活，最終形成血栓。

無論是動(dòng)脈血栓或是靜脈血栓，都主要與血管本身的病變密切相關(guān)，而血液粘稠性并不是造成血栓的主要原因。

三、睡前喝水不是所有人都適合

很多老年人的腎功能下降，會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的情況。睡前喝水，會(huì)增加夜間排尿次數(shù)，影響睡眠。而睡眠不好會(huì)造成血壓升高，是誘發(fā)心腦血管意外的因素之一。所以對于有起夜排尿情況的老年人，并不建議睡前喝水。

患有心力衰竭的人，睡前喝水會(huì)增加循環(huán)血量，加重心臟負(fù)擔(dān)，在平躺睡覺時(shí)，回心血量增多，有可能使心衰癥狀加重?；加?strong>腎功能不全的人，如果出現(xiàn)水腫情況，就需要限制飲水，飲用過多的水會(huì)加重水腫，甚至造成水中毒。

還有伴有腹水的肝臟疾病、青光眼等疾病的人，飲水過多會(huì)使血漿滲透壓降低，加重病情。

四、學(xué)會(huì)正確的喝水方式

對于沒有心衰、腎衰等限制飲水疾病的老年人，每天應(yīng)當(dāng)保持2000ml左右的飲水量。充足飲水不僅可以促進(jìn)身體代謝，而且通過促進(jìn)排尿，對泌尿系統(tǒng)也有清洗的作用，可以預(yù)防腎結(jié)石與尿路感染。

但老年人不要一次性地大量喝水，可以避免加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)；老年人的神經(jīng)敏感度下降，即使處于脫水狀態(tài)可能也不會(huì)覺得口渴，所以也不要等到口渴再去喝水。

健康的喝水方法，是把每天2000ml的飲水量，分成10~15份，從早晨起床后到睡前1小時(shí)進(jìn)行平均分配，定時(shí)定量地喝水。