●保健按摩二十九法●

       按摩在我國已流傳了 2000 多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

1、浴頭

       兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)

到前額，這算 1 次。

共擦 10 次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

2、扣攢竹

       用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴 15～20 次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

3、旋眼睛

       端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn) 5 次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn) 5 次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。

4、點(diǎn)睛明

       以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方 0．1 寸）15～30 秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮

       以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉 20 次。有消除眼痛和明目的作用。

6、按太陽

       用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按 10～15 次。有止痛醒腦的作用。

7、叩牙齒

       口輕閉，上下牙齒相互輕叩 20～30 次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。

8、磨鼻背

       用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。

9、干洗面

       兩手互相指并攏，由額向下洗臉 20～30 次。有醒腦、降壓的作用。

10、假梳頭

       兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11、鳴天鼓

       兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部 10 次，然后掌心掩按孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響 10 次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng) 3 次，再突然放開。這樣算做 1 次，共做 3～5 次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

12、揉胸脯

       以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉 10 次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

13、抓肩肌

       以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各 10次，有松肩去疲勞作用。

14、點(diǎn)膻中

       以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約 30 秘后突然放開，如此重復(fù)5 次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

15、蘇華蓋

       端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù) 10 次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

       兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15 次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

17、舒大腸

       一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉 10 次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

18、分陰陽

       以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共 10 次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

19、揉環(huán)跳

       坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外 1／3 處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各 10 次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。

20、搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共 30 次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

21、甩雙手

兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng) 30～50 次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

22、捶兩肩

左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共 20～30 次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23、頂十指

兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共 10 次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各 10 次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。

25、旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn) 10 次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn) 10 次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

26、擦大腿

兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共 20 次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓腸

以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè) 30 次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。

28、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐 20 次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。

29、搓腳心

兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓 80 次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。

●常捶背能健身●

平時(shí)我們長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背，其實(shí)，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長期堅(jiān)持，不僅可以強(qiáng)身健體，還可防治某些疾病。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織 ，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能，由此便能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會(huì)取得一定的輔助治療效果。

捶背簡單易行，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動(dòng)或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

●晚上捶背睡個(gè)好覺●

經(jīng)常捶背有益健康

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消

除疲勞、寧心安神的作用。

另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。捶背還能治失眠，捶背簡單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

   捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘 60—100 下為宜，以不痛為度。每日 1—2 次，每次捶背時(shí)間以 30 分鐘為限。

捶背要注意以下幾點(diǎn)：

一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。

三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

四是對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背必須每天堅(jiān)持才能見效。長期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處

       一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

  二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來，感到精神倍增。

四是對(duì)于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會(huì)達(dá)到健身的效果。

●按摩太沖穴可治感冒●

感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時(shí)，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳 10—15 分鐘，而后用大拇指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按 5 分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴（大腳趾與二腳趾縫上 1.5 分處）由下向上推按，雙腳都按摩，每側(cè)按摩 5 分鐘。按摩后，即刻會(huì)感到咽痛減輕，其他癥狀也會(huì)隨之減輕；甚至痊愈。

●家庭按摩治醉酒●

如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理氣、調(diào)理脾胃。1.按摩環(huán)境。室內(nèi)氣溫不宜太冷，雙手必須搓熱后才可進(jìn)行按摩。

2.正反揉臍。用手掌放在肚臍部，先順時(shí)針揉 36 次，再逆時(shí)針揉 36 次。因肚臍及周圍有神闕、腎俞等穴位，刺激這些穴 位，醉酒的不適癥會(huì)相應(yīng)緩解。

3.上下擦腹。用手指上起劍突（即胸骨下端突起處），下至恥骨聯(lián)合（即陰毛附著處）反復(fù)揉擦以有溫暖感為止，可以來回 20 次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處主要是調(diào)節(jié)胃功能，調(diào)暢升降出入，以達(dá)到健胃、疏肝解郁之功效。

4.伴發(fā)癥狀的處理。如果伴有頭痛、頭昏，可按摩百會(huì)穴 （頭頂）及其周圍；若伴有肝部不適，可按摩期門穴（位于乳頭的正下方，肋骨與腹部的界線處）。

●按摩緩解精神緊張●

精神緊張是本世紀(jì)末的一種十分流行的“文明病”，常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥。為了消除精神緊張?jiān)斐傻闹T多不良影響，近年中外保健專家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之一。

1.坐在墊子上，先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳底板，然后輕輕拍打小腿和大腿肌肉，要不了 10 分鐘，你一定會(huì)重新變得精神十足。

2.如果你有時(shí)間在浴缸中泡洗個(gè)澡，對(duì)放松神經(jīng)非常有益。 沒有浴缸，淋浴也可收到同樣效果，只是在淋浴時(shí)應(yīng)輕輕按摩胸部和背部。

3.對(duì)于那些每天在電子計(jì)算機(jī)前度過許多時(shí)間或長時(shí)間用眼的人，下面這個(gè)辦法十分靈驗(yàn)：將兩個(gè)手掌做成勺狀，扣壓在睜開的雙眼上，每次 5 分鐘，通過半明半暗的光線環(huán)境和手掌溫度，能夠使眼球真正放松。

4.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅(jiān)持做 3 分鐘，可消除精神緊張性頭暈、頭痛、眼部酸困不適。

●消除大腦疲勞的自我按摩●

在長時(shí)間的連續(xù)工作，或突然受精神刺激，或長期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引起大腦疲勞，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。1.點(diǎn)穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至 1 分鐘。神庭：頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。

上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。

百會(huì)：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。太陽：位于眉梢與外眼角向外約 1 寸的凹陷處。

風(fēng)池：在頸部兩側(cè)，乳突之后下方凹陷處。

合谷：拇、食兩指伸張時(shí)，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。神門：仰掌，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處。

2.自我按摩：

（1）將雙手掌相對(duì)搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動(dòng)作 36 次。

（2）用雙手揉搓耳部 36 次

（3）用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作 36 次。

（4）雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后改用手指拍擊頭皮 36 次。

（5）用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處 36 次。此為"鳴天鼓".

（6）用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作 36 次。

（7）用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。

上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤、頭腦清醒、記憶力加強(qiáng)。

●除皺的按摩手法●

按摩可以改善及增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介紹一套消除皺紋的面部保健操：

1.準(zhǔn)備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請(qǐng)請(qǐng)揉一分鐘，直至產(chǎn)生微熱感。

2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。

3.減輕面頰松弛：兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動(dòng)，直到顴骨。然后

手指在顴骨和上頜之間移動(dòng)。這時(shí)兩個(gè)中指向頜關(guān)節(jié)移動(dòng)，直至耳垂。

4.增強(qiáng)嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施壓兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。

5.消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動(dòng)，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時(shí)請(qǐng)不要擠壓嘴唇。

6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動(dòng)作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外、持續(xù)兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。

7.抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時(shí)把中指放在眉毛的最高點(diǎn)，輕輕地下壓以刺激這個(gè)點(diǎn)。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個(gè)動(dòng)作可以防止鼻根部和鼻子上出現(xiàn)皺紋。

8.鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指旁，用這些指尖輕輕壓 10 次，然后用轉(zhuǎn)圈動(dòng)作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。

●頭要多梳，面要常摩●

頭要多梳，面要常摩。

發(fā)為血之余，一日一次梳。發(fā)梳干過，不白不脫。一日多梳幾次頭，到老頭發(fā)黑油油。

多搔頭，多梳發(fā)，到老耳聰眼不花。

人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營。經(jīng)常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭發(fā)，能疏通血脈，祛除風(fēng)濕，使頭部血液供應(yīng)充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強(qiáng)記憶的作用，又是健發(fā)的有效方法，保持頭發(fā)養(yǎng)分供給充分，不白不掉。我國古人很重視梳發(fā)，將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法。《養(yǎng)生延命錄》說：“發(fā)血之窮（余）……千過梳發(fā)，發(fā)不白?！痹S多養(yǎng)生家還專門研究總結(jié)出成套的“梳發(fā)功”。

梳發(fā)的方法主要有兩種，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微屈，掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉。發(fā)多而厚的人，可用手指插入發(fā)中，用于手指肚劃圈按摩，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數(shù)以多為好，古人要求千過梳發(fā)，當(dāng)然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個(gè)大概數(shù)字，一般要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次。梳頭的同時(shí)，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯，再抖一抖，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開，成梅花狀，用一手或兩手同時(shí)從頭部前方往后叩擊，叩擊應(yīng)輕快則有節(jié)奏。這種手法比摩法刺激性大，效果也更強(qiáng)，適合成人。小孩頭皮和顱內(nèi)組織太嬌嫩，不宜為此。

用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次，后復(fù)梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過密、過尖銳的梳子，才不致?lián)p傷頭皮。

●促進(jìn)微循環(huán)的按摩手法●

你會(huì)相信嗎？只需四個(gè)程序，你的肌膚將從根本上締造出紅潤光澤。媛媛為你記錄了她的美膚全部過程，幫你營造紅潤的好膚色。

激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關(guān)重要的一步。你可以按照以下方法激活細(xì)胞微循環(huán)。

第 1 步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。

第 2 步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。

第 3 步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。

●經(jīng)常摩腳心，健腦通神明●

經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。早晚摸腳，降低肝火。

腳趾多動(dòng)，疾病少碰。

常搓腳心，補(bǔ)腎滋陰。

涌搞泉通全身，常摩助長生。

按摩腳心，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體、祛病延年。我國醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對(duì)治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動(dòng)無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時(shí)，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟茫K不若自擦為佳。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便?！?/span>

在按摩腳心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對(duì)身體卻大有好處。

搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時(shí)速度慢一點(diǎn)，等適應(yīng)后逐步加快和加長時(shí)間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓 80 至 108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。

●按摩治胃痛●

具體按摩方法為：平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹部上下顫動(dòng)如鳥啄之勢(shì)。頻率以每秒三至四次為宜，用力應(yīng)均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來回往復(fù)移動(dòng)，左右手可輪換交替進(jìn)行。如此顫動(dòng) 10 分鐘便可聽到腸鳴音，產(chǎn)生氣下行排出，即可達(dá)到增強(qiáng)血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除胃脹胃痛之良效。

●教您兩招護(hù)腸保胃●

教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫。

1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫

陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫