為使習(xí)練者有興趣不至畏難半途而廢，每式練功次數(shù)隨心情而定。但切記：應(yīng)每天堅(jiān)持，即使只練一個(gè)動(dòng)作呼吸！

(一)：馬步練力

全身放松站立，兩腳比肩稍寬，兩手下垂。然后屈膝下蹲，盡力蹲成直角，同時(shí)，屈臂握拳與兩耳平行，拳心向前，兩肩盡力后扳。挺胸并塌腰。保持此姿勢(shì)2-10分鐘。收功：自然站立，兩腳與肩同寬，全身放松，兩手交叉握于小腹前，閉目，內(nèi)視小腹3分鐘。此式又名大力功。(此法乃陳林峰大師所傳）

(二)：千斤墜底

自然站立，左腳往前一小步，身體下坐(自然舒適為度)。，重心前三后七。調(diào)息：吸氣時(shí)牙齒輕合，嘴唇微開，用嘴吸氣。同時(shí)雙手在體兩側(cè)自然前后擺動(dòng)，往前時(shí)手心向上，往后時(shí)手心向下，稍快，一般擺動(dòng)兩次后氣已吸滿，此時(shí)雙手在前膝上方停頓閉氣，雙手用力往回拖拉，同時(shí)雙腳不動(dòng)，用內(nèi)勁前腳往后。后腳往前用力。注意全身要有整勁，雙腳一定不能移動(dòng);雙手閉氣用內(nèi)勁拖拉至身體兩旁時(shí)，用鼻把氣慢慢放出。然后又再吸氣-----如此循環(huán)。左腳練好后換右腳在前，方法同前。此式練勁。力。根，可練就讓人推拉不動(dòng)的功夫。（此法乃張家陵老師天河寺硬氣功高級(jí)功中的一式，另一式【力分華山】亦一齊登出以饗讀者：馬步蹲立，雙手往前劃園協(xié)助吸氣，一般三圈氣已吸滿，此時(shí)手剛好劃到胸前。然后咬牙閉氣，雙手用內(nèi)勁往兩旁意想把大山慢慢分開，分到離兩大腿20公分左右時(shí)停住，慢慢把氣吐出。如此往返，按要求要練49次。此式增力甚快。）

(三)：金剛陰勁（西藏密傳硬氣功--金剛千斤力）

兩腳分開約兩倍肩寬站立，兩腳掌平行，兩手自然下垂。收小腹，吸氣一口至胸，稍停，然后隨呼氣降入小腹，隨之兩腳十趾抓地，反復(fù)數(shù)次后，待呼吸順暢，心境平和，然后兩手掌運(yùn)力， 順兩肋緩緩提至胸前，變成虎爪形，手碗用力挺起，掌心向前，同時(shí)深吸氣。吸飽滿后，意想全身千斤之力貫注手碗大陵(手碗第一道橫紋中央)用盡全力屏氣推出后閉住呼吸，將氣壓到下丹田。盡量閉氣，停頓，至氣瀉力盡，兩手掌放松，十指平伸，兩手相對(duì)，緩緩收回，復(fù)呈預(yù)備式。此式大增腰。腿力，胸腹能受排打，可產(chǎn)生神力。練到7-8次后，有的人就引發(fā)了胎息。精研此式，必可練就超凡入圣的功力，內(nèi)功武功道功大進(jìn)，身倍自己之人亦可一掌連根拔起?？晌彷吅梅北珊?jiǎn)，實(shí)為可嘆可惜！

（四）：搓把功

搓把功為心意拳鍛煉內(nèi)功之上乘手法，久練能使丹田結(jié)實(shí)如鐵而胳膊有驚人之力。

搓把右式：選凳子一只，高約一尺半（視人之高矮而稍異，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度為準(zhǔn)），身坐凳上僅以左殿靠前面，兩大腿疊交叉將右腿蹭于左腿上；左足屈膝決實(shí)，足尖上仰，兩胯（腿）相向滾動(dòng)，二肘盡量貼肋，左臂斜護(hù)于胸前，左掌心向上，五指張開帶扣，掌心微涵；右手亦五指張開，掌根與掌緣出勁，向左掌心搓去。注意搓去時(shí)右肩須順勢(shì)前擰，右肘貼肋，籍上身下壓之勁，右臂連肩帶背和身一氣往下推搓；右腰內(nèi)涵，當(dāng)右掌根搓過(guò)左掌指尖時(shí)，兩手一并右翻，右掌心向上，左掌適伏壓在右胳后臂上，然后右肩后擰，右腰與胸肋亦由合而開，右掌隨勢(shì)用柔勁朝右后上方后抽，兩掌輕擦而過(guò)，以右掌指尖抵著在腰前為止，于是翻轉(zhuǎn)雙掌再掛把。如前所述，如是右掌一起一落，上而為抽手，下而為搓把，謂之一次。如此往返。

搓把左勢(shì)：左右易位而已。

注意事項(xiàng)：

1：練習(xí)時(shí)雙目注視雙掌。頭頂項(xiàng)豎，全神貫注。

2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。。一抽為吸，一搓為呼；吸為虛勁，呼為實(shí)勁（氣沉丹田）。

3：勁意：一抽一推，形同擰繩（搓繩），故曰“搓把”

4：內(nèi)功基礎(chǔ)不力及初習(xí)者，每次只應(yīng)左右各練習(xí)十來(lái)次，切記貪多而練傷內(nèi)臟（肚內(nèi)滾燙難受為練功過(guò)度），欲益而反損矣！有根底后可每次三十來(lái)次，，而后逐漸增加，以左右各搓180把共計(jì)360把為度。切記空腹鍛煉或便溺未清以致?lián)p傷內(nèi)臟。鍛煉時(shí)間最好日三—五遍，絕房事收效尤大。

5：有一定功底后可去凳而改為單腳支撐代替凳子。

（五）：大周天

此大周天功為少林僧人所傳。當(dāng)年一王姓武師，在村里武功稱為第一。有次該武師演武時(shí)，被一過(guò)路武僧看到，認(rèn)為該武師有形無(wú)質(zhì)。武師不服，較技后敗于僧人，遂求教于僧。僧指出他乃內(nèi)力不足而敗，故傳此大周天功于武師。武師精研此功后武功大進(jìn)，后把此功做為傳家之寶。80年代王姓后人傳出，大家乃得知此功練法及神效。

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，然后成內(nèi)八字，身體下坐，自然為度。下坐同時(shí)兩手提起到胸部時(shí)自然向前伸出，手心向上微往外翻。整個(gè)練功過(guò)程保持此姿勢(shì)。

調(diào)息調(diào)意：鼻吸口呼。吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，盡量貼到后脊，氣從鼻吸到胸部;呼氣時(shí)把吸到胸的氣往下壓到下丹田，(口部自然微微出少許氣)。氣到下丹田后閉息，小腹自然外鼓(此時(shí)意念天地之氣順兩手勞宮涌泉肚臍及全身毛孔進(jìn)入體內(nèi)，此為涵吸天地之氣)，閉到不能再閉時(shí)，接著吸氣，然后呼氣，閉息，如此往返，周而復(fù)始。

此功對(duì)提高丹田內(nèi)力爆發(fā)力忍耐力作用甚大！并能煉出拙火。出現(xiàn)胎息，由武入道，這才是此功的精華，望諸君在閉息上深研之！能每次練功半小時(shí)以上為佳。