很多人誤以為把脊柱練的很靈活，能夠把脊柱折來(lái)折去的達(dá)到常人達(dá)不到的幅度，就覺(jué)得是把脊柱練開了，這是不對(duì)的。因?yàn)檫@樣練很多時(shí)候其實(shí)只是把脊柱“練的柔軟了”，其他什么也沒(méi)練出來(lái)，而且有些還練出了腰痛。

掌握脊動(dòng)的方法，對(duì)提高形意拳術(shù)水平十分重要。本文對(duì)此做以現(xiàn)，不妥之處敬請(qǐng)批評(píng)指正。

一、脊動(dòng)的概念

脊柱是我們身體的支柱，位于背部正中，上端承托頭顱，下端達(dá)尾骨尖，統(tǒng)領(lǐng)全身四肢。脊柱按段可分為頸、胸、腰、骶及尾五個(gè)部分。上部長(zhǎng)，能活動(dòng)，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，相對(duì)固定。脊柱由脊椎骨及椎間盤構(gòu)成，相鄰兩椎骨運(yùn)動(dòng)范圍很小，但多塊椎骨間的運(yùn)動(dòng)功能累積在一起就形成了一個(gè)相當(dāng)柔軟又有一定活動(dòng)度的結(jié)構(gòu)。我們這里所說(shuō)的脊動(dòng)是指脊柱在意念的引導(dǎo)下，局部（即若干塊脊椎骨、椎間盤組成的部分）或整體在生理活動(dòng)度范圍內(nèi)進(jìn)行有效地運(yùn)動(dòng)。

脊柱被古人稱為“龍骨”。俗語(yǔ)“脊不活，人不靈”。形意前輩對(duì)脊動(dòng)十分重視，稱脊為身弓。拳經(jīng)或拳經(jīng)解上提及脊動(dòng)的相關(guān)概念有：提肛、塌腰、胸圓、行如槐蟲、起如挑擔(dān)、蓄如弓弩、尾閭上翻、束身而起、上下鼓蕩、左右開合、胸出而閉、節(jié)節(jié)松開、蓄發(fā)全在胸中腰間等。按照行為動(dòng)作的方式和幅度，形意拳術(shù)將人的運(yùn)動(dòng)分為外動(dòng)和內(nèi)動(dòng)。這里討論的脊動(dòng)屬于內(nèi)動(dòng)，動(dòng)幅相對(duì)較小而含。脊動(dòng)之技在外形上不顯露而很難對(duì)其進(jìn)行觀察。過(guò)去也常常作為秘傳內(nèi)容，往往只提概念，而不教具體的動(dòng)法和用意，而且不經(jīng)在師傅身上去親手觸摸也不易得其要領(lǐng)。

二、脊動(dòng)的方式

首先，分析一下人體脊動(dòng)的生理特點(diǎn)。人體的脊柱從側(cè)面看有兩個(gè)彎曲，整體呈現(xiàn)為拉長(zhǎng)一些的“s”狀。可動(dòng)的范疇，頭項(xiàng)下的頸椎可以向兩側(cè)約有900轉(zhuǎn)動(dòng)范圍，即我們通常的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作；如果頸椎帶動(dòng)胸椎、腰椎一起轉(zhuǎn)動(dòng)，頭可有1800左右的轉(zhuǎn)動(dòng)范圍；整體脊柱還可側(cè)向彎曲，向前彎曲幅度更大，如彎腰動(dòng)作；還能扭腰、擺臀等，如跳肚皮舞動(dòng)作；可以收縮后伸展發(fā)力，如體育競(jìng)技項(xiàng)目擲標(biāo)槍的動(dòng)作，等等。總之，在日常生活及運(yùn)動(dòng)中人體脊動(dòng)方式多種多樣，是我們?nèi)祟愡m應(yīng)環(huán)境進(jìn)化的結(jié)果。脊動(dòng)的能力體現(xiàn)了一個(gè)人的健康水平和勞動(dòng)技能

其次，分析一下形意拳術(shù)中的脊動(dòng)特點(diǎn)。在初始練習(xí)形意拳階段，也就是俗稱的初步功夫階段，主要是發(fā)揮和強(qiáng)化人在生活和勞動(dòng)過(guò)程中的脊動(dòng)方式，在形意“六合”要求下，進(jìn)行輾轉(zhuǎn)騰挪、跳躍撲臥、束身展體等動(dòng)形方面的訓(xùn)練，來(lái)提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性、敏捷性、規(guī)范性。隨著練習(xí)者功夫的深入，將向著內(nèi)動(dòng)驅(qū)外動(dòng)、整勁上身的階段邁進(jìn)，通過(guò)專門脊動(dòng)使人體內(nèi)部動(dòng)起來(lái)，這種動(dòng)在日常生活和勞動(dòng)中很少涉及。人體有意識(shí)的脊動(dòng)是一種潛能，目前研究和挖掘還不到位。這種動(dòng)是在意念的引導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)分解訓(xùn)練，使脊動(dòng)更精準(zhǔn)、更細(xì)膩、更柔韌、更富彈性、更具有針對(duì)性，通過(guò)建立有效的神經(jīng)控制網(wǎng)絡(luò)，周邊相關(guān)肌肉重新組合搭配，形成局部可動(dòng)，整體可配動(dòng)的機(jī)制，強(qiáng)化和擴(kuò)大人體潛能，提高人體對(duì)外力的感知和應(yīng)對(duì)能力。有意識(shí)的脊動(dòng)是全新運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)，無(wú)意識(shí)的應(yīng)用脊動(dòng)之技是功夫之大乘也

形意拳術(shù)涉及脊動(dòng)的方式主要有：

1、旋轉(zhuǎn)。主要指脊柱向左或右的轉(zhuǎn)動(dòng)。包括兩種方式，一是整體的旋轉(zhuǎn)，另一種是局部旋轉(zhuǎn)。如只有頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)就屬于局部旋轉(zhuǎn)。

2、彎曲。主要指向前方的彎曲。包括兩種方式，一是整體彎曲，另一種是局部彎曲。如只有腰椎的彎曲就屬于局部彎曲。

3、伸縮。主要指脊柱縱向的拉長(zhǎng)與壓縮，包括兩種方式，一是整體伸縮，另一種是局部伸縮。如整個(gè)脊柱伸縮就屬于整體的伸縮。

4、鼓蕩。主要指脊柱向前或后做如鼓錘敲擊鼓面而造成鼓面先凹后凸的運(yùn)動(dòng)形式。屬伸縮和彎曲兩種運(yùn)動(dòng)的組合，也就是當(dāng)脊柱向后凹時(shí)既有彎曲之形，有又伸縮之意。包括兩種方式，一是整體鼓蕩，另一種是局部鼓蕩。如常用的腰椎鼓蕩發(fā)力就屬于局部鼓蕩。

5、搖擺。主要指椎體的上下端固定而相對(duì)不動(dòng)，而之間椎體像彎繩在做搖旋運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)包含了彎曲，是彎曲中的搖旋。包括兩種方式，一是整體搖擺，另一種是局部搖擺。如胯做水平圓就屬于腰、骶椎的整體搖擺之運(yùn)動(dòng)方式。

6、組合。主要指脊柱可根據(jù)需要進(jìn)行上述多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的組合。如腰椎既做旋轉(zhuǎn)，同時(shí)又再做伸縮運(yùn)動(dòng)。脊柱各部處在不同運(yùn)動(dòng)方式，或同一部分椎體做組合運(yùn)動(dòng)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是十分常見(jiàn)的

三、脊動(dòng)的功能

人體運(yùn)動(dòng)目的不同，脊動(dòng)的功能自然也不同。如舞蹈演員的脊動(dòng)追求的是人形體之美；肩扛重物之前，脊動(dòng)調(diào)整到位并由“動(dòng)”變?yōu)椴粍?dòng)，才能持重，目的是肩上承重力不能作偏而使椎間盤受損。脊是人體五弓之首，它的作用最大，發(fā)力最猛，化力能力最強(qiáng)。脊柱同身體其他部位的配合、協(xié)調(diào)、一致動(dòng)作，使人體運(yùn)動(dòng)功能會(huì)更強(qiáng)大。形意拳術(shù)脊動(dòng)主要功能有：

1、啟動(dòng)全身之響應(yīng)。老拳師常講，一動(dòng)全動(dòng)，先內(nèi)動(dòng)后外動(dòng)，大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，等等。從人體動(dòng)的順序分析，欲動(dòng)首先要有動(dòng)意，就是說(shuō)頭腦中要有動(dòng)的想法，之后身體再動(dòng)。但什么動(dòng)才是內(nèi)動(dòng)，欲動(dòng)哪里先動(dòng)，我們嘗試來(lái)說(shuō)明。由于人體形態(tài)和脊所處的狀態(tài)密不可分，決定了脊動(dòng)使脊柱處在一種對(duì)應(yīng)的狀態(tài)是問(wèn)題的關(guān)鍵。脊動(dòng)又是從哪里開始呢，老拳師講的尾問(wèn)是“轉(zhuǎn)斗”，道出了尾閭動(dòng)是脊動(dòng)初始動(dòng)意的著落點(diǎn)。從人體尾閭、脊柱、丹田三者相關(guān)狀態(tài)分析，三者狀態(tài)不是孤立的，而是緊密相關(guān)聯(lián)的，是相互對(duì)應(yīng)的。比如氣沉丹田時(shí)，尾閭呈上翻，脊柱呈自然狀的，三者必須是對(duì)應(yīng)的。當(dāng)尾閭向前做滾動(dòng)狀運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)脊柱也必然呈現(xiàn)兩個(gè)彎曲區(qū)的前后鼓蕩，丹田也處在沉、空的狀態(tài)替換中。同理，當(dāng)尾閭做下指旋擺時(shí)，整個(gè)脊柱也呈相應(yīng)的搖擺之中，只是動(dòng)幅大小不同罷了。

2、提高抗擊打能力。形意拳術(shù)講的抗擊打能力通常是指讓對(duì)方的打擊力分解或落空，使打擊力不落或不全落在我身上，也就是通過(guò)化力來(lái)解決來(lái)力，即四兩撥千斤之功效。首先，我們通過(guò)顧時(shí)的肢體接觸或來(lái)拳走向判斷對(duì)方的企圖，了解來(lái)力的大小、方向、打擊深度等。其次，采取相應(yīng)的脊動(dòng)對(duì)應(yīng)方式，將對(duì)方引進(jìn)落空，并在順化的同時(shí)，通過(guò)脊動(dòng)來(lái)完成自己的蓄力，為下一步可能出現(xiàn)的發(fā)力機(jī)會(huì)做好準(zhǔn)備。

3、提高擊打能力。形意拳術(shù)講的是“打中順”、“顧中打”的“顧打合一”。打的含義是指在化解了對(duì)方打擊威脅后，瞬間啟動(dòng)而發(fā)力，解決勝算問(wèn)題，也就是常講的“打順就一下”、“后發(fā)先至”也。在化解掉對(duì)方的來(lái)力后，根據(jù)對(duì)方發(fā)力落空后求穩(wěn)的企圖，借勢(shì)而進(jìn)、順勢(shì)而為，直奔“狼窩”并擊毀巢穴，m手就解決了戰(zhàn)斗，使對(duì)方?jīng)]有再反擊的可能。也就是通過(guò)化力的聽力，尋求最簡(jiǎn)捷的防顧措施，通過(guò)脊動(dòng)啟動(dòng)全身相隨，將腳蹬力、骶椎動(dòng)力、腰椎動(dòng)力、胸椎動(dòng)力、頸椎動(dòng)力及重心動(dòng)力匯集到一處，由兩上肢送出，再加肩、臂、腕、指等處之力同時(shí)進(jìn)發(fā)。

4、促進(jìn)全身柔化。形意屬內(nèi)家拳，化勁之基是全身柔化之感。尾閭啟動(dòng)練習(xí)就要求意念集中于尾閭處，其它身體部位除必要的維系身架棚力之外，不允許絲毫拙力上身。講究的是全身沉貫于腳下，身上九大關(guān)節(jié)均為松柔狀態(tài)。細(xì)細(xì)體會(huì)尾閭之動(dòng)所啟動(dòng)脊之動(dòng)、全身重心之動(dòng)，尋找腳支撐面內(nèi)的重心運(yùn)動(dòng)之軌跡，體察腳上承載之變化等。全身一旦松柔到位，有助于潛心尋找事半功倍的辦法，局部動(dòng)能解決的就不需要全身而動(dòng)，以節(jié)省體耗和隱形；有助于建立周身沖經(jīng)快速傳導(dǎo)機(jī)制，依對(duì)方狀態(tài)而決定相應(yīng)化發(fā)力方式和動(dòng)能傳遞的渠道，而不受傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向所困，步人周身皆為拳之境地；有助于體內(nèi)動(dòng)能匯集于上肢，并通過(guò)意念的引導(dǎo)，瞬間完成柔剛轉(zhuǎn)變，使手上的肌肉有效動(dòng)作、血流充盈、筋腱及骨質(zhì)狀態(tài)最佳，實(shí)現(xiàn)“氣貫四梢”。

此外，“表壯不如里壯”，脊動(dòng)屬內(nèi)動(dòng)，特別是局部的脊動(dòng)，可使內(nèi)臟也動(dòng)意之惑，對(duì)養(yǎng)生十分有益，這是其它運(yùn)動(dòng)所不易達(dá)到的。

由于脊動(dòng)不易觀察和表述，為便于理解，將其分解按部位加以說(shuō)明。

1、頸椎動(dòng)的功能分析。頸椎動(dòng)主要有統(tǒng)領(lǐng)整個(gè)脊動(dòng)去向之功能。頸椎動(dòng)的方式主要是縱向彎曲和伸拔。功能有兩個(gè)：頸椎向前彎曲時(shí)，即此時(shí)頭略上仰，下顎前送，是頸椎蓄力狀；當(dāng)頸椎向上伸拔時(shí)，即此時(shí)頭向上方挺豎，是頸椎發(fā)力，此時(shí)一股由頸椎動(dòng)而引起的能量則傳到手上。當(dāng)全身之力匯涌至胸椎部位時(shí)，通過(guò)頸椎發(fā)力，不僅使匯力又加一力，同時(shí)改變了力縱上的方向，變?yōu)闄M向送到兩上肢，這就是常講的發(fā)力過(guò)程的豎項(xiàng)之功能也。

2、胸、腰椎動(dòng)的功能分析。胸腰椎相鄰，行為相關(guān)，既可單獨(dú)動(dòng)作，又可相互配合動(dòng)作，將二者放在一起是便于分析。它具有脊動(dòng)的六種方式。舉例進(jìn)行重點(diǎn)分析：當(dāng)來(lái)力施于胸骨上，我吃住后可以通過(guò)胸脊做搖擺動(dòng)，受力處形成一個(gè)局部?jī)A斜的凹面，使來(lái)力能量得到消耗和作偏而得以化解。當(dāng)胸腰椎處在蓄力狀（如弓向前略為彎曲狀），則可通過(guò)脊快速反方向的鼓蕩（弓速變向后彎曲）來(lái)發(fā)力，一股脊蕩產(chǎn)生的涌力就傳到上肢。當(dāng)做虎撲時(shí)，腳蹬力通過(guò)脊骨節(jié)節(jié)開合將諸力匯總上傳至手上。當(dāng)上肢受指向我中處之力時(shí)，在上肢棚住的基礎(chǔ)上，將胸、腰椎形成一體向一側(cè)彎曲，對(duì)方力則偏離我中，來(lái)力必然作空，對(duì)方還不易發(fā)覺(jué)而被引進(jìn)落空。

3、骶椎動(dòng)的功能分析。骶椎是同骨盆連為一體，它上連腰椎、下連骶髂關(guān)節(jié)形成一個(gè)可動(dòng)的整體。聯(lián)系著上軀體和下肢體，起著承上啟下之作用。它的形態(tài)還決定了身體重心位置。老拳師常講的坐胯、溜胯、沉胯等就是指它的動(dòng)功能?？鑴?dòng)技術(shù)掌握的好壞在一定程度上代表著練習(xí)者功夫水平，是由初步功夫向二步功夫邁進(jìn)的一個(gè)重要標(biāo)志。骶椎動(dòng)的方式主要有兩種：以腰椎為固定點(diǎn)，以腰椎至兩個(gè)骶髂關(guān)節(jié)的距離為擺長(zhǎng)做搖擺。骶椎的傾斜角度的改變，即胯向后坐或向前上送方式。功能主要也是兩個(gè)方面，既通過(guò)腰椎的擺動(dòng)或者傾斜度改變使身體的重心變位，又可以通過(guò)腰椎與下肢、骶椎的共動(dòng)結(jié)合使脊體彎曲壓縮而完成蓄力。

四、脊動(dòng)的訓(xùn)練

脊動(dòng)的內(nèi)動(dòng)練習(xí)應(yīng)該在外動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，也就是說(shuō)脊動(dòng)的練習(xí)應(yīng)在初步功夫上身后，行為動(dòng)作基本到位，明勁已出的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行，否則很容易失去形體基礎(chǔ)。在初步功夫上身后，要靜下心來(lái)，依據(jù)最主要?jiǎng)幼髂Ｊ?，尋找脊?dòng)助推和蓄能方式，促使身體各部運(yùn)動(dòng)高度地協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并加以固化；由簡(jiǎn)至繁，逐步深化，直至全面掌握。脊動(dòng)的宗旨是有意識(shí)的練習(xí)，無(wú)意識(shí)的應(yīng)用。具體的訓(xùn)練方法如下：

1、采用分解法進(jìn)行局部脊動(dòng)練習(xí)，步驟是先易后難。可以采取并步自然樁的狀態(tài)，在意念的引導(dǎo)下，在人體生理運(yùn)動(dòng)可能的范圍內(nèi)進(jìn)行頸、胸、腰、骶、尾閭局部動(dòng)的專門訓(xùn)練。如尾閭的前后滾動(dòng)、下指狀搖擺練習(xí)，頸椎的彎伸練習(xí)，骶椎的角度改變及沉提練習(xí)等，使這些部位都能達(dá)到動(dòng)的要求標(biāo)準(zhǔn)。

2、通過(guò)動(dòng)樁練習(xí)，尋找脊動(dòng)的最佳方式。為使脊動(dòng)能有的放矢，要按照五行、十二形以及刀槍劍等器械練法的發(fā)力動(dòng)作，尋找脊動(dòng)方式，再進(jìn)行專門的動(dòng)樁練習(xí)。即為了集中注意力，把動(dòng)作要點(diǎn)隱形化，提煉m相對(duì)應(yīng)的脊動(dòng)方式，作為內(nèi)動(dòng)驅(qū)外動(dòng)的“動(dòng)樁”進(jìn)行單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。由此就產(chǎn)生了劈拳樁、崩拳樁、虎撲樁等。

上述1和2中涉及的脊動(dòng)過(guò)程是知己階段。需要細(xì)細(xì)地體會(huì)，逐步地去尋找、摸索。一旦尋找到脊動(dòng)最佳方式要抓住并進(jìn)行反復(fù)的鞏固式練習(xí)，使其長(zhǎng)到身上

3、通過(guò)喂勁練習(xí)，體驗(yàn)和調(diào)整脊動(dòng)功效。此過(guò)程是知彼階段。要在武友配合下，進(jìn)行喂勁練習(xí)，相互體驗(yàn)脊動(dòng)的蓄力、化力、發(fā)力方式是否合適，根據(jù)切身的體驗(yàn)進(jìn)行修正，再回過(guò)頭來(lái)進(jìn)行調(diào)整動(dòng)樁的練習(xí)，并注意不同脊動(dòng)方式問(wèn)的過(guò)渡要網(wǎng)滑無(wú)隙。

4、通過(guò)對(duì)練，逐步達(dá)到實(shí)戰(zhàn)要求。形意對(duì)練套路較多，手法各異，有十分明確的規(guī)范要求，以五行相克為拳理，讓練習(xí)者少走許多彎路。此過(guò)程是知己知彼功夫應(yīng)用階段。要敢于并暫時(shí)放棄以往的明勁打法，嘗試脊不動(dòng)全身不動(dòng)，脊動(dòng)帶全身而動(dòng)的訓(xùn)練，使單獨(dú)的動(dòng)樁練習(xí)勁力得以應(yīng)用。最后再走出規(guī)定的套路練習(xí)，進(jìn)行任意推手對(duì)練，向任意狀態(tài)下脊動(dòng)之動(dòng)方向發(fā)展，最終走向?qū)崙?zhàn)環(huán)境下內(nèi)動(dòng)技能的正常發(fā)揮，功力自然得到大大的提升。