劉奶奶在事發(fā)前，已經(jīng)連續(xù)失眠了3個(gè)多月。
“每天一閉眼就會(huì)胡思亂想，一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著”，每次她和家人朋友說(shuō)完，大家都以為她只是年紀(jì)大覺(jué)少，后來(lái)看到她總是徹夜難眠，又經(jīng)常發(fā)脾氣，有幾次血壓直接飆至200mmHg。
但此時(shí)大家還沒(méi)有注意到，她的癥狀其實(shí)已經(jīng)越來(lái)越嚴(yán)重，從“睡眠障礙”衍生了強(qiáng)烈的抑郁傾向，說(shuō)完“真的不想活了”這句話的3天后，她選擇跳樓自殺結(jié)束自己被睡眠折磨的人生。
失眠在現(xiàn)代社會(huì)并不罕見(jiàn)，很多人都只是把它當(dāng)作普通的睡眠問(wèn)題，但其實(shí)經(jīng)常失眠對(duì)于人健康是非常有害的，特別是老人，更要引起重視。
安眠藥在老年人群中的濫用，
后果有多嚴(yán)重？
流行學(xué)研究顯示， 65歲以上的老年人失眠率竟然是年輕人的2倍，而且國(guó)內(nèi)老年人失眠比率達(dá)到30%以上，并伴隨著年齡而不斷增長(zhǎng)，甚至女性比男性失眠比率更高；有數(shù)據(jù)指出失眠的人更容易出現(xiàn)心腦血管疾病、糖尿病、偏頭痛等疾病。
如今老年人的睡眠問(wèn)題已然成為社會(huì)常態(tài)，對(duì)于老年人的睡眠質(zhì)量問(wèn)題，專家給出分析，原因可能來(lái)自以下三個(gè)方面。
1、生理因素
一方面和年齡導(dǎo)致的腦組織功能退化，神經(jīng)細(xì)胞的減少，體內(nèi)褪黑素也減少分泌，加上白天活動(dòng)量不足，多種因素共同作用下，造成睡眠的動(dòng)力不足。
2、器質(zhì)性疾病
一般和慢性病有關(guān)，常見(jiàn)的像心血管疾病、糖尿病等慢性病，在老年群體的發(fā)生率越來(lái)越高。疾病對(duì)軀體的影響加上服用的治療藥物影響，都在影響他們的睡眠質(zhì)量。
3、社會(huì)、心理因素
人老了以后，伴隨身體功能下降的變化，以及社會(huì)生活節(jié)奏、環(huán)境的變化等等，讓老年人的心理變得越來(lái)越敏感，很容易出現(xiàn)不良情緒，如果不能及時(shí)排解，就會(huì)日思夜想，影響睡眠質(zhì)量。
很多睡不好的老人會(huì)選擇服用安眠藥助眠，雖然效果顯著，但也引發(fā)了不少健康問(wèn)題，讓人們也不得不開(kāi)始思考老年人用安眠藥，真的“安全”嗎？
安眠藥是臨床常見(jiàn)的鎮(zhèn)靜助眠藥物，雖然能“安眠”但也有一定的成癮性，特別是長(zhǎng)效的安眠藥，一旦建立耐受，就會(huì)產(chǎn)生依賴感，很容易出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。
此外還會(huì)影響人體記憶力功能，提高患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)；如果本身就有肝腎功能問(wèn)題的人，長(zhǎng)期吃安眠藥還可能造成肝腎功能衰竭；有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也要注意，可能出現(xiàn)的抑制呼吸的危險(xiǎn)。
總在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)？
小心是身體的“警告”
有專家指出，深度睡眠時(shí)間是睡眠質(zhì)量高的關(guān)鍵，表示每天至少需要2小時(shí)的深度睡眠，才是有質(zhì)量的休息。如果經(jīng)常在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，有可能是以下疾病的早期信號(hào)。
1、慢性肺部疾病
肺部會(huì)在每天凌晨3~5點(diǎn)，進(jìn)行體內(nèi)清理工作。當(dāng)肺部功能出現(xiàn)異常，就會(huì)導(dǎo)致肺氣虛弱、肺陰虧損，導(dǎo)致經(jīng)常在3、4點(diǎn)醒來(lái)。
2、腎臟疾病
腎臟功能受損后，無(wú)法正常排除體內(nèi)的廢物和多余水分，很容易出現(xiàn)夜尿表現(xiàn)，當(dāng)尿意襲來(lái)，就會(huì)刺激人體在凌晨醒來(lái)。
3、心臟病
老年人心功能異常往往表現(xiàn)為心悸、胸痛以及呼吸困難等癥狀，并伴隨半夜驚醒，然后無(wú)法繼續(xù)入睡的癥狀，特別是三高人群，很容易引發(fā)心臟病的發(fā)生。
4、糖尿病
糖尿病患者最常見(jiàn)的癥狀就是夜尿變多，因?yàn)楦邼q的血糖無(wú)法完全被腎臟重吸收，多余的糖分就會(huì)伴隨尿液排出體外，導(dǎo)致半夜被尿憋醒。
當(dāng)然除了上述這些疾病外，也有可能是抑郁癥等心理因素引起的緊張焦慮，即使閉上眼大腦也依然處于興奮的活動(dòng)狀態(tài)，無(wú)法真正進(jìn)入深度睡眠，經(jīng)常表現(xiàn)為睡眠淺和容易被驚醒。
適當(dāng)補(bǔ)充3種維生素，有助于改善睡眠
長(zhǎng)期的睡眠障礙很容易引發(fā)其他疾病風(fēng)險(xiǎn)，加大心血管問(wèn)題發(fā)生率，專家建議，改善睡眠問(wèn)題可以適當(dāng)補(bǔ)充3種維生素。
1、維生素B12
老年人體內(nèi)最常見(jiàn)的維生素B12缺乏，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素，有國(guó)外研究指出，老年人補(bǔ)充維生素B12可以有效改善慢性失眠問(wèn)題，建議多吃維生素B12含量豐富的食物。
2、維生素B1
維生素B1也有改善睡眠的效果，常見(jiàn)的安神補(bǔ)腦液中就添加了這種維生素，人體補(bǔ)充后可以幫助緩解焦慮、放松心情，得以正常入睡，日?？梢赃m量攝入內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋等食物進(jìn)行補(bǔ)充。
3、維生素B6
維生素B6參與了人體重要的代謝活動(dòng)，通過(guò)補(bǔ)充維生素B6可以有效緩解精神問(wèn)題，舒緩緊張情緒，對(duì)助眠也有一定的效果。
除了補(bǔ)充以上幾種維生素，我們也可以結(jié)合其他方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量。例如日常保持正常飲食規(guī)律，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食，保持?jǐn)z入食物的多樣性，同時(shí)也要保持身心舒暢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等良好生活習(xí)慣，不要私自服藥。
一旦有發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期失眠癥狀，千萬(wàn)不要掉以輕心，提前進(jìn)行檢查，積極配合治療，根據(jù)醫(yī)囑用藥，才能有效緩解失眠癥狀。
參考資料：
[1]《科普 | 睡覺(jué)時(shí)總在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，一般暗示五大疾病，別忽視！》.中國(guó)食品藥品監(jiān)管雜志.2023-09-08.
[2]《為什么會(huì)失眠？》.健康時(shí)報(bào).2012-10-18.
[3]《老年人失眠怎么辦？改善失眠的方法》.人民網(wǎng).2016-04-10.
