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來(lái)源｜百川自主健康學(xué) （ID:bczzjkx)本文摘自《自律動(dòng)煉健康法》一書(shū)“甩手功”最早源自《易筋經(jīng)》?？芍^“大道至簡(jiǎn)”，最簡(jiǎn)單的，往往蘊(yùn)含著最深?yuàn)W的道理。我們抽時(shí)間甩甩手，健康就近在眼前了。古代先賢曾經(jīng)有不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，操作性不是很強(qiáng)。這一套功法，操作很簡(jiǎn)單，只需要每天堅(jiān)持半小時(shí)，一身的毛病都被甩掉了！上圖為甩手功圖示。甩手時(shí)雙手保持自然狀態(tài)，每次甩到第五下時(shí)配合下蹲一次。這是一套適用面廣、操作簡(jiǎn)單，針對(duì)疾病多的保健法。這套功法源于《易筋經(jīng)》，甩手功適用面特別廣，對(duì)高血壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病都有顯著的作用。甩手通過(guò)牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體末梢。在氣血快速流通作用下，加快代謝。研究認(rèn)為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)被排出人體。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，血液就會(huì)加速順暢流通全身。1、根據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)能使大腦在有節(jié)奏的興奮和抑制中，增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。2、甩手過(guò)程能積極活動(dòng)筋骨，有助于人體手上經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。3、練習(xí)甩手功能促使肩肘關(guān)節(jié)及腰腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)及手臂的震動(dòng)，一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持正確甩手一段時(shí)間后，疼痛也得到了一定緩解。鍛煉一個(gè)月：腹生熱、三焦通、毛病無(wú)！一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持甩手一段時(shí)間后，疼痛的毛病全無(wú)，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢。這套甩手功的操作極簡(jiǎn)單，看圖就能學(xué)會(huì)，關(guān)鍵還是堅(jiān)持。雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開(kāi)，稍用力將兩臂前后甩動(dòng)。每次甩到第五下的時(shí)候，配合膝蓋下蹲。半小時(shí)以上。初次練習(xí)時(shí)，以10～15分鐘為界，然后慢慢增加時(shí)間（小孩子也可以做甩手功強(qiáng)身體。）在清晨太陽(yáng)欲出和下午太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好。飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象，表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，要循序漸進(jìn)。有些人會(huì)出現(xiàn)打嗝、放屁等癥狀，這說(shuō)明三焦通了。這都是正?，F(xiàn)象，大可不必?fù)?dān)心。盡管這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上卻是完全遵循中醫(yī)規(guī)則的，甩手能調(diào)動(dòng)人體的十二條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)氣血通暢，疾病自然也就少了。堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，相信你也能達(dá)到氣血通暢，改善體質(zhì)的良好養(yǎng)生效果。這個(gè)甩手的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際上想要達(dá)到“治病”的效果。展開(kāi)連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉。虛實(shí)變換利開(kāi)合，氣貫四肢百脈行。兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心。能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。即提肛門(mén)。中醫(yī)認(rèn)為這樣可以防止內(nèi)臟下垂?！皳u關(guān)節(jié)”就是甩手動(dòng)作，它有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的效果。在甩手的過(guò)程中重心會(huì)來(lái)回移動(dòng)，人體為了保持平衡，腳掌也會(huì)一虛一實(shí)地向地面上踩，這就是“虛實(shí)變換”。在這個(gè)過(guò)程中，腳掌也會(huì)得到相應(yīng)的按摩，腳部的穴位也會(huì)受到刺激。指的是重心的變化。甩手時(shí)用七分力，回手時(shí)用三分力。甩的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)全身血液都在向手掌流，手掌則會(huì)將氣血壓回心臟。這個(gè)過(guò)程中，要摒棄一切念頭，這樣才能使自己的心氣平和。甩手功對(duì)我們的身體好處多多，而學(xué)習(xí)起來(lái)又十分簡(jiǎn)單，尤其對(duì)中老年人和久坐的人最適宜。一分鐘學(xué)會(huì)甩手功，鍛煉1個(gè)月，保健又養(yǎng)生。并且根據(jù)不同身體狀況或調(diào)病要求，可以采用不同姿勢(shì)做甩手功。平甩功是傳統(tǒng)甩手功中最為經(jīng)典的動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操，通肩頸，松弛全身肌肉，加快全身氣血循環(huán)的效果。雙腳與肩同寬，呼吸自然，讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。每次至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，喝一杯溫開(kāi)水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。據(jù)臺(tái)灣《中時(shí)電子報(bào)》2017年6月3日?qǐng)?bào)道，企業(yè)總經(jīng)理何益盛就是平甩功的受益者。今年60多歲的何益盛因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作，難免有三高的問(wèn)題，也曾經(jīng)短暫服用過(guò)降壓藥，不過(guò)隨著每天2000下平甩功，前期高血壓竟然不藥而愈。大陸也有不少人練平甩功，豆瓣網(wǎng)友“花輪”介紹， 她練了45天的平甩功，每天至少20分鐘，多的時(shí)候一個(gè)多小時(shí)，一般是分三次練，一次有時(shí)半小時(shí)，有時(shí)十分鐘。整個(gè)人變得很矯健，苗條了好多，身材也變好了，整個(gè)人精力也旺盛了不少，痛經(jīng)也沒(méi)了。促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身，特別是兩手在動(dòng)時(shí)，活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動(dòng)。兩腳分開(kāi)站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。注意：初練時(shí)，甩動(dòng)的角度可以小一點(diǎn)，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來(lái)越大。表面看是手在動(dòng)，其實(shí)所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動(dòng)。每天練習(xí)5分鐘弓步甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來(lái)回反復(fù)。弓步甩手功1次練習(xí)5～10分鐘，1天2～3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁，健腦提神。畫(huà)圈甩手功，可以活動(dòng)開(kāi)你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉，提高肩部力量。畫(huà)圈甩手功動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂在身體兩側(cè)畫(huà)圈式來(lái)回甩動(dòng)，不需要太快，畫(huà)圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5～20圈，每天3～5次。左右甩手功能調(diào)動(dòng)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí)，右腿也一起配合上提，反之亦然。練習(xí)屈肘甩手功時(shí)，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大，對(duì)身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí)，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開(kāi)。甩手功不斷用手的勁力擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，由于心的鼓動(dòng)，再藉由氣動(dòng)來(lái)幫助血液在血管內(nèi)流動(dòng)，氣血通暢，疾病自然也就少了。這套簡(jiǎn)易甩手功法，易懂易學(xué)，不占地方，方便練習(xí)，只要有耐心毅力，一學(xué)就會(huì)。大家趕緊練起來(lái)吧！ 本文摘自《簡(jiǎn)單甩手功，能甩掉一身病 本文摘自《簡(jiǎn)單甩手功，能甩掉一身病》一節(jié) 作者：黃開(kāi)斌 |
