68歲的王老爺子，他一直秉持著這樣的信念，堅信自己的體魄足以抵御歲月的侵襲。多少年來，他身體力行，鍛煉不息，每日飯后的一小時運動已成為他的生活常態(tài)。

他的身體一直很健康，他以此為傲，常常向親友們炫耀。然而那日，他和老伴一同前往公園散步，誰料突然的頭暈?zāi)垦＃S后沉沉地昏倒。

老伴帶著哭腔的呼救聲在公園里回蕩，“老頭子，你怎么了？快醒醒……救命啊?！毙疫\的是，公園的保安及時趕到，對王老爺子展開急救。

他們放平他的身體，確保他的呼吸順暢。隨后，王爺爺被緊急送往醫(yī)院。醫(yī)生確診他為腦梗，好在救治及時，沒有留下嚴重的后遺癥。

這件事給王爺爺帶來了很大的震撼，他開始相信70歲是個“坎”的說法。他開始懷疑自己是否能夠跨過這個生命的節(jié)點，是否能安然無恙的活過70歲？

01

為什么70歲是道坎？

權(quán)威期刊《自然》發(fā)布了一項深入研究，通過對10位新生兒進行81年的隨訪，對其骨髓血細胞變化進行全面分析。

從新生兒階段到81歲老年人，通過對3579個血液干細胞的全基因組測序，揭示了每個細胞內(nèi)的體細胞突變。

研究發(fā)現(xiàn)，70歲之后人體造血干細胞群體結(jié)構(gòu)、分化模式發(fā)生了巨大改變。在年齡小于65歲的成年人體內(nèi)，血細胞來自于2萬~20萬個干細胞，而年齡達到或超過70歲的老年人體內(nèi)血細胞僅由10~20個干細胞分化而來。

研究人員解釋稱，人在整個生命過程中都在逐漸積累突變，老年血細胞數(shù)量變化揭示了為何70歲之后身體會突然變得脆弱，人也會有明顯的衰老感，因衰老導致的疾病也會明顯增多。

02

年齡過了70歲，若有這三種“表現(xiàn)”，恭喜，有長壽的潛質(zhì)

有肺活量，身體狀態(tài)更年輕

肺活量良好，是長壽體質(zhì)的特征之一。良好的肺功能可以讓每一個細胞都煥發(fā)出生命的力量，為我們的生命活動提供源源不斷的能量和養(yǎng)分。

適度的運動如游泳、慢跑、騎車、爬山等能夠鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強其功能和耐力，從而使我們的肺活量保持在一個良好的狀態(tài)。

聽力好，老年癡呆風險降低

保持良好的聽力不僅有助于更好地進行交流和社交，還與降低老年癡呆癥風險息息相關(guān)。據(jù)2023年4月《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項基于近44萬人隨訪12年的研究發(fā)現(xiàn)，聽力受損的人患上認知障礙的風險會顯著增加。

因此，保護聽力是預防大腦功能衰退和延緩老年癡呆癥的重要措施之一。首先，應(yīng)該避免長時間暴露在高噪音環(huán)境中。

此外，要保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠等，最后，定期進行聽力檢查也是非常重要的，以便及時發(fā)現(xiàn)并采取有效的治療措施。

有肌肉，更能抵抗疾病

根據(jù)《柳葉刀腫瘤學》雜志上的一項研究得知，失去10%的肌肉會使免疫力降低，從而增加感染的風險；而失去20%的肌肉則可能導致整體體力下降，恢復能力減弱。

肌肉不僅在支撐骨骼方面起到關(guān)鍵作用，而且還對維持新陳代謝平衡、控制體重具有積極作用。

更重要的是，健康的肌肉組織可以提升我們的免疫系統(tǒng)功能，使身體更有效地抵抗疾病和感染，從而延長壽命。因此，擁有強健的肌肉對于長壽和整體健康至關(guān)重要。

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想要長壽，需要這樣做

保持積極的心態(tài)

研究表明，積極的心態(tài)可以顯著地提高壽命和減少患病風險。樂觀和自信可以更好地應(yīng)對壓力和逆境，從而保持身心的健康。與家人和朋友保持良好的關(guān)系也可以提供情感支持和安慰，幫助更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。

均衡的飲食

選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，同時控制糖分和飽和脂肪的攝入。適量地攝取蔬菜、水果、全谷類和瘦肉類等高營養(yǎng)密度的食物，可以幫助維持健康的身體和清晰的頭腦。同時，注意控制食量，避免過度飲食，以保持健康的體重。

適度的運動

選擇適合自己的運動方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，可以增強身體的免疫力和靈活性。堅持適度的運動可以保持健康的身體和心理狀態(tài)，從而延長壽命。

充足的睡眠

充足的睡眠可以減少壓力、焦慮和抑郁等心理問題，同時有助于身體的修復和恢復。每晚保證7-9小時的睡眠時間，可以提高你的壽命和健康質(zhì)量。

定期體檢

通過定期體檢可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并及時采取相應(yīng)的措施。這可以幫助更好地管理身體健康，及時調(diào)整生活方式和飲食習慣，從而延長壽命。