睡眠問題，大家記住一句話就行，「陽入于陰則寐」。

陽，指的是陽氣；陰，指的是陰氣，陰氣在體內(nèi)是津液的形式存在，可以理解為氣血和水液。

陽氣完全收斂于氣血之中，咱就能睡個(gè)好覺；反之，陽氣多了，或者氣血少了，陰陽不能完全契合，就會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

現(xiàn)在已經(jīng)立冬了，正式進(jìn)入冬天，冬天是「主收藏」的季節(jié)，如果把一天的24小時(shí)劃分為四季的話，晚上21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，夜半陽藏，為“冬”。

這段時(shí)間，氣血必須內(nèi)斂，必須收藏，我們才能好好入睡。

如何收斂氣血，保證好的睡眠，說一個(gè)動(dòng)作：

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■.這個(gè)動(dòng)作，就是用手心去搓揉腳心。

手心里有個(gè)超級(jí)重要的穴位，叫做勞宮穴。

這個(gè)穴位是心包經(jīng)上的關(guān)鍵穴位，「心是身體的君主」，負(fù)責(zé)掌控我們的精神狀態(tài)。

而這個(gè)勞宮穴，就像君主身邊的輔政大臣，能夠幫助清除心火，去除體內(nèi)的濕熱，涼血息風(fēng)，調(diào)理胃部功能，最重要的是，它還能讓我們感到非常平靜和放松。

小汪是群里的一個(gè)學(xué)員，他自己外企一個(gè)的職場精英，每天都在忙碌的工作中度過。

由于工作壓力大，他常常感到身心疲憊，情緒焦躁，晚上也難以入眠。

我看了他的舌苔，發(fā)現(xiàn)他的舌頭尖尖的，明顯是身體的氣不順暢，舌尖和兩側(cè)明顯比其他部位紅。紅就是火嗎，舌尖屬于心肺，大概率就是「心火過旺」。

他每天晚上下班后，就握拳，用中指點(diǎn)按手心的勞宮穴，每次點(diǎn)按200-300次，晚上睡前會(huì)用足浴包泡腳，水的高度漫過腳踝。

用了半個(gè)月，沒有什么大的改善，到了二十來天時(shí)，睡眠突然就變好了，不僅焦慮、煩躁減輕了，只要躺在床上按揉手心，情緒馬上變得安靜，自己也能即刻入睡。

從字面意思來看，「勞宮穴是心神的宮殿」，與心臟緊密相連。當(dāng)我們的心火旺盛或心神不寧時(shí)，按揉勞宮穴可以幫助我們清心火、安心神。

「勞宮穴」：握拳屈指，中指尖所指掌心處，按壓有酸痛感處即是。

■.咱們再來看看腳心。古醫(yī)書上有記載，說人的身體有四個(gè)根：耳是神機(jī)的根，鼻是苗竅的根，乳是宗氣的根，而腳則是精氣的根。

腳就像是精氣神的大集合點(diǎn)，而且腳心有個(gè)很重要的穴位，叫做涌泉穴！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。

涌泉穴是腎經(jīng)的原穴，大家都知道腎是咱們身體的先天之本，藏著先天的精氣，而涌泉穴就像是泉水一樣，可以激發(fā)腎氣，讓身體的元?dú)鉂M滿！

刺激涌泉穴，就像是讓腎水汩汩涌出，灌溉全身。這樣既能滋養(yǎng)身體，又能補(bǔ)充元?dú)?，真是一舉兩得！

而且，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，腳心上有很多神經(jīng)直接連接到大腦。所以，晚上睡前搓一搓腳心，會(huì)讓你感到大腦放松、身心舒適，緩解一天的疲勞，讓你更容易入睡。

不管是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，每晚睡前用手心搓搓腳心，可以讓心腎相互交通，加深自己的睡眠。

「涌泉穴」：前腳掌1/3的凹陷處。