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花環(huán)式梵語名稱Malasana，它是一個(gè)深蹲瑜伽體式，膝蓋和腳足夠?qū)挘匀菁{胸部和肩膀。它讓大腿內(nèi)側(cè)打開，在腳和髖部創(chuàng)造一種落地感，并改善腳踝的背屈范圍。
花環(huán)式的好處
體式詳解
1.)從山式開始。腳要比臀部寬。腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)約45度，使膝蓋向外。雙手合十舉過頭頂。
2.)將肚臍向內(nèi)收，創(chuàng)造一個(gè)輕微的骨盆后傾角，啟動(dòng)你的核心。
3.準(zhǔn)備好了，把你的腳后跟壓實(shí)地面，開始讓臀部向地面下沉，保持脊柱延展。慢慢來，有控制地下降，確保你的膝蓋沿著腳的中心線彎曲，腳趾稍微向外，腳跟向內(nèi)。
4.)打開胸腔，如果可以的話，將肘部推向膝蓋內(nèi)側(cè)以進(jìn)一步打開。直視前方，或者閉上眼睛。 花環(huán)式的健康益處
調(diào)節(jié)性能量：將注意力和血液循環(huán)吸引到骨盆區(qū)域，這個(gè)體式強(qiáng)健了腹股溝和生殖器官。這改善性能力，并有助于生育和懷孕。
靈活腳踝：在花環(huán)式中，腳的獨(dú)特位置測試腳踝的靈活性，并增強(qiáng)腳的力量。練習(xí)這個(gè)體式可以增強(qiáng)腳踝的靈活性和腳的力量。
身體向地面下降，雙腳扎根，重心向下，創(chuàng)造了一個(gè)獨(dú)特的環(huán)境，身體的根植激發(fā)了心靈的根植和安頓。無論你是使用輔具還是嘗試最具挑戰(zhàn)性的變化，花環(huán)式對髖部靈活性也有很大的影響。將臀部向下拉的重力會(huì)延伸到大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，這種額外的靈活性會(huì)帶來長期的好處，比如防止受傷。
禁忌
修改和加深姿勢
腳踝緊：不是每個(gè)人都可以在保持腳跟觸地的同時(shí)將臀部下沉的。如果你覺得很難，那就把腳跟抬起來。你可以用瑜伽磚或折疊的毯子支撐腳后跟，或者，把重量放在你的腳掌上保持平衡。
增加難度：如果覺得花環(huán)式的傳統(tǒng)變化太容易了，不要依靠你的手臂來保持膝蓋張開。而是，將你的手臂舉過頭頂，將目光移向你雙手之間。 |
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