隨著年齡的增長，女性朋友在進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這種骨骼疾病不僅會(huì)給生活帶來諸多不便，還可能引發(fā)骨折等嚴(yán)重后果。本文將為您揭示骨質(zhì)疏松的危害，并提供實(shí)用的預(yù)防建議，幫助您度過更年期這個(gè)特殊的階段。（點(diǎn)擊藍(lán)色文字，免費(fèi)咨詢更年期健康問題）

據(jù)調(diào)查顯示，60歲以上的女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)40%，而且隨年齡段增加，比例也在上升。在骨質(zhì)疏松的人群中，有30%的婦女會(huì)遭受骨折的痛苦。這些骨折包括脊柱壓縮性骨折、前臂骨骨折和股骨頸骨折。60歲以上的婦女中有25%可能發(fā)生脊柱壓縮骨折。

造成骨質(zhì)疏松的原因是雌激素減少后鈣的丟失。我國女性運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，食物中鈣攝入和吸收量不足。絕經(jīng)后3至5年，平均每年會(huì)丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)疾病。

一般來說，女性在45~55歲之間會(huì)進(jìn)入到更年期，在此之前，女性朋友們就要做好準(zhǔn)備，及時(shí)做好預(yù)防工作，可以減少更年期后患骨質(zhì)疏松的問題。

首先注意雌激素的補(bǔ)充，女性45歲之后要多注意雌激素的補(bǔ)充，飲食上可以常吃一些有利于雌激素分泌的食物，比如大豆及其豆制品、南瓜、雞蛋等等。

其次注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，骨質(zhì)疏松說到底還是鈣質(zhì)的流失而引起的，所以要注意補(bǔ)鈣，每天喝點(diǎn)補(bǔ)鈣的牛奶，可以常吃蝦皮、黑芝麻、綠葉青菜等鈣含量豐富的食物。

最后注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每周保證至少有150個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)也最好多選擇室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以曬到太陽，幫助補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。而通過運(yùn)動(dòng)，可以幫助改善肌肉的彈性和維系骨組織的密度。還有一些力量訓(xùn)練也可以適當(dāng)進(jìn)行，比如舉杠鈴的負(fù)重訓(xùn)練，可以幫助維系骨密度，起到健骨的作用。

總之骨質(zhì)疏松危害大，尤其對(duì)于絕經(jīng)期的女性來說，患病率更高，而且并不會(huì)隨著更年期結(jié)束而結(jié)束。不想自己的晚年生活行動(dòng)不便，最好是可以提前做好預(yù)防。在健康飲食的基礎(chǔ)上需要多側(cè)重于雌激素和鈣質(zhì)的補(bǔ)充。同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)讓自己的骨骼更加強(qiáng)健，有利于維系骨密度，降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。