1,增加飲食中的鈣質(zhì):長期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物,像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。必要時(shí),也可以用鈣片來補(bǔ)充,睡前服用鈣片較好,因?yàn)橥砩涎}處于最低水平。 

2運(yùn)動(dòng):每天有規(guī)則的運(yùn)動(dòng),例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng),例如騎腳踏車或游泳效果稍差。 

3.日曬:可促使皮膚合成Vit.D,白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬,以接收合成Vit.D)所需之紫外光,而我們黃種人則需較長一點(diǎn)的日曬時(shí)間。

4.適量VitD的補(bǔ)充:建議每日攝取400U,可藉綜合維他命的攝取即可,因?yàn)檫^量服用鈣片,一般可透過身體代謝而排出體外。但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的Vi.D后,兩者會(huì)有相加的作用,導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)過多,所以長期服用者,最好先由醫(yī)師評(píng)估,開出處方。

5.雌激素的使用:對(duì)更年期婦女,在停經(jīng)后馬上開始補(bǔ)充,效果最好。時(shí)間拖愈久才開始使用,效果愈差。

6．降鈣素：當(dāng)雌激素不能使用時(shí)，例如乳癌、子宮內(nèi)膜疾病,或是患有血栓疾病的,可考慮用此藥。對(duì)于因骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用雌激素較快改善癥狀。