糖尿病是一種慢性疾病，它會(huì)嚴(yán)重影響人體各個(gè)器官和系統(tǒng)的功能，并且會(huì)引起許多嚴(yán)重的并發(fā)癥。在治療糖尿病的過程中，飲食是非常重要的一部分，糖尿病人的飲食控制非常重要，他們必須避免許多高糖食物，那么，糖尿病人吃什么水果好？

水果中常見的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中果糖占比最高，果糖除了引起血糖升高以外，還可能會(huì)造成胰島素抵抗和非酒精性脂肪肝，所以，糖尿病人吃水果時(shí)應(yīng)該有選擇性地?cái)z入適宜水果。

常見水果含糖量排行榜

含糖量在8%—10%之間的水果：西瓜、哈密瓜、桃子、柚子、櫻桃、枇杷、李子等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、梨、葡萄、杏、橙子、獼猴桃、菠蘿、無花果等。

含糖量在14%以上的水果：石榴、芒果、荔枝、桂圓、香蕉、柿子、山楂、榴蓮、棗等。

糖尿病人吃水果須注意

推薦選用：檸檬、草莓、藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、李子、柚子、桃子、杏、枇杷、橙子、梨、蘋果等，此類水果含糖量較低，GI值較低。

慎重選用：西瓜、石榴、甜瓜、橘子、哈密瓜、獼猴桃、芒果、菠蘿、提子、葡萄、車?yán)遄拥?，此類水果有的含糖量較高， 有的GI值較高。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于14克的水果，包括紅棗、榴蓮、山楂、桂圓、香蕉、芭蕉、山竹、荔枝，特別是蜜棗、葡萄干、柿餅、杏干、無花果干、桂圓肉等干果以及果脯應(yīng)禁止食用，這些食物含糖量高，升糖快，容易引起血糖上升，出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等癥狀。

7種有關(guān)水果說法的正誤

2、飯前吃水果有助減肥：正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當(dāng)然，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。

3、飯后吃水果易發(fā)胖：正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再額外吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。

4、睡前不要吃水果：正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前兩個(gè)小時(shí)吃水果是可以的，尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。

5、水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用：錯(cuò)誤。只有部分水果，如桂圓、芒果、香蕉、山竹等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

6、水果都是低能量食物：錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高，只提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮脂肪含量較高，提供的能量也不少。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

7、水果可以代替蔬菜：錯(cuò)誤。水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分含量方面各有不同，不能相互代替。

來源：河南疾控【整理摘編：時(shí)英平】