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我們都知道，在深蹲時，有3個地方在參與了運動，分別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。正常的負(fù)荷分布是：髖關(guān)節(jié)45%、膝關(guān)節(jié)45%、踝關(guān)節(jié)10%，在此過程中，同時訓(xùn)練到髖部伸?。ㄍ未蠹 ⒛N繩肌、大腿內(nèi)收?。┖拖ゲ可旒。ü伤念^?。?。 從三個參與活動的關(guān)節(jié)可以看出，身體下肢的動作對深蹲動作的重要性，也由此可以看出，站距對深蹲動作的影響更是巨大。雙腳的站距在深蹲動作上分為：與肩同寬、比肩寬更窄(窄距)、比肩寬更寬(寬距)。
1、與肩同寬：普通深蹲，也就是我們常說的深蹲 2、比肩寬更窄：窄距深蹲 3、比肩寬更寬：寬距深蹲 一、雙腳站距與肩同寬深蹲 在與肩同寬站距的深蹲中，腳尖外展約30°左右，則有助于保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和安全性。在下降時，由于膝關(guān)節(jié)連接著大腿股骨，當(dāng)兩腳呈一定間距下蹲時，大腿股骨向兩側(cè)打開，就必然導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)跟著外展……，為了保證膝關(guān)節(jié)韌帶處于正常的，沒有扭轉(zhuǎn)，不受力的狀態(tài)，此時你的脛骨和股骨方向應(yīng)該保持一致，也應(yīng)該跟著向外旋轉(zhuǎn)一定的角度；正好脛骨末段又連在你腳上，所以你的腳尖方向也必須跟著有所旋轉(zhuǎn)，才可以避免膝關(guān)節(jié)在運動中的損傷。雙腳站距與肩同寬深蹲，可經(jīng)說是訓(xùn)練了全面的深蹲。二、雙腳站距比肩寬深蹲 1、在比肩寬站距的深蹲中，腳尖外展大于30°。 
2、雙腳站距比肩寬深蹲的優(yōu)勢（相較于與肩同寬站距） 1）強(qiáng)化臀部 臀部是身體產(chǎn)生爆發(fā)力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來訓(xùn)練臀部，最好選擇寬站距.當(dāng)采用140%~150%肩寬的距離，在保證背部挺直、重心落在腳后跟的情況下，能夠更大范圍的打開髖關(guān)節(jié)，使下蹲的更到位，所以想要練翹臀就非寬距深蹲莫屬了。2）減少膝蓋壓力 在保證膝關(guān)節(jié)盡量不前傾的情況下，減少膝蓋壓力。3）可以蹲的更低 4）增加爆發(fā)力，負(fù)荷更大負(fù)重 寬距深蹲能夠動員更多的臀部及大腿后側(cè)肌肉鏈，還能借助大腿內(nèi)收肌群的力量，技術(shù)運用正確的話，會比窄距深蹲負(fù)荷更大的重量，研究指出，深蹲時，步距是肩寬的150%，產(chǎn)生出的爆發(fā)力，明顯高出步距為肩寬的50%、100%或200%。但也不是一味的寬距，根據(jù)你的體型，150%肩寬為最佳。5）避免大粗腿，更適合女士 雙腳站距比肩寬深蹲主要針對的是臀部、大腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)肌群，相對更翹臀不粗腿，更適合女士訓(xùn)練。三、雙腳站距比肩窄深蹲 需要注意的是：腳尖朝向和站姿，根據(jù)不同人不同的身材情況，以及相關(guān)肌群的柔韌性不同等，也會有所不同：比如個子很高，股骨很長的練習(xí)者，就建議腳間距比肩寬更寬點，同時腳尖朝向更向外；而個子不太高，股骨比較短的練習(xí)者，則建議兩腳間距稍微窄一些，腳尖也相對不那么外展。柔韌性差的訓(xùn)練者，可采用雙腳站距比肩寬深蹲，可以蹲的更低更到位。 2、雙腳站距比肩窄深蹲對訓(xùn)練的影響（相較于與肩同寬站距） 1）對大腿前側(cè)的刺激較大 主要原因是窄距深蹲，髖關(guān)節(jié)打開的相對少，只能使膝關(guān)節(jié)屈，要下蹲到標(biāo)準(zhǔn)位置，大腿前側(cè)的股四頭肌得到了更大范圍的拉伸，所以窄距深蹲對大腿前側(cè)的刺激較大。
2）窄距深蹲動作對于膝蓋的運動軌跡有著不確定性，做動作時會有大量的壓力置于膝蓋上，長時間做此動作會造成膝蓋磨損或炎癥。而寬距深蹲則給膝蓋的壓力會少很多。 四、結(jié)論 通過對比我們可以看出，寬距深蹲對訓(xùn)練者的刺激更加到位，對訓(xùn)練者的益處也較多，但如果你重點訓(xùn)練股四頭肌，則需要采用窄距深蹲，如果你要進(jìn)行全面訓(xùn)練，那就要采用站距與肩同寬深蹲了。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵哦！
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