云丘山的比賽，我好像已經(jīng)期待了五年了。之前就知道這項賽事，可是因為疫情又耽誤了幾年，今年終于恢復(fù)舉辦了，那我就來領(lǐng)略一下云丘山傳說中的美景，心想好好去享受賽道就好了。剛好我們這場比賽是晚上九點鐘出發(fā)的，所以一開始看不到什么風(fēng)景，漆黑的一片。可是這樣的比賽時間也有好處：剛剛出發(fā)一抬起頭，我就看到了滿天繁星——我在南京已經(jīng)很久沒有看到這樣的星空了。

夜空特別的清澈通透，一路上星星點點。晚上的路標上有反光條，路標布又特別的密集，感覺每10-20米就有一個。頭燈的光，路標的反光，再加上天上的星星——這就是我在云丘山的夜晚看到的風(fēng)景。比賽過程中，我們要翻過一座座山，從下面往山上看的時候，頭燈一路照過去，光線沿途的反光條都射出光芒，一直延伸向高處，和天空中的星星連成了一條線，然后就變成了星河——我感覺自己腳下好像是一條通往星空的路。

全程跑完之后，我的平均心率大概在140。此外因為我有點近視，又沒有戴眼鏡，晚上的視線受到影響，看地面的路況并不是特別的清晰，所以也沒法全速前進。說實話，跑起來的感覺也是恍恍惚惚的，又是在夜晚的山路上。不過另一方面，比賽的氣候條件是比較理想的，云丘山的晚上只有七八度，到凌晨兩點的時候，最低氣溫好像只有兩度，剛好前兩天又下了點雨，所以空氣很濕潤。這其實是我覺得比較適合跑比賽的一個氣溫，跑起來微微出汗之后會很舒服，也并不會著涼。

這次我提前來到了云丘山。參賽之前，我還有一些拍攝的任務(wù)，也正是在拍攝的那兩天感冒了。比賽過程中，我的感冒倒是沒有加重，唯一的問題是流鼻涕——我一邊跑，一邊在流鼻涕，有一次馬上到CP點了，看到有攝影師過來在旁邊跟拍，用光打著我的側(cè)臉。一開始我還在想：這個光好亮?。】神R上我就轉(zhuǎn)念想到：壞了，他豈不是看到了我正在流鼻涕的臉？我跟他商量這段就別拍了，還好攝影師和我說沒拍到鼻涕，萬幸！

總的來說，我這次跑得特別開心！現(xiàn)在應(yīng)該算是漸入深秋了吧，云丘山的植被長得特別好，特別茂密，山間有大量的楓葉，呈現(xiàn)出不同色調(diào)和濃度的紅。楓林之間，還有一些不知道是什么名字的一些樹，也呈現(xiàn)出紅黃的顏色，遠看過去像是一幅巨大的油彩畫。在山里從深夜跑到破曉，我還看到了清晨的第一縷陽光。

早上快六點的時候，東方出現(xiàn)了一縷橙紅色，就像海平面上出現(xiàn)了一道光，下面的漸變色切割面很整齊，像梯田一樣，好好看！朝陽升起的地點，下面正好是一片云海，遠處是此起彼伏的山尖，再上面是一層紅色的光暈。隨著時間的推移，這道光暈開始變得像咸蛋黃一樣，我繼續(xù)向前跑著，它的顏色逐漸變得很紅。

小樹林里面還有一些霧氣。因為氣溫比較低，我還看到了地上的草結(jié)了白白的一層霜。太陽出來了，陽光透過霧氣射進小樹林里，我頓時覺得自己仙氣飄飄的——那個時候，整座山林里只有我一個人：我看過了星空，又看到了朝陽，還看了光的變化。我跑得真的好開心，林中還能聽到各種鳥的聲音，以及牛和驢的叫聲。

太陽升起之前一路夜跑，真的是黑乎乎的嗎？其實我看到了，而且看到了很多，就是我心里面想的那些景色。我這一路上真的好多內(nèi)心戲，所以跑起來沒有覺得很累。當我看到太陽照亮整座山林的時候，我知道自己應(yīng)該離終點不遠了，腳步也更輕快了一些。云丘山的比賽真的很神奇，你說100公里跑下來會不累嗎？應(yīng)該不會吧，但這次的感覺真的不一樣：從夜晚到白天，從星空到太陽，我感覺自己很輕松。

其實到終點的時候我還在想：哦，跑完了嗎？好像再長一點的路我也還可以繼續(xù)跑。這其實挺不可思議的，因為我平時不太跑百公里這種長距離的賽事，之前去參加一些越野賽，我更多跑的是40-60公里左右的賽道，這是我身體的舒適區(qū)——開始覺得累的時候，剛好可以停下來休息。以往跑百公里，我其實是在挑戰(zhàn)身體的限界，得靠意志力頂完全程，這次的感受就很不一樣。

云丘山有很多種不同的景色，我也在比賽前去看了一下，比較有特色的包括一個冰洞群，以及一條玻璃棧道。好像20公里組的選手們可以從那條棧道經(jīng)過，可100公里和50公里的賽道里就沒有這一段，說實話有點羨慕！我有朋友今年來參加50公里的組別，沒有路過玻璃棧道，她說如果明年再來參加的話，就要報名20公里的組別，這樣就可以走一段全新的賽道，看不一樣的風(fēng)景——我覺得這個主意棒極了。

我們?yōu)槭裁磿蔀榕笥?？因為相同的價值觀。在出門旅行的同時，還順便跑了一場比賽，身體和意志得到了鍛煉，同時也欣賞到了風(fēng)景——我們都覺得這種模式的旅行，比單純的旅行更有意義，屬于是一舉多得了。之前有一句話很流行的，叫“帶著跑鞋去旅行”。我希望自己可以帶著一雙跑鞋跑遍全球，或者至少跑遍全國各地。

這一次，我和閨蜜把跑鞋帶到了云丘山。我們吃到了云丘山當?shù)氐母鞣N美食，包括他們特別有名氣的各種花饃，還有手搟面和野菜丸子，也都是當?shù)氐奶厣?。我們還看到了當?shù)氐钠び皯颍渤缘搅水數(shù)鼗榧迺r的水席。我們還聽到了不一樣的口音，山西話很有意思，他們講話的那個調(diào)調(diào)特別可愛，可惜我學(xué)不會。

組織者非常貼心。百公里的賽道上設(shè)置了九個CP點，差不多十公里一個，賽程中的爬升和下降也都是均勻分布開來的：全部的爬升高度是4596米，每兩個CP點之間都有400多米的爬升，而不會像一些其他賽事那樣，在前半程和后半程設(shè)置明顯的難度區(qū)分。我甚至都不知道組織者怎么設(shè)計出這么“均勻”的賽道的。

不過一路上也有變化。每一個山頭的路況都不太一樣，比如這一段的路程是小碎石，下一段的坡道上面就覆蓋著落葉，下面蓋著松軟的泥土——下了點雨之后，本來干燥的泥土就會變得松松軟軟的。還有一些路段，比如CP1到CP2之間，我們走的其實是景點里游客踩的臺階。這些變化讓我總是期待：下一個CP點之后，前方又會是什么樣的路段？

踩過“游客臺階”之后，路上變得有些泥濘。下過雨的泥巴，鞋底接觸黏土，你知道那個聲音嗎？咔嚓，咔嚓，還蠻有意思的。按照你步幅的大小和用力的強弱，鞋底發(fā)出的聲音又不一樣。有時候，我還會不小心踩到水坑里面，那聲音是“嚓嚓”的。所以你看，我一個人在山里跑，聽到各種聲音，多有意思！

平時我們都生活在城市里。在朝九晚五的工作中，你每天面對的是鋼筋混凝土，在一個封閉的空間，面前是一張辦公桌，上面放著一臺電腦，那就是你九個小時的時間。城市里面，我們享受的空間都是封閉的：你開車上下班，車里的空間也是；晚上回到家，家也是。平時去公司上班、晚上出去吃飯、周末出門購物……你總是待在框架里那些被設(shè)定好的地方，遵循一些固定的流程。

可當你走出了工作和生活的舒適圈，來到了大自然的懷抱之后，一切就變得不一樣了。整個天空，整座山林，在那個時候都是屬于你的，你想怎么跑都沒有關(guān)系，你可以把鞋子踩得沾滿泥巴，那些泥漿沿著你鞋面的網(wǎng)眼，滲透到你的鞋子里面，然后你腳上的皮膚會感受到那種冰涼的感覺，踩在泥地里那種“嘎嘰、嘎嘰”的聲音……平時在城市里，你可能腳下踩著一雙高跟鞋，它的聲音是“嘎達、嘎達”——不一樣的。

與其說我們參加這場比賽，不如說我們在通過這場比賽治愈著自己。在這座森林里面，你呼吸到的是新鮮的空氣，感受到的是非常寬闊、沒有邊界的環(huán)境，這里沒有例行開會，沒有人際應(yīng)酬，沒有工作的交接和匯總，沒有需要你馬上完成的各種事情。這里有的是大自然，你在大自然中看到的每一株植物，都是很養(yǎng)眼的——它們各種各樣，紅紅綠綠。在這個季節(jié)，你還能在賽道上看到各種小蘑菇，只可惜我還在比賽，要不然我就蹲下來撿了，雖然我也不知道它們到底能不能吃，但我就想把它們都撿起來。

晚上在山里跑的時候，我的頭燈在林子里面照著，我還能看到路上的一些飛蟲，也不知道是飛蛾還是蝴蝶，就在我的面前飛來飛去。有人問我：“你一個女孩子，晚上孤身一人在深山老林里面跑，真的不害怕嗎？”說實話也真奇怪，如果現(xiàn)在讓我晚上去山里走走，我還真是有點害怕，可比賽那會兒我是真的不害怕耶，可能是因為心里面踏實吧，賽道上有救援隊的伙伴，每隔幾公里就會有固定的CP點，一路上都是路標，包里還有GPS定位導(dǎo)航，這些都是讓我感到踏實的前提。

所以我往前跑，不害怕，因為我覺得一直是有人在旁邊守護著的。每個打卡點都有很多的志愿者，為選手提供服務(wù)，還會噓寒問暖：“你要喝點粥嗎？你要吃點面嗎？這里有包子，你要喝杯奶茶嗎？這邊還有咖啡和橙汁，你想喝冷的還是喝熱的？”很貼心的感覺。平時，我們在固定的環(huán)境里上班，似乎沒有那么多人去關(guān)心你：餓不餓，冷不冷，熱不熱？好像都是我們自己在照顧著自己，然后每天去面對那些必須要完成的任務(wù)，努力去做到盡善盡美，不要出現(xiàn)什么問題。

▲ “全能戰(zhàn)士”（點擊查看大圖）

可是當你走出來去參加一場比賽的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己好像時刻被很多人關(guān)心著、惦記著。如果我腿上有一點擦傷，他們會很擔(dān)心：“我給你消毒一下、再包扎好吧？”這些來自陌生人的關(guān)心，幾乎讓我熱淚盈眶：好像平時在自己的生活里面，我們并沒有被這樣關(guān)注過，反倒是在一場很簡單的比賽當中，一些陌生人會很關(guān)心我們？這時候，你會覺得人與人之間的關(guān)系變得很簡單，沒有那么多復(fù)雜的東西，他們不認識你，可是他們愿意關(guān)心你、幫助你。

這次的賽事組織，我覺得是無可指摘的。我反倒想起圈里有一句話，說中國的賽事組委會把選手們都慣壞了。我也去勃朗峰參加過UTMB的總決賽，覺得國外的組委會和志愿者提供的服務(wù)要簡單一些，國內(nèi)的服務(wù)則更加細致貼心，也更有人情味兒。

此外，云丘100是一項非常包容的賽事。不少已經(jīng)到了退休年齡的長者前來參賽，他們在每個CP點打卡，可能跑得并不是很快，但是他們在賽道上竭盡所能，這些都會讓我覺得很感動。孩子們也來了：現(xiàn)在的爸爸媽媽們越來越注重孩子的德智體發(fā)展，教他們從小就走進大自然，接觸小動物和植被樹木。這次在云丘山，不少孩子來參加了親子賽，我覺得沒準十幾年過后，這些孩子里可能就會出現(xiàn)很優(yōu)秀的運動員，可能是越野跑，也可能是其他項目。

我覺得親子賽還是很有意義的一個課程，而且小朋友參賽的時候，必須要有大人在旁邊監(jiān)護，所以這也促進了親子關(guān)系。

小孩子們的比賽是早上九點開始。我其實真的挺想跟他們會合的，天空逐漸變亮的時候，我就在計算著自己的時間，估摸著大概幾點能沖線。最后，我是09:28的時候完賽的，你想想看，假如我提前半個小時，其實就剛好可以跟他們在起終點會合?？上覜]有跑得那么快，他們出發(fā)的時候，我還在山上跑著呢。賽后，我看到了一些親子賽的視頻和照片，真的好開心吶，然后就想自己當時怎么不跑快一點，再努力一點就能看到他們了！

當然，今年的這個成績，其實已經(jīng)還可以了——來參賽之前，我完全不知道自己能跑成什么樣，因為我已經(jīng)很久沒有跑過長距離了。上次參加百公里是在去年，本來就是帶傷上陣，最終也未能成功完賽。去年十月，我的左腿脛骨開始出現(xiàn)問題，那個時候確診叫做脛骨骨膜炎，一開始我就沒有特別的去在意，繼續(xù)保持訓(xùn)練和跑步的節(jié)奏，可后來就變得越發(fā)嚴重了。我又去做了核磁檢查，是小腿脛骨的骨髓炎。當時，醫(yī)生就給了我兩個選項：“你是要被迫休息，還是想主動休息？”

什么意思？被迫休息就是繼續(xù)跑步，然后等著“咔嚓”一聲骨折，打個石膏，被迫休息幾個月；主動休息就是暫時放棄跑步，可以選擇游泳或其他運動，再借助藥物、理療、按摩和治療儀，讓小腿慢慢恢復(fù)。我選擇了后者，這次受傷的精力，也提醒我自己訓(xùn)練和比賽要講究科學(xué)，毅力有時是負面的。這一休息就是大半年。

有時，放棄比堅持更難，在給堅持的選手加油鼓掌的同事，我也會對及時棄賽的選手表示由衷的敬意。畢竟，山野不是用來征服撒野的，是我們跑者用來擁抱和朝圣的。

直到今年六月份的時候，我才開始恢復(fù)去慢跑，然后到七月份的時候加大跑量，每個月能達到100公里左右。再之后就是以賽代練：我上周參加了江南之巔的越野賽，實際距離大概在52公里左右。

我的競技水平還沒有完全從傷病中恢復(fù)，也沒有達到去年同時期的水平?，F(xiàn)在，除了積極訓(xùn)練，我每周還要進行兩三次的治療，包括針法、按摩和超聲波儀器。慢慢來吧！不著急，希望下次可以和小朋友們擊上掌，我希望把自己運動的喜悅傳遞給他們。

跑這么快有什么秘訣嗎？身邊的小伙伴們偶爾會提起“天賦”這個詞，我把它看做是他們對我的鼓勵。幾年前，我其實都不知道有馬拉松和越野跑這些運動的，那會兒剛看到有人進行越野跑的時候，我其實沒太當回事：就是個跑步，誰還能不會呢？然后我就真的去嘗試了，第一次是在公路上跑三公里，結(jié)果跑得精疲力竭，雙腿重得抬不起來，還喘不過來氣。好難??！和想象中的完全不一樣。

2016年一個偶然的機會，我又嘗試了一次跑十公里。說實話，那次對我的打擊還蠻大的，很多白頭發(fā)的爺爺奶奶們也在跑，我跑了三公里的時候，在路上與他們迎面相遇。那其實是個五公里的折返跑，所以當我跑到三公里的時候，他們其實已經(jīng)跑了七公里了。老人們對我說：“姑娘，你加油啊，跑起來，你怎么一直在走呢？”可想而知，我那個時候的狀態(tài)是有多么的差，全程基本上是在走。

那之后，我接下來再也不想跑步了：跑步那么難，我干嘛非得去跑??？我既不能在辦公室來回跑，又不能在大街上來回跑，生活中到底有什么場景需要我去跑？我真的放棄了，幸運的是一年后有一個小伙伴，她在南京的山里報名了一個越野跑比賽，但是由于有其他事情不能去了，就把名額轉(zhuǎn)讓給了我。她對我說：“你去玩兒吧，越野賽跟馬拉松不一樣，越野賽可好玩了，一路上還有補給，你可以吃各種好吃的東西，在山里面玩玩就結(jié)束了。”

我被她說動了。那個比賽是20公里，我一個跑三公里都很困難的人，第一次到山里面去參加越野，20公里一口氣跑下來了，甚至還沒覺得累。我發(fā)現(xiàn)當自己進入到山里的時候，就會發(fā)自內(nèi)心地高興，我還記得第一次出發(fā)的時候是在一個竹林里面，竹子整整齊齊地排成兩扇，中間留出來一條小路讓你去跑步，在這個環(huán)境里面跑步多開心啊。

再之后一次跑越野，我一下子跑了個第二名，身邊的人都說我天賦異稟。我不知道自己是否真的有天賦，但我從此之后開始研究跑步，買書，上網(wǎng)查閱各種資料，越看越有意思。那之后，我才發(fā)現(xiàn)越野跑也需要訓(xùn)練和飲食計劃。當你足夠喜歡一樣?xùn)|西的時候，你就愿意為它付出時間和精力。那個時候小伙伴們約我去逛街，我就不想去逛，只想在家看那些關(guān)于越野跑的書；別人約我去吃火鍋我也不去，因為我有更感興趣的事情去做。

我的生活變得越來越有規(guī)律。在健身房，我會將書上看到的核心訓(xùn)練理論付諸實踐；飲食層面，我也放棄了油炸食品，選擇清蒸魚和水煮蝦，多吃雞蛋、西蘭花和花椰菜，也保證攝入粗糧、谷物和堅果。運動對我來說是什么？就像清早的一杯咖啡，可能今天有事沒有喝上，但隔兩天沒喝到的話，就會主動出去買一杯喝。當運動融入到我的生活當中，變成一種習(xí)慣之后，它真的就像咖啡一樣可以提神。

現(xiàn)在，我習(xí)慣早上起床后跑上一個小時，回來洗個澡，吃個早餐再去上班——這讓我一整天精神抖擻。如果某天早晨沒有運動，起床之后直接昏昏沉沉地去上班，我就會感覺自己一整天都提不起精神。我已經(jīng)過了二十幾歲的年齡了，但長期的運動讓我沒有多余的脂肪，依然可以保持很好看的體型。

左右滑動查看一位酷愛健身的越野跑者

這次在云丘100奪冠之后，我也獲得了明年UTMB總決賽的入場券。很期待這次比賽，我一直覺得自己應(yīng)該多參加一些海外賽事，我希望走近他們的生活，看看他們跑的那些山是什么樣子的。當然，勃朗峰我其實是去過的，那邊的運動氛圍特別好，但我最直觀的感覺還是：大！山體很大，總決賽的爬升也特別高，一下子就是1000多米——大起大落，實在太刺激了！

我們不能高估自己的天賦，也不能低估自己的幸運，每一次比賽，就是與自己的一次對話。  

鏈接｜訓(xùn)練伙伴眼中的大寶

作者 小白楊

在南京，我有時陪大寶一起訓(xùn)練。她是一個充滿正能量的人，見到她的時候她永遠洋溢著笑容，性格很大方爽快，盡管拿了那么多冠軍，但是心態(tài)上并沒有傲氣的那種感覺，還是非常平和容易親近，所以我們都很喜歡她。

訓(xùn)練上她很勤奮自律，對自己要求非常嚴格，尤其是強度課的時候她會盡力去跟上男生組，短距離的速度一點不輸給部分男隊員。她不僅在跑步訓(xùn)練上精益求精，而且增加了很多健身房里的力量訓(xùn)練，這也為她越野跑的能力打下了堅實的基礎(chǔ)。從她那較低的體脂和緊實的肌肉線條看出來她在飲食營養(yǎng)方面一定也花了很多工夫。鏡頭前和賽場上完美的背后是日復(fù)一日的努力和自律，是我們的優(yōu)秀榜樣。