空腹血糖經常超過7mmol/L，怎么辦？

我們整理了10個可以降低空腹血糖的方法，希望能幫到你。

第1招：一定不要熬夜

熬夜會導致空腹血糖異常增高，因為熬夜會使交感神經興奮，升高血糖的激素分泌增多，進而導致空腹血糖升高。

研究發(fā)現，糖尿病患者每晚睡眠<6小時容易引起空腹血糖異常。保證每天6-8小時的睡眠時間，可以改善空腹血糖。

建議糖尿病病友每天11點前睡覺，保證6-8小時的睡眠時間。

第2招：保持好心情，別給自己太大壓力

壓力大，會讓人緊張、焦慮、心情不好，而在長期焦慮、緊張、抑郁的情況下，空腹血糖會顯著升高。

如果空腹血糖高，要先學會給自己減壓

運動、旅游、冥想都是很好的減壓方式。

第3招：降體重，減腰圍

體重超標、腰粗的人，胰島素抵抗增加，血糖控制難度增加，空腹血糖容易升高。

糖尿病病友通過減輕體重，縮減腰圍，降低腰臀比，可以提高空腹血糖的達標率。

建議男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。

第4招：不吸煙，遠離二手煙

戒煙可以改善空腹血糖。

研究發(fā)現，隨著吸煙量的增加，空腹血糖呈上升趨勢。

戒煙≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。

第5招：吃完飯，站起來動一動

餐后久坐，尤其是晚上久坐時間長，胰島素的作用也會減弱，從而升高空腹血糖。

研究發(fā)現，減少久坐后，空腹血糖指標下降了12%。

平時每隔30-60分鐘，就起來活動5分鐘，可以走走路，也可以做幾組深蹲或者俯臥撐。

第6招：做抗阻運動，練出大塊肌肉

肌肉多的糖友，控糖能力更強。

從30歲開始人體的骨骼肌肌量達到峰值，此后每年減少1%-2%，骨骼肌力量每年減少1.5%-3%。老年糖友血糖控制差，也有肌肉減少的緣故。

每周進行2-3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔≥48小時）練肌肉，每次20-30分鐘為宜。

抗阻運動后，要進行5-10分鐘肌肉拉伸，可以減輕肌肉酸痛，預防慢性損傷。

第7招：每天做20分鐘健身操

空腹血糖經常超標的糖尿病病友，不妨來試試健身操。

有研究發(fā)現，對比太極拳、健步走、瑜伽、功率車等運動，健身操降空腹血糖的能力更強，非常適合空腹血糖高的糖尿病病友。

第8招：18點前吃晚餐

晚餐吃得太晚，可能導致測量的血糖值偏高。

此外，有研究表明，晚餐吃得晚，會減少胰島素分泌水平，直接導致第二天的空腹血糖升高。

建議糖友在18點前吃晚餐，最晚也不要超過20點。

第9招：晚餐適量吃主食，少吃肉菜

不同食物餐后血糖持續(xù)升高時間各異，如碳水化合物可持續(xù)2-3小時、混合餐3-5小時、脂肪餐8-10小時。

如果晚餐吃太多脂肪類食物（如肉類），會使空腹血糖升高，少吃肉菜也有助于降低空腹血糖。

此外，晚餐主食吃太多，會讓血糖升高，人體就需要分泌更多的胰島素，如果在不增加用藥量的情況下，到后面胰島素的分泌就不足了，導致第二天的空腹血糖升高。晚餐的主食量吃自己一拳頭大小的量即可，粗糧至少占1/3。

第10招：睡前加餐不超過150千卡

空腹血糖升高和睡前加餐量大有直接關系。

如果睡前加餐的量比較大，相當于晚間使用的降糖藥物或胰島素被加餐抵消了，因此不能有效地降低空腹血糖。

如果睡前沒有饑餓感、血糖不低于5.6mmol/L，就不需要加餐；如果需要加餐，也要控制好量，加餐食物的能量最好不超過150千卡。

如果通過以上10招，你的空腹血糖還是經常超過7mmol/L，建議及時就醫(yī)，請醫(yī)生調整降糖方案。