1、營(yíng)養(yǎng)

一般來(lái)說(shuō)，成年人每吃餐應(yīng)吃不少于500克左右的食物，其中最好達(dá)到蔬菜250克、蛋白質(zhì)100克、碳水150克的標(biāo)準(zhǔn)。但老年人由于胃腸功能減弱，可以適當(dāng)每天攝入的食物。如果有暴飲暴食、體重下降的情況，應(yīng)考慮是否患有糖尿病或甲亢；如果食量減少，每天少于250克的食物，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就要考慮自己是否患有炎癥或惡性腫瘤，要及時(shí)進(jìn)行檢查。

2、體重

我們的身體體重并不是越輕越好，世界衛(wèi)生組織推薦的正常體重計(jì)算方法為：

男性：(身高cm-80) × 70% = 標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：(身高cm-70) × 60% = 標(biāo)準(zhǔn)體重

如果在短時(shí)間內(nèi)，體重下降過(guò)快，人明顯消瘦，這種情況多見(jiàn)于糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)疾病等；如果在短時(shí)間內(nèi)體重急劇增加，一方面與你的飲食不健康有關(guān)，另一方面也可能與高脂血癥、甲狀腺功能減退癥、糖尿病有關(guān)。

3、體溫

正常體溫應(yīng)在36℃~37℃，超過(guò)37℃可診斷為發(fā)熱。除了發(fā)燒，還有一種情況是體溫低于正常體溫，稱為“低體溫癥”。“體溫過(guò)低”常見(jiàn)于老年人、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良的患者、甲狀腺功能減退的患者或時(shí)常休克的患者。

4、脈搏心跳

成人的標(biāo)準(zhǔn)脈搏率應(yīng)為每分鐘60-100次(注意：運(yùn)動(dòng)員的脈搏率可能低于此值)。如果脈搏太快、太慢、斷斷續(xù)續(xù)、微弱等，都表明可能有心臟問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。老年人的心跳通常略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字，但只要保持在每分鐘不低于55次，就被認(rèn)為是正常的。如果心跳通常緩慢，然后突然增加到每分鐘80到90次，重要的是要考慮是否有潛在的疾病，需要立即就醫(yī)。

5、呼吸

一個(gè)健康的人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)而有規(guī)律的。大約每分鐘16到18次。如果呼吸短促、喘不過(guò)氣來(lái)，或呼吸不足、忽快忽慢、胸悶等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)。呼吸短促和呼吸困難多見(jiàn)于哮喘疾??；胸悶多見(jiàn)于心臟病。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，心肺功能減弱，運(yùn)動(dòng)后還可能出現(xiàn)心悸和呼吸短促，但如果休息后癥狀有所緩解，則屬正常，并非疾病的表現(xiàn)。

6、排便

健康的人每天或每隔一天排便一次。正常的大便應(yīng)該是黃色、柔軟的。飲食少、運(yùn)動(dòng)少的老年人每2 ~ 3天排便一次是正常的。只要排便順暢，大便不干，就不算便秘。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，如果超過(guò)3天不排便，而且排便困難、乏力、大便干燥，這就是便秘。

7、排尿

成人每天應(yīng)排尿約1至2升，每2至4小時(shí)排尿一次(夜間除外)。一個(gè)健康的人的尿液應(yīng)該是淡黃色的，透明的，略帶泡沫。如果尿液黃中帶紅，則應(yīng)考慮尿路感染的情況；血尿常見(jiàn)于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或結(jié)石；尿頻、尿急，這種情況不用多說(shuō)，是前列腺疾病的典型癥狀。

8、血壓

成人血壓不應(yīng)超過(guò)140/80 mmHg。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，血管壁彈性下降，體內(nèi)堆積了過(guò)多的垃圾，需要心臟增加壓力，以保證血液和氧氣的正常供應(yīng)，因此血壓會(huì)升高。但需要注意的是，老年人的收縮壓不宜超過(guò)160 mmHg。如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可以判斷為高血壓，不管是否有不舒服的癥狀，都要就醫(yī)服藥。

9、睡眠

一般來(lái)說(shuō)，成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)為6 ~ 8小時(shí)。睡滿8小時(shí)并不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿為標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間都不一樣。10至18歲的青少年應(yīng)保證每天8小時(shí)的睡眠；18至50歲的人每天應(yīng)保證7小時(shí)的睡眠；50到70歲的人每天只需要5到6個(gè)小時(shí)的睡眠。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，所以你不能嚴(yán)格規(guī)定每天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間。只要你醒來(lái)時(shí)精力充沛，白天沒(méi)有疲勞，就可以了。此外，建議老年人養(yǎng)成午休的習(xí)慣，這對(duì)你們的健康有好處。

10、精神狀態(tài)

世界衛(wèi)生組織將人類心理健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三好”：

良好的性格——情緒穩(wěn)定，性格溫和，始終堅(jiān)強(qiáng)、豁達(dá)、樂(lè)觀。

良好的處世能力——客觀觀察問(wèn)題，自制力強(qiáng)，能夠適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

良好的人際關(guān)系——慷慨友善地對(duì)待他人，幫助他人，善待他人。

大家趕緊對(duì)照一下，看看自己的這些指標(biāo)是否合格！有了小的健康問(wèn)題就應(yīng)該及時(shí)發(fā)現(xiàn)治療，否則就可能形成大的隱患！