2017年，針對(duì)生物鐘的研究拿了諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

人體有個(gè)“生物鐘”，控制著晝夜作息。這個(gè)概念人盡皆知。

但你可能不知道，我們的身體里不只存在一個(gè)生物鐘，而是很多個(gè)。

它們存在于我們身體的幾乎每個(gè)細(xì)胞和組織中，比如大腦中就有一個(gè)“主時(shí)鐘”，稱為視交叉上核。

《自然評(píng)論內(nèi)分泌學(xué)》雜志二月份發(fā)表的一份報(bào)告表明，如果我們能通過養(yǎng)成日常習(xí)慣來幫助保持各種生物鐘彼此正確同步，就可以讓身體以最佳效率工作，從而促進(jìn)身心健康，甚至延緩衰老。

根據(jù)美國西北大學(xué)最近發(fā)表在《混沌》雜志上的研究，隨著年齡的增長，我們的晝夜節(jié)律可能越來越不同步。

而這種“生物鐘不同步”，被越來越多的研究認(rèn)為心血管疾病、肥胖、2型糖尿病和癌癥等嚴(yán)重問題有關(guān)。

此外，根據(jù)美國克利夫蘭州立大學(xué)生物學(xué)家的研究，這種損害不僅僅是身體層面上的，還涉及到了DNA和細(xì)胞層面。

根據(jù)去年發(fā)表在《自然評(píng)論神經(jīng)科學(xué)》雜志上的證據(jù)，生物鐘調(diào)節(jié)著許多重要的功能，例如修復(fù)缺陷DNA 的身體系統(tǒng)，以及可以清除大腦中受損細(xì)胞的自噬過程。

研究人員指出，阿爾茨海默病和帕金森病患者的晝夜節(jié)律“明顯受到干擾”，這表明生物鐘不同步可能至少是造成這些病癥的部分原因。

當(dāng)研究人員對(duì)患有癡呆癥樣癥狀的嚙齒類動(dòng)物進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，讓它們按照正確的每日時(shí)間表運(yùn)行（恢復(fù)其生物鐘的準(zhǔn)確性），動(dòng)物的 “認(rèn)知表現(xiàn)”得到改善并延長了壽命。

西北大學(xué)的研究人員指出，不同的生物鐘每天依靠不同的外部線索來設(shè)定自己。

例如，大腦的時(shí)鐘取決于陽光，而外周器官（例如我們的肝臟）會(huì)根據(jù)進(jìn)餐時(shí)間進(jìn)行自我校準(zhǔn)。

如果你在錯(cuò)誤的時(shí)間進(jìn)食（例如半夜吃大餐），可能會(huì)造成特別嚴(yán)重的損害：

“通過夜間進(jìn)食（在大腦即將休息時(shí)進(jìn)食）向你的生物鐘發(fā)出相互沖突的信號(hào)，可能會(huì)混淆生物鐘并導(dǎo)致生物鐘之間的失調(diào)?！?/span>

相比之下，按時(shí)吃早餐可能會(huì)有效地告訴我們的新陳代謝，在醒來的一天開始時(shí)正確設(shè)置我們的生物鐘。

德克薩斯大學(xué)代謝和退行性疾病中心副教授、《自然評(píng)論》報(bào)告的主要作者克里斯汀·埃克爾·馬漢 (Kristin Eckel Mahan) 博士表示，食物可能會(huì)顯著幫助我們保持生物鐘同步，但前提是我們的攝入量比推薦量少近三分之一：

把我們的攝入量從平均每天女性 2,000 卡路里和男性 2,500 卡路里減少到 1,400 卡路里和 1,750 卡路里。

對(duì)果蠅的研究表明，把它們的食物攝入量減少到正常需求的 70% ，可以將它們的壽命延長多達(dá) 40%（相當(dāng)于人類的壽命到 120 歲）。

他認(rèn)為，這種效果是由于卡路里限制改善了我們的內(nèi)部時(shí)鐘同步。它通過優(yōu)化生物鐘的活動(dòng)來幫助做到這一點(diǎn)，生物鐘的活動(dòng)有助于減少有害炎癥并保護(hù)腦細(xì)胞免受損害。

另一個(gè)原因是，飲食限制提高了檢測(cè)光的生物鐘的效率。

而在設(shè)定我們的日常生物鐘節(jié)律方面，日光是最重要的環(huán)境影響之一。這點(diǎn)在我們變老時(shí)尤其重要。

大量研究表明，隨著年齡的增長，我們眼睛中的晶狀體會(huì)變得不那么清晰，視網(wǎng)膜中的光接收細(xì)胞數(shù)量減少，因此我們對(duì)光線水平的反應(yīng)減弱。

所以曬太陽，是真的很重要，可以增強(qiáng)晝夜節(jié)律驅(qū)動(dòng)力。

療養(yǎng)院的研究顯示，當(dāng)把療養(yǎng)院的病人暴露在每天早上明亮的光線下，不僅減少了他們認(rèn)知能力下降和抑郁癥狀，而且還改善了他們的夜間睡眠并減少了白天的嗜睡。