?——【·前言·】——?

方凱是一位45歲的辦公室小領(lǐng)導(dǎo)，在一家科技公司工作。平時(shí)工作繁忙，很少有時(shí)間關(guān)注自己的身體健康。一天，他在網(wǎng)上無意間看到了一篇關(guān)于走路速度與壽命之間關(guān)系的文章。

文章說明英國(guó)知名大學(xué)，科學(xué)家的搖籃做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了走路快慢確實(shí)會(huì)影響到人們的長(zhǎng)壽程度，二者相差可能高達(dá)15年壽命。

方凱看到這篇文章后，不禁陷入了沉思。他不禁回想起自己的生活，每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，缺乏鍛煉，走路也總是懶洋洋的。

這讓他開始擔(dān)心自己的健康狀況，擔(dān)憂自己是否會(huì)因?yàn)樽呗匪俣嚷绊憠勖?/strong>。他十分的惶恐，他不想讓自己的人生變得這么的短暫，他也想“向天再借500年”。

為了改善自己的健康狀況，方凱決定采取行動(dòng)。他先是購(gòu)買了一臺(tái)智能手環(huán)，用以記錄自己的走路速度和步數(shù)。

之后他發(fā)現(xiàn)了自己不好的生活作息，他知道自己需要盡可能的去保持良好的作息習(xí)慣和優(yōu)秀的作息規(guī)律，盡快讓自己的生物鐘步入正軌。

他決定每周都必須進(jìn)行一段時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，讓自己與大自然接觸的更親密以此來帶動(dòng)自己體能的逐步恢復(fù)。

他知道只有這樣付諸行動(dòng)來強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)從而改善自己的體能，從而能讓自己的步頻更快，步伐更大，才能奪回那屬于自己的15年。

起初，方凱感到很難適應(yīng)這種改變，走路速度總是提不起來。他很困難，常常沒有走很遠(yuǎn)他就抬不起腳了，他就滿頭大汗，他就叉腰喘氣，但是，他并沒有放棄，而是給自己設(shè)定了明確的目標(biāo)。

他決定每天提高10%的走路速度，逐步提高自己的有氧運(yùn)動(dòng)能力。只有持之以恒的督促自己去逼著才能有希望改變這45年以來的習(xí)慣，他知道自己的慢已經(jīng)深入意識(shí)。加油，是他這段時(shí)間對(duì)自己說的最多的話

經(jīng)過一個(gè)月的努力，方凱發(fā)現(xiàn)自己走路速度確實(shí)有所提高，而且身體感覺更加輕盈。他的智能手環(huán)數(shù)據(jù)顯示，他的步數(shù)和走路速度都有了明顯的進(jìn)步。

同時(shí)，他的精神狀態(tài)也得到了改善，工作和生活變得更加積極。

看到這些變化，方凱更加堅(jiān)定了改善自己健康狀況的決心。他買了健身房的會(huì)員卡并且買了一學(xué)期的私教課，開始進(jìn)行系統(tǒng)的肌肉力量訓(xùn)練。

在教練的指導(dǎo)下，方凱逐漸學(xué)會(huì)了如何正確地鍛煉肌肉，提高身體的代謝率和運(yùn)動(dòng)能力。

半年后，方凱的變化讓身邊的同事和朋友都感到驚訝。

方凱現(xiàn)在變得精氣神十足，整個(gè)人看起來和30歲一樣，又年輕又帥氣，整個(gè)人也變得自信起來了，不再是女下屬眼里的油膩領(lǐng)導(dǎo)。老婆也不再對(duì)他冷眼相待了。方凱每晚也感慨年輕真好。

一、走路快與慢的研究背景

在過去的幾十年里，科學(xué)家們一直在研究人類壽命的延長(zhǎng)。雖然遺傳因素和生活環(huán)境等因素在壽命方面起著重要作用，但越來越多的研究表明，生活方式和個(gè)人行為也是影響壽命的關(guān)鍵因素。

很多人都不以為然，但是數(shù)據(jù)甚于雄辯。英國(guó)某知名大學(xué)找到了近50萬名40至70歲之間的志愿者跟蹤調(diào)查了7年之久才得出此研究結(jié)論。

除了英國(guó)的知名大學(xué)在研究外，全球多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的知名大學(xué)都用研究佐證了人壽命都會(huì)與行走的速度有關(guān)系。

例如，美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路速度低于每秒0.6米的老年人，其死亡率比走路速度較快的老年人要高出1倍以上。

而在澳大利亞和歐洲的研究中，也得到了類似的結(jié)論。看起來平時(shí)無人在意的行走的速度卻成為了長(zhǎng)壽的另一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與討論

1. 走路速度與壽命的關(guān)系

科學(xué)研究結(jié)果表明，走路速度較快的志愿者在研究期間死亡的風(fēng)險(xiǎn)較低。與走路速度最慢的參與者相比，走路速度最快的志愿者死亡風(fēng)險(xiǎn)比最慢的降低了20%。

此外，走路速度較快的參與者更可能具有健康的生活方式，如不吸煙、保持健康的體重和進(jìn)行適量的鍛煉。

2. 走路速度與健康狀況

研究還發(fā)現(xiàn)，走路速度與健康狀況之間存在著很緊密的關(guān)系。走路速度較快的參與者往往擁有更好的心肺功能、更高的新陳代謝率和更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。這些因素都有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)和延長(zhǎng)壽命。

3. 走路速度與壽命之間的因果關(guān)系

雖然這項(xiàng)研究不能證明走路速度與壽命之間存在直接因果關(guān)系，但它確實(shí)表明了走路速度可能是衡量健康狀況的一個(gè)有用指標(biāo)。

走路的快慢能反映出一個(gè)人的健康狀況，包括心血管健康、肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性等方面。

三、多走路對(duì)身體好處多多

1. 可以有效的改善心血管健康：這是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)?strong>提高心率，帶動(dòng)心臟的收縮運(yùn)動(dòng)，從而有效的減少心血管疾病的發(fā)生。

2. 肌肉和骨骼可以被加強(qiáng)：走路鍛煉對(duì)于下肢肌肉強(qiáng)度的提升是很顯著的，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防骨折和骨折風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，走路能夠刺激骨密度的增加，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于中老年人多走路是有好處的。

3. 讓體重和體型變得更完美：走路能夠幫助燃燒熱量，這是一種很溫和的方式來促進(jìn)脂肪消耗并不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)面影響，有助于控制體重和改善體型。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持走路，可以幫助減輕體重，降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 提高新陳代謝：走路能夠提高新陳代謝速度，有助于維持血糖和胰島素水平穩(wěn)定，預(yù)防糖尿病。

5. 提高肺活量：走路鍛煉能夠增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，提高肺活量，改善肺功能。

6. 減輕壓力和焦慮：走路可以促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解壓力、減輕焦慮和抑郁。

7. 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：走路鍛煉能夠促進(jìn)白細(xì)胞的生成和活動(dòng)，提高機(jī)體免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

8. 提高睡眠質(zhì)量：走路鍛煉能夠使大腦釋放一定的化學(xué)物質(zhì)，有助于提高睡眠質(zhì)量，使人更加精力充沛。

總之，多走路對(duì)身體有很多好處，能夠幫助改善心血管健康、增強(qiáng)肌肉和骨骼、改善體重和體型、提高新陳代謝、提高肺活量、減輕壓力和焦慮、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)以及提高睡眠質(zhì)量。建議將走路作為一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉方式，以提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。

四、如何改善走路速度

1. 增加鍛煉。鍛煉是提高走路速度的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車和游泳等，可以幫助提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和改善關(guān)節(jié)靈活性。定期進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高走路速度。

2. 保持健康的體重。過重或肥胖會(huì)影響走路速度。保持一個(gè)健康的體重范圍可以讓身體以一個(gè)更健康的節(jié)奏進(jìn)行代謝，同時(shí)也會(huì)降低對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損，從而使走路變得更加輕松和高效。

3. 糾正不良姿勢(shì)。不良的姿勢(shì)可能導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)定，從而影響走路速度。通過注意站姿、坐姿和行走時(shí)的姿勢(shì)，可以改善步態(tài)，提高走路速度。

4. 加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。強(qiáng)化腿部肌肉可以幫助提高走路速度?？梢赃M(jìn)行一些針對(duì)腿部肌肉的力量訓(xùn)練，如深蹲、弓箭步和腿部舉重等。

小結(jié)

走路速度可能與壽命之間存在一定的關(guān)系。走路速度較快的人可能比走路速度慢的人更長(zhǎng)壽。然而，這項(xiàng)研究不能證明走路速度與壽命之間存在直接因果關(guān)系。

為了改善自己的生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命，我們應(yīng)該關(guān)注走路速度這一指標(biāo)，并采取相應(yīng)的措施來提高走路速度，如增加鍛煉、保持健康的體重、糾正不良姿勢(shì)和加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練等。通過這些努力，我們可以實(shí)現(xiàn)更長(zhǎng)壽、更健康的生活。

然而很多人對(duì)此不以為意，覺得長(zhǎng)壽有這個(gè)必要嗎？有，肯定有，你可以更多的去陪伴你的子女，看到你的子女慢慢成功，不讓他們子欲養(yǎng)而親不待，不給他們留有遺憾，對(duì)于他們父母建在莫過于世間一樁美事。

最重要的是你還可以陪著她，那個(gè)白頭偕老，一見如故，那個(gè)一見鐘情，沒事吵吵鬧鬧而又無話不談的那個(gè)她。夕陽西下一起出去吹吹晚風(fēng)看看街景，這條住了20年的老街如今又如何了呢？

對(duì)此您怎么看？

留言參與討論！

關(guān)注@仁醫(yī)生說健康#我要上頭條#

帶您更加清楚的了解科普健康！