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近期，一位80歲的老太太靠時尚的穿搭火遍互聯(lián)網(wǎng)，一度顛覆了公眾對于老年人的“刻板印象”。 伴隨著這股熱潮，老年人群不甘示弱，紛紛曬出自己的“獨門保養(yǎng)秘笈”。  有人說；“我每天運動2小時，現(xiàn)在身體強(qiáng)健的不得了?！?/span> 還有人說：“我每天保持8小時睡眠，早上醒來神清氣爽，讓我去打打老虎都沒關(guān)系?！?/strong> 那么，僅僅依靠“運動”和“睡眠”真的就可以延長人的壽命嗎？ 一名退休醫(yī)生表示，事實并非如此，想要長壽還需要堅持兩件小事。 古語有云：“人命自有天數(shù)，”，人的一生經(jīng)歷生老病死，誰都無法避免“死亡”。  但如今，隨著科技的進(jìn)步，人們生活水平的提高，人口老齡化現(xiàn)象日益明顯，老年人的人均壽命逐步增加，越來越多的人開始關(guān)注“長壽的秘訣”。 長壽是人類長久的追求與探索的目標(biāo)，現(xiàn)代人不但要注重人的壽命長短，更要注重生命的保養(yǎng)。 所謂“養(yǎng)生”，指的是用多種方式來保持生命的活力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病的發(fā)生，以延長壽命。 在現(xiàn)代，養(yǎng)生是按照人的生命過程規(guī)律，積極地進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心保健。  一、健康的生活方式人們的生活方式與人的壽命之間有著某種關(guān)聯(lián)，不良的生活習(xí)慣可能會對人的壽命帶來折損。 一些不良的生活習(xí)慣、生活方式，比如吸煙、喝酒，都會導(dǎo)致加快死亡的發(fā)生。 但是，健康的生活方式對人們的身體狀態(tài)有益，對人們的壽命的增加也有幫助。  1.合理膳食 從上個世紀(jì)開始，人們開始意識到，谷物的麩質(zhì)屬于不親水的粗糙纖維。 同時，還發(fā)現(xiàn)了可溶性的親水纖維，在保護(hù)人體健康以及在預(yù)防疾病方面有著獨特的效果，可以以促進(jìn)進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，可以以產(chǎn)生飽腹感來預(yù)防結(jié)腸癌。  還可以作為糖尿病的正餐之用，可以提高膽酸的排泄，減少膽酸吸收，使膽汁及膽甾質(zhì)含量下降，對預(yù)防膽石和動脈粥樣硬化有很大幫助。 對于老人來說，需要補(bǔ)充足夠的纖維維他命，這是一種含有纖維素、半纖維素、果膠、豆膠等成分的高分碳水化合物。  老年人由于新陳代謝緩慢，所以容易導(dǎo)致肥胖。 如果過于肥胖，一方面老年人很可能會影響到自己的運動功能，增加了患有肺栓塞和壓迫性褥瘡的風(fēng)險；影響到自己的呼吸功能，比如，睡眠呼吸驟停綜合癥； 另一方面，很可能會導(dǎo)致患上膽道疾患，易患結(jié)、直腸癌等，這些都會導(dǎo)致人的壽命減少。 通過合理膳食，控制卡路里攝取量可以幫助降低過胖的體重，可以讓人更長壽。  多吃果蔬、堅果、全谷和豆子能減少患慢性病的危險，延長壽命。 維持一種以蔬菜為基礎(chǔ)的健康飲食，能夠減少癌癥、糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病率，避免中風(fēng)、哮喘、抑郁癥以及大腦老化的風(fēng)險，總之，以蔬菜為基礎(chǔ)的健康飲食對身體健康和壽命都是有利的。  2.運動與睡眠 要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，定期進(jìn)行運動的老年人，其平衡性要比不定期進(jìn)行運動的老年人要好得多。 “生命在于運動！”運動可以有效地減緩老年人的各項功能的衰退；運動可以保持身體健康，延長壽命。 而睡覺對調(diào)整細(xì)胞的機(jī)能和促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)也是必不可少的，例如，在固定的時間上床、起床。 另外，睡覺的長度也會對身體產(chǎn)生一定的影響，過多或過少都會對身體造成傷害。 每天晚上保持7-8個小時的作息規(guī)律可以讓人活的更久。  3.戒煙 抽煙是引起老年人慢性支氣管炎癥的重要原因之一，經(jīng)常抽煙會還會對呼吸道中的纖毛造成損傷，從而導(dǎo)致纖毛的防御能力下降，誘發(fā)老人患上慢性氣管炎。 如果老年人不積極戒煙，長此以往大大提高了肺癌的發(fā)病率。 在歐美國家，老年人中有一半以上都是女性抽煙，女性吸煙可導(dǎo)致更年期提早，骨質(zhì)疏松發(fā)生率增加。 且與非吸煙者相比，發(fā)生股骨頸骨折的危險性更高。 在老年齡段，抽煙的男人更易患肺癌，甚至導(dǎo)致死亡。此外，抽煙也會導(dǎo)致視力下降、記憶力下降、失眠等癥狀。  4.戒酒 酗酒是導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病等多種疾病加重的重要因素，酒對老年年人造成智力低下的影響。 酒精是一種生殖毒素，會降低老年男性的性功能；酒精對胃炎、腸炎、食管炎等癥狀都有可能是因為酒精對腸胃道破膜造成的傷害。 飲酒會影響到葉酸、維生素類的吸收，影響到維生素類的代謝，導(dǎo)致貧血、口腔疾病、眼疾等癥狀的出現(xiàn)。 由于乙醇對胰腺分泌的影響，會破壞胰腺組織中的組織，從而引起慢性胰腺炎。 口腔癌、喉癌、肝癌、直腸癌和胰腺癌都是比較普遍的惡性腫瘤，而長期喝酒的人患癌的幾率比不喝酒的人高出一倍。  二、對情緒的良好把控根據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查，當(dāng)一個人生氣的時候，他體內(nèi)會分泌出大量的應(yīng)激荷爾蒙，這種荷爾蒙可以殺死一只老鼠。 因此，這種“應(yīng)激荷爾蒙”也被稱為“有毒荷爾蒙”。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“一切疾病，都是由氣引起的?！?/strong> 近代醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)：癌癥、動脈硬化、高血壓、人體中65%-90%的疾病都與精神壓力相關(guān)，比如消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等。 人若終日煩躁、易怒、易緊張等，則會導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激荷爾蒙濃度持續(xù)升高，從而導(dǎo)致機(jī)體的免疫系統(tǒng)被壓制或破壞。 同時，因過度勞累，也會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)異常虛弱。 如果我們一直處在消極的情感和焦躁的環(huán)境中，就會破壞體內(nèi)的自然生態(tài)平衡，從而導(dǎo)致飲食不良，睡眠不良，人體的機(jī)能和抵抗力也會隨之降低，引發(fā)一些疾病。 當(dāng)一個人心情愉悅時，他的腦部就會產(chǎn)生一種叫做“益性激素”的東西，比如多巴胺。 多巴胺能讓人心情輕松，心情愉悅，在此過程中，身體和精神都處于一種非常舒適的狀態(tài)，可以讓身體的各個器官相互協(xié)調(diào)，平衡，從而促進(jìn)身體的健康。 因此，在我們的人生中，應(yīng)當(dāng)怎樣去做，使我們的幸福荷爾蒙更多，而使我們的“壓力激素”更少？ 1.勤思、心靜、身動 有強(qiáng)烈的目的性對身體有好處,人生如果沒有目標(biāo)，就會影響到人的精神狀態(tài)，從而影響到人的身體狀態(tài)。 多動腦者，其腦血管是松弛的；多動腦者，能加速大腦的代謝，減緩老化。 在退休之后，可以到老人學(xué)院學(xué)習(xí)書法、舞蹈、歌唱、繪畫等式來使你的頭腦活躍起來。 在遇到消極的情感和壓力的時候，一定要采取一些行之有效的方法來舒緩，比如冥想、深呼吸、適當(dāng)?shù)挠醒踹\動等，以免因為過度的緊張而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題。 2.助人為樂、付出友善 對他人進(jìn)行“物質(zhì)上”的援助，可以將死亡率減少百分之四十二；對別人進(jìn)行心理支援，可以減少30%的死亡率。 對人友善，經(jīng)常行俠仗義，內(nèi)心會有一種說不出的愉悅和驕傲，從而使應(yīng)激荷爾蒙下降，刺激“有益激素”的產(chǎn)生。 一位心理衛(wèi)生方面的研究人員說：“幫助他人，這對防治抑郁有很好的效果?！?/span> 我們向他人露出笑容，他人也會回以笑容。 不管是與好友，或者與舊同學(xué)在微信上交流，都要記住，要始終帶著笑容，表現(xiàn)出善意，唯有如此，我們才能獲得他人的善意，心情也會變得更好。 3.家庭和睦 美國專家表示，心胸狹窄、功利心重、敵意重的人，有百分之十四的死亡率，而心胸寬廣、樂于助人、平易近人的人，只有百分之二點五。 并且男性比女性更容易患上心臟疾病的幾率高出5倍。 因為不良的人際關(guān)系，讓他們的心中充滿了憤怒、怨恨、敵意和不滿，導(dǎo)致他們的交感神經(jīng)一直處于高度興奮的狀態(tài)，進(jìn)而使他們體內(nèi)產(chǎn)生了大量的應(yīng)激荷爾蒙。 “人際關(guān)系”是決定長壽的最重要因素之一，人際關(guān)系不但包含了與朋友的聯(lián)系，也包含了與家庭成員的聯(lián)系。 人是群居的生物，生活在群居之中，同樣需要和諧的家庭。因此，和睦的家庭，和藹可親的朋友，是長命百歲的秘密。 4.“不生氣”就是養(yǎng)生 養(yǎng)心，靜心，修心，調(diào)節(jié)精神，這些都是健康的基本知識，只是人們對此并沒有太多的關(guān)注，導(dǎo)致了“胃病無藥可救”，“喉嚨發(fā)炎”等一系列問題的發(fā)生。 心寧靜，身體寧靜，身體強(qiáng)健，身體也就不容易生病了。 動生陽，當(dāng)陽氣充盈時，血液就會流動，肌肉就會膨脹，骨骼就會變得強(qiáng)壯。 心神寧靜，身體活躍，飲食平衡、不過量，這就是各大宗門的養(yǎng)生師們所倡導(dǎo)的三條原則。 人們曾經(jīng)作過一種實驗，如果把一只野獸的肝割掉，把它的門心脈和它的腹腔內(nèi)的主要血管連接起來，那么，它的心臟就會膨脹，血液就會堵塞，它就會迅速地死去。 由此可見，肝臟在血液循環(huán)中的調(diào)控功能是何等的重要，當(dāng)人處于情緒低落、憤怒郁悶的狀態(tài)時，就會影響到肝臟的功能，從而導(dǎo)致肝臟和肝臟的氣滯血瘀，嚴(yán)重影響人的身體健康。 情感是人類的天性，但是當(dāng)人類處于高度的生存狀態(tài)時，心理上的緊張感就會隨之增加，由此產(chǎn)生的種種消極情感往往會對人類的身體產(chǎn)生不利的影響。 據(jù)WHO的數(shù)據(jù)，“目前超過90%的疾病與心情相關(guān)。” 我們只要控制好自己的心情，就能避免生病，如此簡單的養(yǎng)生之道，何樂而不為呢？” 總結(jié)長壽與健康的生活方式、良好的情緒把控息息相關(guān)。 因此，老年朋友們要在日常生活中培養(yǎng)健康的生活方式，并保持良好的心態(tài)，積極面對生活！ 除此之外，建議老年人可以通過樹立生活目標(biāo)，提高生活的積極性與幸福感，在一定程度上也利于延長壽命。 如果您的身邊有注重養(yǎng)生的朋友，不妨轉(zhuǎn)發(fā)給他，歡迎大家在評論區(qū)留言！ |
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