說實(shí)話，雖然很多朋友是慕內(nèi)家功之名來而開始練習(xí)的，但是什么是“內(nèi)家功”，恐怕很少有幾個人能說清楚。大部分人根本分不清楚內(nèi)功和氣功、內(nèi)功和丹道、修佛有什么區(qū)別，甚至對它的認(rèn)識和分析還完全依靠武俠小說和電影。

有鑒于此，我們結(jié)合自己的鍛煉體認(rèn)，嘗試著對內(nèi)家拳的一些基本概念進(jìn)行一些梳理。水平有限，純屬于探討性質(zhì)，僅供大家參考，并請加以補(bǔ)正。

內(nèi)家拳的核心自然就是“內(nèi)功”。就我們的理解，所謂“內(nèi)功”，可以將其解釋為一種獨(dú)特的身體“內(nèi)部運(yùn)動模式”，這包括骨骼結(jié)構(gòu)的變化，深層肌肉的作功，筋腱韌帶的伸縮。進(jìn)一步包括內(nèi)在力量的流動、轉(zhuǎn)換、激爆，以及呼吸的利用，意識的調(diào)控等等。

這些運(yùn)動外在的表現(xiàn)并不明顯，但內(nèi)部的運(yùn)動量其實(shí)很大。有關(guān)內(nèi)部運(yùn)動，大家可以想象一下，地球內(nèi)部地幔的運(yùn)動，或者深海洋流的運(yùn)動，大概就可以參考理解。

這種運(yùn)動是實(shí)實(shí)在在的，并非是想象出來的，它必然具有可操作、可檢驗(yàn)、可復(fù)制的特性，是一種科學(xué)的運(yùn)動方式，對人體健康大有裨益。這一點(diǎn)，它和其他體育運(yùn)動一樣。

但是從練習(xí)角度來說，對于一般人而言，這種運(yùn)動很難掌握。因?yàn)橐话闳说囊庾R是向外投放的，對于田徑、球類等運(yùn)動，有直觀的范例可供觀察，很好理解，相對也容易做到，但是“內(nèi)功”這種身體的內(nèi)部運(yùn)動，普通人極少有機(jī)會接觸，甚至無從想象。加上傳統(tǒng)武術(shù)理論的晦澀和武俠小說電影的夸張，就給這種運(yùn)動蒙上了一層神秘的面紗。

下面，我們嘗試性地簡單地對這種“內(nèi)運(yùn)動模式”進(jìn)行一下描述。事先聲明，這套運(yùn)動模式十分的精密繁復(fù)，我們自己也只是初窺端倪而已，在此也只能是盡量用初學(xué)者能明白的語言進(jìn)行一個簡要的介紹，初學(xué)者千萬別認(rèn)為看完這點(diǎn)文字就懂了內(nèi)功了。那就好像看了本科普讀物，就懂了高端物理學(xué)一樣——那是不可能的。

好，下面開始我們的描述。內(nèi)運(yùn)動可以初步分為兩大部分：

1、內(nèi)形訓(xùn)練

  內(nèi)家拳當(dāng)然也有一定的形體運(yùn)動形式，但是其側(cè)重點(diǎn)不在外形，而是“內(nèi)形”，也就是肌體內(nèi)在的形態(tài)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動模式。比如關(guān)節(jié)的角度，筋肉的松緊程度等。

舉個例子，樁法中強(qiáng)調(diào)的雙胛貼背、背圓如柱、雙臂抱圓，就是對人體上半部分的內(nèi)在要求，這個結(jié)構(gòu)形態(tài)能夠使雙臂形成一個穩(wěn)固的拱形支撐結(jié)構(gòu)，既利于腰部的力量以較小損耗傳遞到手上，又能使手臂受到外力打擊或承受反作用力時，將迅速來力分解或挪移。

這個外形要求很多拳種其實(shí)都有，但內(nèi)家拳要求更高，練習(xí)者不能每次臨敵時再專門擺出這個結(jié)構(gòu)，而是通過站樁等訓(xùn)練手段，使這個形狀在身體內(nèi)“定型”，爭取不論何時何姿，上肢均有這種拱形支撐力。這就需要聯(lián)通上肢骨骼的筋腱韌帶要非常強(qiáng)壯，能夠固定住這種形態(tài)，也就是所謂的“筋骨合槽，骨榫歸位”。

這是對內(nèi)形訓(xùn)練做一種靜態(tài)的描述，實(shí)際動態(tài)中的訓(xùn)練內(nèi)容要更多，比如五行拳中的“內(nèi)五行法”，就是涉及全身各個部位的復(fù)雜訓(xùn)練了。

2、神意訓(xùn)練

“神意”訓(xùn)練是內(nèi)家拳的一大特色，貫穿于內(nèi)家拳訓(xùn)練體系的始終。

人體的所有動作都是由大腦控制的，大腦——神經(jīng)系統(tǒng)——身體，形成一個閉合回路，大腦通過神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)指令給身體，身體通過神經(jīng)系統(tǒng)把信息反饋給大腦，大腦進(jìn)行分析調(diào)整，使下一步運(yùn)動更加優(yōu)化。加強(qiáng)對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的直接鍛煉，對提高運(yùn)動水平是很有好處的。

但是在初級階段，我們不主張過于強(qiáng)調(diào)意識訓(xùn)練。因?yàn)橐话闳说囊庾R是不受控制的，雜念紛呈，而且側(cè)重于外部世界，跟身體內(nèi)部建立不起來聯(lián)系，只是在大腦和神經(jīng)系統(tǒng)之間形成了一個閉合回路，這就是“流于妄想”。一般練氣功的，會出很多感覺，可是身上又沒有功夫，就是這個原因。

3、兩者關(guān)系

內(nèi)形和神意的訓(xùn)練密不可分。內(nèi)形正確，身體自然會發(fā)生變化，比如關(guān)節(jié)間隙增大，筋腱韌帶增粗變長，骨密度提高、呼吸變的深長等等，這就叫“以外正內(nèi)”，這種變化會給練習(xí)者帶來一些感覺，如手變沉重（因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)拉開），腰背增厚（因?yàn)楸抽熂?、立腰肌縱橫拉伸），骨骼變粗大沉重（因?yàn)楣敲芏忍岣叨∪夥潘桑ぬ锇l(fā)熱（因?yàn)楣桥柚苓叺纳顚蛹∪洪_始運(yùn)動），內(nèi)里有熱流流動感（因?yàn)榻罟呛喜蹥w位，內(nèi)力沿一定路線傳遞）等等。這種“內(nèi)感覺”，是身體內(nèi)部給大腦的反饋，是神意訓(xùn)練的引子。順著這種感覺，練習(xí)者可以引導(dǎo)自己的意識進(jìn)一步關(guān)注體內(nèi)，感知、強(qiáng)化并逐漸從控制體內(nèi)的各種變化，最終從內(nèi)里帶動外形的變化，這就叫做“以內(nèi)導(dǎo)外”。

這里提醒大家，不要把意識訓(xùn)練搞得太神秘，其實(shí)例如松靜樁相關(guān)的調(diào)整法中，意想肩頭脫臼，可以幫助放松肩膀；意想做高凳，從而做到斂臀坐胯，還有意想泡在溫泉里，放松全身，這些都是意識訓(xùn)練。只不過強(qiáng)度不是很大，因?yàn)閮?nèi)家功夫的指導(dǎo)思想來自于佛道兩家，講究自然而然，“借假修真”，意識訓(xùn)練只是提高效率的手段，最終在身體這個物質(zhì)層面上起變化才是目的。

通俗地說，功夫就像是你的手腳，你想它有，你不想它也有，你想別的它還有，只不過你想到他的時候，感覺會明顯一點(diǎn)。這也是內(nèi)家拳區(qū)別于“氣功”的主要標(biāo)志。比如氣沉丹田，氣功上會有意想丹田有個火球之類意念。其實(shí)按照內(nèi)家拳的要領(lǐng)去練，時間長了，丹田自然會充實(shí)，你不用想它也熱乎乎的，你想它的時候，熱感會明顯一點(diǎn)，如此而已。如果沒有形體上的強(qiáng)化和進(jìn)步，單純增強(qiáng)意念，那就很容易成了一種虛無縹緲的“精神大戰(zhàn)”了，增加大腦的負(fù)擔(dān)，失去了內(nèi)家“養(yǎng)練”的本意了，這一點(diǎn)請大家務(wù)必理解。

（待續(xù)）