練習(xí)瑜伽有益身心健康,但當(dāng)你過度疲勞,緊張,疼痛的時(shí)候,所有超過我們平靜和快樂能夠忍耐的極限的時(shí)候,休息一下,停下來,尋找一種舒適的停頓.在這個(gè)停頓中,我們?yōu)橄乱淮蔚蔫べんw式做好充分的準(zhǔn)備.我們身體的鍛煉需要均衡,其中包含身體的平衡,不僅僅單足站立的平衡,還包含身體各個(gè)部分控制的平衡.還包含身體前后的均衡,左右均衡,上下均衡.脊柱部分的均衡是指在前彎的伸展之后,要有后彎的伸展,也要有左右彎和左右扭轉(zhuǎn)的六個(gè)方向練習(xí).今天,我們來了解一下瑜伽幾招體式.

注意包括方面:

髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的伸,屈,外展,內(nèi)收和外旋轉(zhuǎn)六個(gè)方向.

膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的伸,屈,旋前,旋后四個(gè)方向的練習(xí).

頭手倒立體式:該體式不僅可以使女性朋友美容養(yǎng)顏,還可以鍛煉脊柱,鍛煉身體平衡力.詳細(xì)動(dòng)作:兩手掌大大張開,壓向地面,放在頭部前方.額頭頂?shù)?兩腿向上抬起,(如果初次練習(xí),可以用墻來輔助.)兩腿彎曲,腳掌向下,朝向頭部方向.大腿與地面垂直狀態(tài).感受到背部大大地張開,保持身體平穩(wěn),堅(jiān)持動(dòng)作一小會(huì),慢慢放下雙腿,還原休息.

蝎子式:該體式同樣是瑜伽體式中難度比較大的,倒立體式不僅練習(xí)人的平衡力,還促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)鍛煉手臂的力量.但是練習(xí)時(shí)要注意安全.詳細(xì)動(dòng)作:先是趴在墊子上,兩手向前伸直,彎曲手肘,手掌壓向地面,兩腿抬起,雙腿回勾,兩腿分開距離月一肩多寬,保持身體平穩(wěn),頭部朝下,下巴放在地面上,像蝎子一樣的體式,感受到腹部的拉伸感和手臂的肌肉的抖動(dòng).堅(jiān)持動(dòng)作一小會(huì),恢復(fù)休息.

仰臥分腿v字式:該體式可以很好地拉伸腿部韌帶,同時(shí)按摩背部,美化背部線條,纖細(xì)背部.詳細(xì)動(dòng)作:仰臥在地面,左腿抬起,右腿向右伸展并緊貼在地面.身體向右側(cè)微轉(zhuǎn),右手拉住左腳腳趾,左手繞過頭頂,握住右腳腳趾.兩腿保持伸直狀態(tài),同時(shí)不要拱背,保持動(dòng)作均勻呼吸.

如果一個(gè)瑜伽課程能讓你一直感受到的是疲勞,肌肉發(fā)抖,大汗淋漓,滿臉通紅,甚至不自知的屏息閉氣,那么這樣的瑜伽練習(xí)是不夠到位的.我們一定要記住體式中的呼吸:向下呼向上吸,左右扭轉(zhuǎn)呼,回復(fù)正中吸.遵循原則:緩慢進(jìn)行,做到極限,適可而止,堅(jiān)持不懈,循序漸進(jìn).

相信我們可以獨(dú)自完成動(dòng)作,完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)需靜止調(diào)息,借此身心處于靜止的狀態(tài),把內(nèi)心的安詳完全表露于外.