小密語錄：家門口最好的擺設(shè)，果然還是人來的實在，移動的絕美風(fēng)景線

傳說趙飛燕能掌上起舞，現(xiàn)在趙飛燕一詞多用來形容女子姿態(tài)優(yōu)美，身輕如燕。然而反觀現(xiàn)實生活中的自己，是不是還躺在沙發(fā)上抱著一大推零食坐等發(fā)胖呢?年關(guān)將近，又是親朋好友輪番轟炸的時節(jié)，更要用好的面容健康的身體去應(yīng)對。因此小密精心準(zhǔn)備了一套適合年前練習(xí)的減肥瑜伽體式，總有一個適合你。

倒立體式又有瑜伽之王的美稱，不僅是因為它的方便易學(xué)，更是由于它特殊的功效因此被廣大群眾熟知。倒立體式可以促進(jìn)全身血液倒流到頭部，使大腦隨時保持清醒狀態(tài)，并且可以充分訓(xùn)練雙肩力量，是鍛煉女友力的最佳選擇。但是有高血壓和心臟病的患者要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)哦。

腿部伸展體式相信大家都不陌生了，可是大家是否練習(xí)過空中的腿部伸展體式呢？要將身體騰空因此會消耗更多的能量，也就加速了脂肪的消耗幫助減肥。首先找到一個可靠的鐵柱子，將雙手盡量高的往上伸，右手放置與臉部同高的位置，左手稍低，右腿大腿根部盤在鐵柱上，等到身體平穩(wěn)之后，將左腿慢慢往后伸展，保持姿勢15秒的樣子。不過要注意，手部力量不夠的初學(xué)者切不可心急。

舞王式可以美化身體的曲線，幫助練習(xí)者收緊腿部曲線，長期練習(xí)還有助于胸部的美化，還可以有效的消除緊張焦急不安的情緒，幫助練習(xí)者恢復(fù)寧靜平和的心態(tài)。注意眼睛一定要目視前方，慢慢調(diào)整呼吸。下面就進(jìn)入小密講課時間，我們一起來看看舞王體式是怎么做出來的吧！

舞王體式詳解：

1、首先山式站立的準(zhǔn)備姿勢做好，

2、緊接著將右腿打直，左腿高高往后翹起直至抬過頭頂，雙手緊緊抓住翹起的腳掌。

3、保持姿勢30秒時間，效果最佳。

單腿站立伸展體式有助于提高身體的平衡感與柔韌性，增強(qiáng)身體的新陳代謝從而使面容和身體都更加年輕。單腿站立在地面，調(diào)整好呼吸之后，同側(cè)的手抓住翹起的腳踝，將身體微微側(cè)向身體一側(cè)，轉(zhuǎn)動的過程盡量緩慢，避免過大的強(qiáng)度造成身體的扭傷。

雙手支撐雙腿伸展體式是倒立體式和反斜板體式的組合體式，自然功效也是加倍的，不僅能夠充分強(qiáng)化手部力量，還能夠美化腿部線條。在地面上做好反斜板的準(zhǔn)備姿勢之后，將雙腿慢慢貼靠在墻面，直至腿部和墻面完全貼合。不過要注意左腿往身側(cè)伸展時要充分貼靠在胸腔，如此效果才是最佳。

單腿脊柱前屈伸展有助于全身血液倒流到頭部，從而使頭部隨時保持清醒狀態(tài)，并且可以充分訓(xùn)練身體的平衡感，進(jìn)入的方式也簡單，首先雙腿站立于地面，身體前屈伸展等到身體平穩(wěn)過后將一條腿高高向后抬起直至豎直水平。要注意站立于地面的那條腿要緊緊貼靠在地面來保持全身的平衡。

腿部伸展前屈體式對于打造完美的背部曲線是有極大幫助的，可以使練習(xí)者成為背影殺手。首先身體向前方伸展，雙臂往前伸展然后打直，直至手臂與身體在一個水平面上，與墻面接觸的腳底保持身體在空中的平穩(wěn)，另一條腿向身后高高翹起。注意兩腿間的距離保持盡可能大。

閉蓮花體式可以使練習(xí)者在靜坐的期間保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，此外對于脊柱也是有極大療效的。首先坐在地面上，將雙腿一上一下盤置在身前，打直脊柱同時將雙手小臂緊靠置于臉部前方。注意要緩慢調(diào)整自身的呼吸直至呼吸平穩(wěn)。

下犬式對于開胯有很大幫助，并且訓(xùn)練身體的柔韌度也是很有功效的。雙腿分開比肩寬兩倍的距離之后，準(zhǔn)備好身體前屈伸展的姿勢，緊接著雙手緊緊著地。注意在練習(xí)的過程中要少量多次，切記不可心急。