'瑜伽開髖'的魔法，這組體式最有效！

有的人身體原本就足夠柔軟，練習起瑜伽體式時毫無壓力，隨便一個前屈或者后彎、開胯或者開肩都能夠輕而易舉的完成。但是有的卻不一定如此，練習一個束角式，膝蓋都不能貼地，總得在坐骨下面墊上一些毯子瑜伽磚啥的。

出現這類型的差別，源于每個人的身體情況不同，有的人天生柔軟，有的人后期就慢慢僵化硬化。這是就需要加強練習才可以使得身體柔軟。小編覺得要想能夠進階瑜伽，胯部必須開，只有胯部開了，身體才會變得柔軟，很多體式都需要開胯練習。

如果髖部（胯）的靈活性很差的話，這組瑜伽體式，你一定要要練，幫助你開髖開胯，讓胯部、髖部的靈活性得到一定程度的改進和提高。一起來看看！

1.女神式前屈

女神式是鍛煉腿部的動作，因為需要將大腿往兩邊盡量打開，來完成標準體式，所以女神式也有開胯的效果。常練能夠幫助你在日積月累中慢慢開胯。且能夠拉伸腿部的肌肉，達到腿部塑形的效果；前屈的身體，能延展背部，讓背部放松，一個女神式，多種效果，一定需要學習的。

練習方法：

A. 山式開始，兩題跳開兩倍肩寬，身體放松，自然地站立；

B. 腳尖向外伸展，腳跟相對，踮起腳跟，腳尖著地，腳面繃直。

C. 屈膝，下蹲，膝蓋往兩側打開，背部伸直，兩手扶髖；

D. 繼續(xù)打開髖部，兩腿繼續(xù)向外伸展，身體前屈，兩手交叉撐地。

E. 維持30秒，收回動作，回到山式休息。放松背部、腿部。

2.束角式前屈

束角式可以幫助打開骨盆區(qū)域，有效地刺激神經系統(tǒng)，放松身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規(guī)律。因為練習束角式，需要調動髖部、胯部，所以這個體式也是開髖、開胯的良好體式。只要練習一個月就可以讓膝蓋貼地了哦。

練習方式：

A. 兩腿伸長坐直，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B. 兩腿內收，腳掌相對，兩手抱住腳掌，身體前屈，膝蓋往兩側下壓，盡量貼地。

C. 兩手松開腳掌，繞過腿部，從小腿下方抱住腳掌，身體再次前屈，維持體式30秒。

D. 每天可以可以配合女神式練習5次。

俗話說胯開的女人看著更美，因為胯開的女人，天生走路就有氣質，這也是為什么舞蹈學者走路就特別美，所以別再偷懶，現在就練習起來。不出一個月，你也可以開胯，來一次一字馬，讓大家驚艷一下啦。