很多人都有過“抽筋”的經(jīng)歷，這是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，學(xué)名叫肌肉痙攣，在中醫(yī)學(xué)中屬“筋痹”范疇。

抽筋可發(fā)生于身體的多個(gè)部位，但以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見。

有時(shí)，半夜抽筋時(shí)還會(huì)把人疼醒，持續(xù)長時(shí)間不能止痛，影響睡眠。

很多人認(rèn)為這是“缺鈣了”，但事實(shí)并非都是如此！

不是所有的抽筋都因?yàn)槿扁}，以下原因也會(huì)導(dǎo)致“抽筋”出現(xiàn)，大家可對(duì)比自身狀況，酌情規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)——

在寒冷的條件下進(jìn)行體育活動(dòng)，如冬泳前未做好準(zhǔn)備活動(dòng)等情況下?？沙榻?。

低溫使肌肉興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮，就可能造成抽筋。

在空調(diào)房內(nèi)睡覺沒有蓋好被子，是夏季夜間抽筋的原因之一。

長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉產(chǎn)生疲勞，代謝產(chǎn)物乳酸增多，從而在運(yùn)動(dòng)過程中或之后引起肌肉痙攣。

短時(shí)間大量出汗或吐瀉之后，體內(nèi)離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。

對(duì)于孕婦、青少年來說，由于易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，也會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖，必要時(shí)可加用護(hù)膝、護(hù)腿等裝備保護(hù)薄弱環(huán)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。

活動(dòng)量大的時(shí)候，應(yīng)酌情補(bǔ)充液體及電解質(zhì)，以避免電解質(zhì)紊亂。

需要注意的是，單純補(bǔ)鈣可能不一定能達(dá)到理想的效果，還應(yīng)該多曬太陽從而補(bǔ)充維生素D，輔助鈣的攝取。